Золотые правила похудения на 10 кг за месяц

27 ноября 2022 351
электронный больничный
Худеем

Проблема избавления от лишних килограммов для многих мужчин и женщин сохраняет актуальность на протяжении всей жизни. Избыточный вес не только портит фигуру, вызывает проблемы при выборе одежды, но и оказывает негативное влияние на состояние здоровья. Многие хотят похудеть на 10 кг за месяц к Новому году, именно поэтому спрос на абонементы в спортзал к ноябрю-декабрю повышается на 30%. Одного-двух месяцев достаточно для обретения нужной формы, за этот период вполне возможно похудеть без спорта и без стресса для организма, важно соблюдать определенные правила.

На что обратить внимание

Набор лишнего веса может быть вызван не только перееданием и отсутствием физической нагрузки, но и проблемами со здоровьем. Патологии эндокринной системы, новообразования, хронические заболевания внутренних органов могут также вызвать набор массы.

Опасные признаки:

  • быстрый набор веса от 10 кг за 1-2 мес.
  • нервозность, раздражительность, утомляемость
  • сухость, необычные высыпания на кожных покровах, рост волос в местах, где они раньше не росли
  • нарушения менструального цикла
  • возникновение лишних килограммов после тяжело протекающего заболевания, инфекции или лечения с использованием медикаментов

Следует отметить, что лишний вес чаще всего возникает из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Заболевания провоцируют ожирения намного реже, но все же следует проконсультироваться со специалистами.

Скорость похудения

Многие люди ставят цель похудеть быстро, сбросить 10 кг за месяц, например. Результат достижим, но следует учитывать, что быстрая потеря веса связана с определенными рисками. Сильные колебания массы тела могут вызвать негативные последствия, справиться с которыми часто непросто. Врачи рекомендуют худеть в неделю на 0,5-2 кг. Превышение данной нормы может оказать негативное влияние на кожу. Лечение нарушенного метаболизма также вызывает трудности.

Подготовка перед похудением на 10 кг

Худеем правильно
  • Перед началом похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Соблюдение его рекомендаций поможет избежать инсулинорезистентности.
  • Предварительно рекомендуется также проконсультироваться с терапевтом. Это позволит исключить наличие заболеваний, провоцирующих набор избыточной массы тела.
  • Ведение дневника питания и сна, вредных привычек и физической активности позволят повысить самодисциплину. Четкая фиксация времени сна, приемов пищи, меню, частоты тренировок помогут выявить причину набора лишних килограммов.

Месяц такого режима позволит сбалансировать рацион питания, скорректировать образ жизни. Учет всех факторов поможет найти эффективный способ похудения.

Правильный сон

Залогом успеха при похудении считается полноценный ночной отдых. Врачи рекомендуют спать не менее 8 часов ежедневно, минимальная продолжительность сна для правильного похудения составляет 6 ч. Дефицит ночного отдыха оказывает негативное влияние на метаболические процессы, что сопровождается истощением ресурсов организма.

Здоровое правильное питание

Основной ошибкой худеющих является строгие диеты, которые истощают организм. Рацион должен быть сбалансированным, переедания строго исключаются. Отказ от вредных продуктов или урезание их количества помогут ускорить процесс похудения.

Сладости, мучные продукты, колбасные изделия, газированные и алкогольные напитки строго запрещены.

В рационе должны присутствовать мясо птицы, свежие овощи, ягоды, фрукты, бобовые, крупы, зеленый чай. Залогом успеха является разнообразное меню. Организм должен расходовать больше энергии, чем потребляет.

Массаж

Массаж активизирует кровообращение, что активизирует процессы сжигания жира. Процедура способствует также выведению токсинов, снижает застойные явления в мышцах. Самомассаж сухой щеткой поможет активизировать циркуляцию крови, отшелушить омертвевшие клетки, избавит от целлюлита.

Психология похудения

Важную роль при похудении играет также психологический фактор. Иногда коррекция рациона и образа жизни не приносят результата. Вес остается неизменным несмотря на все усилия. Специалисты рекомендуют в таких случаях разобраться в себе, перезагрузить свой мозг. Достичь результат помогут проработка деструктивных установок, наведение порядка в мыслях и чувствах, достижение гармонии с сами собой.

Иногда причина лишнего веса может заключаться в заниженной самооценке, нелюбви к своему телу. Устранить психологический барьер поможет повышение самооценки, проявление любви к себе. В других случаях человек защищается лишним весом от враждебного мира. Избавиться от проблемы поможет устранение конфликтности, налаживание контакта с окружающим миром.

Некоторые люди считают лишний вес символом успешности и стабильности. Исправить ситуацию поможет смена стереотипов восприятия. Для других людей еда является способом борьбы с тревожностью, стрессом, негативными эмоциями. Разбор в себе и собственных чувствах поможет ускорить процесс избавления от лишнего веса, иногда может потребоваться помощь психолога.

Оценить статью:
1
Что еще почитать:
Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: