Журнал о правильном питании Составление здорового рациона питания для похудения
Сидя на очередной «грустной» диете и заранее настраивая себя на то, что после ее завершения возможно возвращение в свою обычную «весовую категорию», многие ли из нас задаются вопросом: а можно ли сделать так, чтобы вес после похудения оставался стабильным и не рос, а продуктовые наборы при этом не нужно было менять в поисках самой лучшей диеты?
Хорошая новость – способы есть всегда.
Другое дело, хватит ли пресловутой силы воли не смотреть в сторону любимых пирожных, пока в организме и в мыслях все настроится на стремление к победе над собой.
Правильное питание: азбучные истины
Бутерброды, горчичка, консервы – это нужно отбрасывать сразу, если вы раз и навсегда решили покончить с неправильным и непродуманным рационом, а заодно и с проблемами пищеварения, чреватого как мелкими (изжога), так и крупными (отложение жиров и сахара, провоцирующих атеросклероз и диабет) неприятностями.
Итак, перед практикой обязательно изучение теории.
Поэтому разложим истины полезного рациона питания для похудения попунктно и возьмем за основу:
- Дробное питание помогает избегать чувства голода, не переедать и не поправляться. Небольшие порции не способны растянуть стенки желудка, сделав его, по сути, бездонным и ненасытным. Кушать часто (5-7 раз в день) – лучший способ оставаться сытой, активной и довольной жизнью.
- Блюда для ужина должны быть очень легкими, а сам он должен происходить не позднее 20.00. Перерыв между первым утренним и последним вечерним приемами пищи не должен составлять более 12 часов.
- Половину рациона составляют овощи и фрукты (или хотя бы 40%). О полезности этих продуктов и говорить не приходится – витаминно-минеральные бомбы, взрывающие жировые отложения.
- Присутствие в рационе блюд из злаков и круп. Каши можно кушать хоть каждый день. Большинство круп выполняют функцию сорбентов и очищают организм лучше всяких медпрепаратов.
- Каждодневное лакомство – горсточка орехов или подсолнечных семечек. Эти продукты обогатят организм калием, ненасыщенными кислотами и пищевыми волокнами.
- Молоко, творог, сыры, йогурты – вкусные и полезные, они спасут вас от дефицита кальция и восстановят микрофлору кишечника.
- Мясо и рыба не исключены из рациона (это ведь не диета), они насытят организм белком. Хотя его-то и нужно – всего 60 г в сутки.
- Норма выпитой жидкости – 2 литра в сутки. Желательно, чтобы основным питьем стала чистая негазированная вода, от нее зависит ваша красота и свежесть.
- Проводите «замену игрока», то есть высококалорийных продуктов на низкокалорийные. В день вы должны получать не более 2000 калорий.
- Обязательно следите за кислотно-щелочным балансом, отвечающим за насыщение клеток кислородом и другие биохимические процессы в организме. К щелочеобразующим относятся молоко, йогурты, фрукты, овощи и несколько видов орехов.
- Исключите употребление жареных продуктов, белого хлеба, консервантов, газированных напитков и полуфабрикатов – больших врагов красоты в кулинарии нет.
- Фрукты ешьте только до 15.00.
- Блюда не солите, обходитесь натуральными специями и пряностями, а салаты заправляйте лимонным соком и морской солью.
Здоровое меню включает в себя
Рацион правильного питания для похудения позволяет употреблять достаточное количество привычных продуктов, среди которых есть настоящая вкуснятина.
На начальных этапах придется все же отказывать себе в ломтике черного шоколада или кусочке твердого сыра.
Через какое-то время, когда вы уже будете уверены в результатах, этими лакомствами можно побаловать себя, но изредка.
А пока не выходите за рамки предписанного и готовьте все, что захочется (но только на пару, в духовке или в отварном виде) из этих продуктов:
- телятина, кролик, курица или индюшка без кожицы;
- все без исключения морепродукты;
- нежирные молоко, йогурт, кефир;
- яйца (яичницу разумнее исключить, заменив на паровой омлет);
- все овощи и фрукты без исключения;
- тофу;
- бобовые;
- рис нешлифованный;
- хлеб из муки грубого помола.
50х50 или что можно, но нечасто
Еще раз акцентируем внимание на том, что здоровое питание нельзя назвать диетой, поэтому рацион позволяет некоторые слабости – картошечки себе сварить (но немного и в мундире), или конфетку какую скушать раз в неделю.
Чтобы не метаться в догадках между «можно» и «нельзя», представляем вам список условно разрешенных продуктов:
- овощи, содержащие крахмал: картошка, кукуруза, морковь, свекла;
- сладкие фрукты: банан, авокадо, хурма, виноград;
- мед и черный шоколад;
- натуральные соки;
- сливки и сметана;
- твердые сыры;
- сливочное и оливковое масла ( до 10 г).
Продукты-табу
Естественно, что правильный рацион не приемлет в своем составе определенных продуктов, негативно влияющих на общее состояние организма.
И мы их прекрасно чувствуем через некоторое время после употребления: в виде тяжести в желудке, тошноты или иного дискомфорта.
Они отражаются и на внешности – не только «свисая» лишними килограммами, но и делая далеко неидеальным состояние кожи.
Вот они:
- копчености;
- майонезы и другие пакетированные заправки и соусы;
- свинина;
- алкогольные и газированные напитки;
- молочный шоколад;
- соки из пакетов;
- соль и сахар;
- сладости;
- хлебобулочные изделия из пшеничной муки.
Как видите, «запретный» список оказался гораздо короче двух предыдущих.
Поэтому не будет ничего страшного, если отказаться от продуктов, в нем представленных.
С голоду, как говорится, не помрем, еще и здоровее будем.
Недельный рацион питания
Чтобы грамотно составить свой здоровый недельный рацион питания для похудения, необходимо придерживаться двух основных нюансов:
- Калорийность. А нам известно, что количество калорий в сутки не должно превышать 2000.
- Основные продукты, составляющие меню. Важно, чтобы они были и полезные, и достаточно питательные.
Можно добавить еще и третий – разнообразие блюд.
Поскольку одна только овсянка на утро может восхищать первые два дня, а потом становится скучно и хочется чего-то еще.
А это опасно – такое желание может начисто испортить все планы и вернуть во вчерашний день со всеми его котлетами, колбасами и тортами.
Итак, план здорового питания на неделю очень прост: нужно чередовать мясо и рыбу, готовить несложные разнообразные салаты (чем больше их будет, тем лучше), запастись различными крупами, чтобы каждый новый завтрак не был похож на предыдущий, и не забывать о фруктах и воде.
То есть, если этот план сузить до одного дня, получим:
- завтрак – клетчатка и углеводы (запас энергии на весь день);
- второй завтрак – белковая пища (творог с фруктами, йогурт);
- обед – белки и углеводы (куриный бульон или суп);
- полдник – фрукты немного удовольствия);
- вечер – белок (рыбное или мясное филе);
- перед сном – кефир или творог.
Итак, в следующей видеозаписи вы можете увидеть то, как правильно питаться для достижения целей в похудении:
Образец правильного меню на неделю
Не забывайте, что при правильном питании перекусы приветствуются, но они должны состоять исключительно из полезных продуктов: фруктов, йогуртов, овсяного печенья, творожков с сухофруктами.
И много-много-много воды.
Первые завтраки:
- Любая из каш, чай с лимоном.
- Кусочек курицы и каша или паровые овощи. Чай или несладкий кофе.
- Бутерброд из грубого хлеба с кусочком сыра, запеченные овощи. Зеленый чай.
- Творог, овсяное или галетное печенье. Чай.
- Яйца всмятку или омлет. Кофе или чай.
Вторые завтраки:
- Фрукты.
- Чай и сыр.
- Творог с изюмом.
- Горсть орехов или несколько сухофруктов.
- Йогурт.
- Детское фруктовое пюре.
Обеды:
- Суп с курицей, овощной салат, сок.
- Вегетарианский или постный (с фасолью) борщ, запеченное мясо, салат из пекинской капусты.
- Уха, тефтели на пару, салат из огурцов и помидор.
- Тушеные грибы, отварная картошка, салат из белокочанной капусты.
- Куриный бульон, сборный овощной салат.
Полдники:
- Творог с рубленной зеленью.
- Йогурт.
- Стакан домашнего натурального сока.
- Свежие фрукты.
- Фруктовый салат .
- Печенье и фруктовый кисель.
Ужины:
- Тушеный кролик с овощами.
- Запеченная красная рыба на овощной подушке.
- Омлет с овощами.
- Куриные паровые котлеты с салатом из капусты.
- Творог и салат из огурца.
Начало новой жизни
Ни у кого еще не получалось вот так взять и легко «перескочить» из обычного рациона питания на здоровый для похудения.
Всем тяжело расставаться с привычками, особенно пищевыми, все первое время скучают по булочкам и какао.
Можно ли сделать так, чтобы расставание не было столь мучительным?
Есть правила и на этот случай.
Во-первых, важен настрой и внутренний приказ.
Если вы не будете позволять себе расслабляться, то результаты похудения будут интересовать вас гораздо больше, чем макароны с мясом.
Во-вторых, сбалансированность рациона.
Если он «построен» правильно, то организм будет насыщаться и его не будет тянуть в сторону плюшек.
В принципе, все наши успехи и поражения таятс не на острове Буяне, а у нас в голове.
В любом деле (и правильное питание не исключение) важен психологический настрой.
Напишите, в конце-концов, план на неделю, месяц, год.
Сколько килограммов вы сбросите?
Какой вы станете?
Как вы будете себя ощущать?
Следуйте этому плану – и все получится.
Вы похудеете и похорошеете, не сорветесь – все будет так, как вы задумали.
Основные рецепты приготовления плова с курицей. Отличное блюдо, которое всегда в почете. Когда бы вы его не приготовили, ему будут рады всегда. Оттачивайте кулинарное мастерство!
Список продуктов, содержащих сложные углеводы можно изучить на нашем сайте в статье: https://notefood.ru/pishhevye-veshhestva/uglevody/slozhnue-yglevodu-spisok.html
И лечит, и в косметологии полезна, и в кулинарии нашла себе место. Все это про Барбарис. Почитать подробно об этой ягоде можно тут.
Про десерты чуть не забыли…
Предполагает ли здоровый рацион десерты – самый важный элемент в питании женщины – не столько для желудка, сколько для души?
Ответ положительный.
Только десерты тоже смещены в сторону полезности для организма: овсяное печенье, те же фрукты и сухофрукты, которые по сладости не уступают любой шоколадке, но полезнее – во сто крат, фруктовые муссы и кисели, сорбеты, желе, творог с фруктами.
Попробуйте, вам понравится!
В качестве приложения прикрепляем видео, в котором расскажут о роли сырых овощей в рационе здорового питания:
Я считаю, что для того чтобы похудеть, для начала нужно составить рацион здорового питания. В рацион питания нужно включить полезные и питательные продукты. Это поможет организму очиститься от ненужного. А питательные продукты помогут снизить чувство голода.
Согласна с вами, Виктория!
Мне 32 года и не сказала бы, что я полная, но после 30 обмен вещест в организме замедляется, я заметила, что вес стал расти. Я врач и всегда за здоровый образ жизни. Фаст фуд и вредные продукты всегда были для меня под запретом, сложнее было мужу объяснить, какие продукты вредные и почему. В итоге мы никогда не покупаем соки( очень много сахара), сосиски, колбасные изделия, майонез, кетчуп. Стала заниматься спортом, каллораж пищи повысился( ввиду физических нагрузок), ем я каждые 3 часа, стараюсь не пропускать приемы пищи, чтобы потом не было ночного «дожора» ?. Самое главно не голодать!!!! Главное заранее продумать и приготовить еду на следующий день. Я все заранее заготавливаю и раскладываю по кантейнерам, очень удобно. Правильное питание это залог здоровья. Помните, лишние килограммы придают возраст женщине!!
Я худею уже месяц, т.к. стала работать удаленно из дома, шевелиться стала меньше, кг тут как тут. Сейчас полностью пересмотрела свой рацион, начала заниматься, вес пошел вниз. Не хочу пить какие-то специальные коктейли или таблетки, только правильное питание и больше движений. Поменяла полностью режим дня, перенесла рабочее время на вечер, благо работодатель в другом часовом поясе, могу это сделать, а днем шевелюсь по максимуму и взвешиваю всю еду, которую готовлю. Долго было только первую неделю, потом уже привыкла и на глаз могу подсчитать калории.
https://vk.com/najong
Для меня идеальный вариант что бы похудеть- это некоторое время посидеть на кефире и яблоках. Да , понимаю, что это не является регулярным правильным питанием, но я после такого похудения отлично скидываю кг, и потом долго держу вес ( тем более если про спорт не забывать). А еще придерживаюсь вот какого правила- очищаю кишечник от гадости всякой — энтеросгелем. Энтеросорбент все шлаки и токсины выводит. В общем, чувствую я себя после такого рода очищения просто замечательно!
Здраствуйте. Поделитесь пожалуйста, как сидеть и сколько на яблоках и кефире ?
Согласна с Анной, надо обязательно чиститься перед диетой (перед любым похудением) Мне очень для этого нравится Лавакол. Очищение с ним глубокое, выводит все вещества вредные на ура просто. После такого очищения похудение проходит легче гораздо и безопаснее для здоровья)
Конечно надо перед диетами токсины выводить! Я как-то решила по-быстрому перед новым годом похудеть и не чистилась (в первый раз на диету садилась). Так меня так сыпью аллергической обсыпало, что смотреть было страшно на себя. С тех пор нашла информацию, что надо выводить токсины и аллергены из организма перед похудением. так что тоже чищусь, только энтеросгелем. Мне нравится эта паста — ни вкуса, ни запаха и пить легко (я водой комнатной температуры разбавляю). А так же не вредит жкт и выводит только вредные вещества.
гены влияют на все!!!!!!!!Я уже сколько раз пыталась похудеть, но вес обратно возвращался, у меня нет силы воли на долгие занятия спортом …ааа…и сколько я всего перепробовала диет, хотя веду в принципе здоровый образ жизни…но все равно не худела(((
Увидела где то на сайте про днк-тест и решила сделать…оказывается у меня просто низкий метаболизм кофеина…представляете))) именно кофеин как то влиял на сжигание жиров у меня , это заложено в генах..в общем я просто стала пить меньше кофе и вес сразу пошел вниз..уррраа. кому интересно делала в my genetics
Гены — это конечно важно, но на мой взгляд, сила духа куда важнее. Я вот изначально склонна к полноте( у нас в роду все женщины полные). Но это не значит, что я сдалась. Я просто подобрала для себя наиболее комфортный способ похудения. Диету всегда с диетологом подбираю. Расписываем все по дням и по часам. Соблюдаю строго. Придерживаюсь того, что нужно перед диетой выводит шлаки с токсинами из организма. В этом плане- слабилен отлично помогает. Всю гадость выводит из организма. И что хорошо и боли это слабительное не вызывает и колик никаких.
Я поддержу девочек, которые написали про очистку от токсинов. Это, на самом деле, тоже важно, потому что любая диета — это стресс для организма. А если еще и интоксикация начнется — это вообще кошмар будет. Я, как и Юля, предпочитаю Энтеросгелем очищаться. Он не только токсины выводит, но и дает легкое чувство насыщения и от этого аппетит снижается. А значит и скушать меньше получается.
А я питаться начала по рецептам диетолога Белоусовой, очень дельные такие блюда, разнообразные и вкусные. Она еще участвовала в разработке питания линии три возраста. Ну и главное конечно, что вроде ем нормально, а поправляться не поправляюсь
Главное- первые дни: не сорваться, потом легче будет. Они самые тяжелые: тренировка силы воли, может ощущаться слабость, часто запоры бывают. Но я использую регуламин слабительное, пить начинаю сразу, как утром в туалет не хожу. Одно саше растворяю в воде и выпиваю (вкус- апельсинка))) В течение недли и стул потом как часы. И натуральный- из семян Псиллиума и семян Чиа.
Спасибо за совет!
спасибо за статью
Это точно, если сел на диету, то лучше ее придерживаться. Правда вот запоры случаются, но только не у меня. Я уже наученная горьким опытом, поэтому сейчас с первого же дня начинаю принимать Лавакол, когда сажусь на диету. Он и микрофлоре кишечника не вредит и профилактику запоров осуществляет. И кстати это наш отечественный препарат с нейтральным вкусом. Я им довольна. А сижу я только на одной диете это Дюкана
Да, я тоже не могу долго овсянку на завтрак жевать, хоть и разбавляю ее ягодками. фруктами, надоедает быстро. Стараюсь чередовать с зерновыми, сейчас вторую неделю хлопья фитнес кушаю, пока не надоели, но они куда вкуснее овсянки) плюс они еще очень полезные, там витаминов и минеральных веществ множество) и сладко, и полезно)
Попробовала регуламин, тоже стул ну никак, что только не делала, а слететь с диеты не хотелось. Очень хорошее слабительное, действительно натуральный состав. Я просто готова петь ему дифирамбы))) Недельку пропила и все происходит само теперь) А мучилась я около месяца. Плюс продукты распада моих жиров он с собой «захватил»- у него есть еще и эффект сорбента.
надо и правда, наверное, слабительное попробовать, а то тоже сижу на диете и столкнулась с запорами. уже не знаю, что делать, худеется вроде неплохо, но вот эти проблемы со стулом весь настрой портят
Мария, а я вот соглашусь — вам нужен Регуламин. Я просто и сама через это прошла совсем недавно: сидела на диете Дюкана, и проблемы со стулом начались практически сразу же из-за дефицита клетчатки в рационе. А вот Регуламин отлично с ними справился, от запора избавил, еще и работу кишечника нормализовал (я около недели средство это пропила)
Мне лично нравится рацион по программе питания «три возраста», разработанный Анной Белоусовой. Там блюда вкусные и сытные. В тоже время худеешь, питаясь по ее программе, а не набираешь вес.
Здоровое питание в первую очередь это сбалансированное питание, где все макронутриенты (белки, жиры и углеводы) присутствуют в достаточном количестве. Завтрак и обед должны быть более питательными, чем ужин. При этом нельзя ограничивать себя в углеводах, они обязательно должны присутствовать в рационе. Урезать калораж тоже нельзя, иначе организм будет откладывать в запас даже с минимальных порций еды.
Классный продукт нашла для любителей пп. Называется окталия, в составе злаки, витамины и сублимированные продукты, еще волокна кактуса, но подруга-диетолог сказала, что это для желудка хорошо, как абсорбент действует. Раньше пробовала Racionika, но больше 700 гр скинуть не получалось и желудок иногда от него сводило, сейчас такого нет.
Правильное питание — это, конечно, хорошо, но не всегда возможно, к сожалению, по разным причинам. Поэтому приходится спасаться диетами) Я постоянно то на одной сижу, то на другой — и отлично всё) Обязательно перед диетой чищу организм с помощью Энтеросгеля — он мне очень нравится, безопасный, выводит все вещества вредные, не создавая проблем здоровью. Худеется потом гораздо легче, не раз проверено)
Узнала из рекламы в интернете про окталию, раньше всегда худела на чемоданчиках худеем за неделю. Моя коллега заказала себе окталию через сайт,и я тоже решилась опробовать новый продукт) в конечном итоге мне удалось скинуть за 10 дней 5 кг!это даже больше,чем я скидывала на худеем за неделю. О самом продукте: это 10 порций ужина растворимого,который нужно скушать не позднее 9 часов. И в зависимости от программы (5 или 10 дневная), нужно каждый день ужинать окталией. Есть правила,но их не трудно выполнять: попить теплой воды после приема окталии, и если захочется кушать,то кефира стакан выпить. Но честно,я ни разу не захотела есть,ложилавь спать с ощущением сытости. В общем я худела с комфортом. А еще это очень удобно-пришла с работы, запарила себе ужин и кушай. А потом уже сытая и довольная можешь готовить ужин детям и мужу. Мне очень понравилось,своим знакомым всем уже рассказала. Вот делюсь и с вами инфой)
НАНАНА, а подробнее про окталию можно? Где купить, цена, какие результаты?
Девочки, попробуйте программу питания у dietolog-likhacheva, там есть и диетические рецепты с правильным БЖУ и бесплатные консультации, и программа снижения веса, не пожалеете.
Попробую похудеть по етому методу !!!
Главное не переедать!Не есть жирного,жареного и выпечку!И желательно употреблять кисломолочные продукты.Они выводят токсины и ускоряют пищеварение!Я уже привыкла дома готовить кефир(на заквасках БакЗдрав).Очень помогают овощи зеленого цвета,особенно огурцы,капуста и сельдерей)
Статья, конечно, интересная — но вот с некоторыми положениями я бы не согласилась. В частности — относительно запрета на бутерброды. Ведь для их приготовления вовсе необязательно использовать белый дрожжевой хлеб, можно даже с хлебцами сделать, и масло не использовать (хотя в небольших дозах качественное сливочное очень полезно для организма). Относительно того, что кушать нужно 5-7 раз в день — это истинная правда, самочувствие улучшается уже спустя неделю такого режима (главное — не превышать дневной калораж). Мне, например, в качестве “лакомства” очень нравится йогурт с сухофруктами. Кисломолочный продукт делаю сама (на закваске Бакздрав), поэтому уверенна в том, что в нем достаточно пробиотиков и нет никаких добавок вредных. Сухофрукты покупаю исключительно вяленные или сушеные — ничего копченого не ем. Кроме йогурта еще ежедневно кушаю творог обезжиренный. Раньше покупала, а когда мультиварка появилась — то тоже сама готовить стала. Вообще заметила, что в магазинах очень мало продуктов без сахара и прочей ерунды — это расстраивает. Еще важное правило, которое я усвоила — ежедневно нужно выпивать около 2л чистой воды. Обязательно! Без учета чая и соков.
dddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd
Согласна с Настёной: надо потихоньку переходить на правильное питание, тогда и лишние килограммы будут уходить. У меня еще, кстати, есть секретик похудения — надо обязательно энтеросорбент принимать для выведения из организма и жиров сжигаемых (вернее, продуктов их распада), и шлаков с токсинами. Я вот Энтеросгелем «чищусь» во время похудения — он и безопасный, и помогает похудеть без проблем со здоровьем
Делюсь итогами похудения на окталии: -7 кг за 3 недели. Оказалось,что вполне все реально. Очень сытно, удобно, если добавить физ нагрузку.вес быстрее уйдет. Это так, на заметку. В общем, я довольна, я рекомендую.
Про правильное питание все верно, но не у всех есть возможность соблюдать эти правила. Поэтому лично я постоянно диеты различные практикую — мне с ними легче и проще худеть. С недавних пор еще параллельно Энтеросгель принимаю для выведения из организма всякой бяки — лишние кэгэ при этом уходят без нервов и слёз, достигнутый результат надолго сохраняется, проверено
Диетическое меню, это конечно замечательно, но так можно очень долго худеть. Могу посоветовать поехать в санаторий истра -мед, где буквально за 2 неделе, я потеряла 7 кило. Там не только диетическое питание, там и разнообразные обертывания, массажи, даже ЛФК, и бассейн. Вот все это вместе, по режиму, очень хорошо помогают сбросить вес. И никаких вредных продуктов рядом, потому что проживаешь во время программы в санатории, где диетическим меню кормят в столовой.
А я решила все-таки попробовать с Энтеросгелем худеть. Наслышана и раньше была, что он выводит вредное из организма, а тут как раз случай представился — диета намечающаяся. Начала с недели приема этого средства, теперь диету с ним совмещаю. Легкость уже появилась, вес уходит, я довольна
Привет всем. Внимательно прочла статью. Со всем согласна. Мой опыт по переходу к правильному питанию, начался примерно 1,5 года назад. Тогда я была 90,7 кг., при росте 170 см. Незнаю, что тогда произошло в моей голове, но я решила похудеть. Мне стало интересно…смогу или нет. Полностью пересмотрела свой рацион питания…изучила много информации по ПП. И у меня получилось. При регулярных тренировках ( занимаюсь дома с гантелями) и соблюдении правильного питания мне удалось похудеть до 59.2 кг. И в мои 38 лет даже кожа обвисла. Так что дерзайте…все возможно!!!
Овощи и фрукты — это, безусловно, хорошо, но у меня от них вздутие потом. Из-за этого никогда нормально не могла похудеть. Сейчас проще — если приму таблетку Орликса совместно с такой «сложной» едой, то никакого вздутия не случится от слова совсем. И худею нормально.
Я пока не готова морально на ПП полностью перейти. Выручают диеты разные. На той же белковой в свое время очень много лишнего скинула, прям вспоминаю с ностальгией)). Правда, на ней запоры у меня случались, но Лавакол отлично избавлял от них — посоветовали мне тогда слабительное это, оно и переносится хорошо, и привыкания не вызывает, для меня это актуально было.
Тоже перешла на правильное питание. Так худеть полезно. И не сорвешься, если все по уму делать. Кстати, чтоб предупредить вздутие, которое может возникнуть от некоторых овощей, тоже орликс приобрела. Сейчас худею вообще легко и без нервов.
Может кому пригодится) В статье написано, о том, как важно не сорваться, держать себя в руках и тд., но ведь резко изменить свой рацион очень трудно. Так вот об этом мне говорила знакомая диетолог: ВСЕ СРЫВАЮТСЯ, ВСЕ! Мы все люди, мы поддаемся слабостям и от этого никуда не деться. ЧТО ДЕЛАТЬ: не относиться к срыву, как к полному провалу. Нарушил — отработай и иди дальше лопай овощи. Ничего страшного, бывает. Идем к цели дальше. ОБ «ИЗМЕНЕ» ПП: если уж решили изменить правильному питанию, то пусть это будет Брэд Питт, а не местный сантехник, т.е. если сладкоежке сильно -пресильно хочется чего то сладенького мучного, то это должно быть самое вкусное пирожное на свете(или то чего очень хочется), чтобы кушая его получить максимум удовольствия, запомнить его надолго и пока есть запал дальше работать над своим рационом)
А я салаты стала заправлять низкокалорийными соусами Иван-поле. Чаще всего использую Цезарь, реже Сырный. Не смотря на то, что второй производитель рекомендует к рыбе и мясу, я добавляю его в салат из редиса, укропа и зеленого лука. Получается минимум калорий и максимум удовольствия))
Все диеты, действительно, рано и поздно ведут к срывам. Наладив свой рацион питания с помощью правильного питания, можно с лёгкостью сбросить вес и удерживать его постоянно, не исключая из рациона любимые продукты. Очень доступно написано у этих ребят http://fitnesslife2.ru/obshhie-printsipy-pravil/
Искала по всему интернету информацию по системе правильного питания и нашла ответы на все свои вопросы здесь https://lifepumping.ru/sistema-pravilnogo-pitaniya/. Всем рекомендую этот сайт!