Рецепты вкусных завтраков из овсяной каши с бананом
Одной из причин, по которым следует начинать день с овсянки, является то, что она подготавливает желудок к последующим приемам пищи в течение дня, нормализуя пищеварение, очищая организм, регулируя уровень кислотности желудочного сока. Банан в составе завтрака сделает его еще более полезным и позволит дольше сохранить чувство сытости.

Ингредиенты | Количество |
---|---|
быстроготовящейся овсяной крупы - | 3 ст. л. |
банана - | 100 г |
воды - | ½ ст. |
изюма - | 20 г |
сливочного масла - | 10 г |
соли - | 1 г |
Время приготовления: 20 минут | Калорийность на 100 грамм: 120 Ккал |
Этот завтрак можно назвать диетическим, так как овсяная каша с бананом готовится на воде. Быстрый процесс приготовления понравится тем, кто не привык тратить с утра много времени на готовку.
- Сначала в посуду, в которой будут варить кашу, засыпают хлопья;
- Заливают их водой, солят;
- При среднем температурном режиме дожидаются закипания, делают температуру минимальной;
- Варят завтрак еще 5-7 минут, затем выключают конфорку и убирают с нее посуду;
- Предварительно замоченный в горячей воде изюм вмешивают в кашу;
- Режут банан достаточно мелко, добавляют в овсянку, перемешивают;
- Дают постоять 2-3 минуты;
- Добавляют кусочек сливочного масла и подают завтрак (можно оставить 2-3 кружка банана не порезанными и положить их сверху на кашу).
Что такое ростбиф, как его приготовить из говядины по классическому английскому рецепту.
Как приготовить вкусное печенье в формочках на обычной плите на газу читайте в нашей статье.
Возьмите на заметку этот экзотический рецепт курицы в соевом соусе.
Ленивая овсяная каша на молоке с бананом
Для тех, кто совсем не хочет тратить время на приготовление каши, подойдет рецепт, который требует совсем немного усилий. Каша настаивается в течение ночи. Утром достаточно будет подогреть ее в микроволновке. Летом можно попробовать и холодный вариант, но не только что из холодильника – достать его нужно будет за полчаса до употребления.
Продукты:
- по 80 г хлопьев (не быстроготовящихся) и молока;
- 150 г бананов;
- по 15 г какао и не твердого меда;
- 50 г сметаны 10%;
- 5 г корицы.
Каша готовится ночью, на подготовку продуктов уходит 10-15 мин.
Калорийность на 100 г: 165 ккал.
- В стеклянную посуду, закрывающуюся крышкой, складывают все продукты, кроме молока и фруктов;
- Заливают молоко (подвергать его какой-либо обработке, в том числе подогревать, не нужно);
- Закрывают крышку и встряхивают посуду несколько раз;
- Бананы режут на маленькие кусочки, засыпают к каше, перемешивают осторожно;
- Закрывают крышку и оставляют посуду на ночь в основном отсеке холодильника.
Овсянка с бананом, грушей и клубникой
Ленивый рецепт овсянки хорош также тем, что в него можно добавлять самые разные продукты. Еще один вариант завтрака – овсяная каша с грушей, ягодами и бананом – позволит получить значительное количество витаминов и восполнить запас энергии перед рабочим днем.
Продукты:
- 200 г обычных хлопьев;
- 100 г йогурта классического вкуса без добавок и низкой жирности;
- по 40 г груши, банана и клубники (взять свежую или замороженную, в зависимости от сезона. Можно подобрать другие ягоды);
- 120 г молока низкого процента жирности.
Работа над кашей займет: 15 мин и ночь на настаивание.
Калорийность в 100 г завтрака: 164 ккал.
В стеклянной емкости с крышкой собирают все продукты, кроме фруктов, ягод и молока. Заливают прохладное молоко, встряхивают при закрытой крышке. Ягоды и фрукты режут на маленькие кубики и высыпают к каше. Перемешивают и ставят в основное отделение холодильника на ночь.
Овсяная каша с корицей и фруктами
Еще один быстрый вариант завтрака, но уже без ночного настаивания. Расчет в рецепте приведен на одного человека. Готовить кашу с бананом, корицей и яблоком можно в термоустойчивых мисках или кружке.
Продукты:
- 45 г обычных хлопьев;
- 1/3 шт. банана;
- ½ яблока (удалить шкурку, использовать только мякоть);
- 1 яйцо;
- 120 мл молока низкого уровня жирности;
- 2 ст. л. жидкого сорта меда;
- ¼ ч. л. корицы.
Процесс готовки длится: 15 мин.
Калорийность в 100 г: 140 ккал.
- В емкости, где будет готовиться завтрак, разминают банан. Заливают молоко, мед, яйцо и хорошо перемешивают продукты;
- Засыпают хлопья, корицу, маленькие кусочки яблока, перемешивают;
- Готовят в микроволновке 2—3 минуты.
Овсяная каша с бананом и медом в мультиварке
Используя мультиварку, также можно быстро приготовить овсянку на завтрак.
Продукты:
- по 50 г не быстроготовящихся хлопьев и воды;
- 100 г банана;
- по 10 г жидкого сорта меда и слив. масла.
Длительность кулинарного процесса: 20 мин.
Калорийность в 100 г: 144 ккал.
Стенки емкости мультиварки смазывают маслом. Добавляют хлопья, мед и воду, перемешивают. В большинстве устройств есть специальный режим «Каша». Можно установить его и дожидаться сигнала о готовности. Если автоматически этот режим предполагает долгое время готовки (30-40 мин), то для овсянки имеет смысл уменьшить его до 15 минут. Перед подачей каша должна постоять еще 5 минут. Затем к ней примешивают мелкие кусочки фруктов.
Экспериментировать с завтраком из овсянки легко – в него можно добавлять практические любые продукты, которые больше нравятся: разные фрукты, ягоды, приправы и соусы для сладких блюд, орехи, шоколад. Завтрак может быть не только полезным, но и очень вкусным, если проявить немного фантазии.
Я очень люблю каши,особенно с фруктами????