Как похудеть за 20 дней на 20 кг без вреда для здоровья

Как похудеть за 20 дней на 20 кг? Интересный вопрос. Когда есть необходимость похудеть быстро и на большое количество килограммов, первое что приходит на ум — это голодание.

Но этим вы только нанесёте организму непоправимый ущерб. И даже если после такой «диеты» похудеете, то впоследствии очень быстро наверстаете потерянный вес.

Важные правила для похудения на 20 килограмм за 20 дней

Первый и один из главных пунктов в данной диете — это частое поглощение еды небольшими сбалансированными порциями. Он должен проходить каждые три часа.

Вставая утром с постели, пейте стакан воды (комнатной температуры) за полчаса до завтрака, а вечером через два часа после еды.

Вычеркните из меню диеты крахмалосодержащие продукты, макароны и сахар.

Каждодневно вычёркивайте какой-либо приём пищи, но всегда он должен быть разный.

Список продуктов

Самые низкокалорийные продукты — это фрукты и овощи, которые содержат в себе воду, клетчатку и кислород:

• Яблоки. Этот фрукт не содержит жира, в его состав входит большое количество витаминов и на двадцать пять процентов состоит из кислорода, поэтому считается идеальным диетическим продуктом;
• Зелёные овощи, морковь, свёкла очень эффективны в каждой диете, так как содержат в себе меньше калорий, чем организм затрачивает на их усвоение;
• Цитрусовые понижают количество инсулина в организме, что вызывает чувству насыщения. В состав грейпфрута входит жиро сжигающее вещество;
• Овсяная каша. Готовить на воде, без сахара;
• Кисломолочные продукты низкой жирности;
• Специи не только придают вкуса блуду, но и благотворно влияют на организм;
• Перец острый. Пища переваривается быстрее, процессы метаболизма в организме очень сильно усиливаются, именно поэтому употребляя поперченные блюда мы чувствуем жар;
• Куриное филе. Является идеальным источником белка, но при этом имеет минимальное количество калорий;
• Томат. Обладает низкой калорийностью, способствует укреплению здоровья и снижения аппетита;
• Рис. Если желаете быстро и эффективно похудеть, то без риса не обойтись. Добавив его в меню диеты, вы очень скоро увидите результат.

Подробное меню диеты

Приёмы пищи на диете для похудения на 20 кг за 20 дней проходят в пять этапов:

1. Завтрак;
2. Утренний перекус;
3. Обед;
4. Дневной перекус (полдник);
5. Ужин.

Исходя из этого, меню будет выглядеть следующим образом.

Первый день:

1. Травяной — ромашковый, мятный — чай без сахара, маленькая чашка (250 миллилитров) зернистого творожка;
2. Один апельсин среднего размера (7 сантиметров в диаметре), йогурт;
3. Гранат, отварное филе индейки, рис, чёрный хлеб, яблочный сок;
4. Зелёное яблоко;
5. Без приёма пищи.

Второй день:

1. Йогурт, сок виноградный;
2. Утренний перекус отсутствует;
3. Авокадо, овощной салат, абрикосовый сок, цельно зерновой хлеб;
4. Рисовая каша, морская капуста, имбирный чай;
5. Ряженка.

Третий день:

1. Завтрак отсутствует;
2. Рисовая каша (с мёдом, орехами или сухофруктами), кружка кофе;
3. Апельсин, отварное филе индейки со специями, хлеб из отрубей, ромашковый чай;
4. Салат из моркови;
5. Зелёное яблоко, кефир.

Четвёртый день:

1. Творог, кружка цикория;
2. Сваренные вкрутую два яйца, абрикосовый сок;
3. Отварное нежирное филе морской рыбы, овощи, имбирный чай;
4. Полдник отсутствует;
5. Мятный чай, зелёный салат, кефир.

Пятый день:

1. Съесть утром зелёное яблоко, через двадцать минут выпить полстакана любого кисломолочного продукта. И так на протяжении всего дня, но не более пяти яблок в день;
2. Также пейте весь день обычную воду.

Шестой день:

1. Творог, чёрный чай;
2. Куриный бульон, хлеб цельно зерновой, салат, ромашковый чай;
3. Без приёма пищи;
4. Один апельсин;
5. Йогурт, мятный чай.

Седьмой день:

1. Творог зерновой, чёрный чай;
2. Рисовая каша, отварная нежирная рыба, имбирный чай;
3. Грейпфрут, отварной рис, салат из овощей, хлеб из отрубей;
4. Зернистый творог, имбирный чай;
5. Без приёма пищи.

Восьмой день:

1. Завтрак отсутствует;
2. Салат из моркови, чёрный хлеб, имбирный чай;
3. Овощной суп пюре, хлеб из отрубей, сок из яблок;
4. Зелёное яблоко, чашка зернистого творога;
5. Травяной чай, каша овсяная.

Девятый день:

1. Травяной чай, пару варёный вкрутую яиц;
2. Без приёма пищи;
3. Рис, овощное рагу, отварное филе индейки, хлеб из отрубей, имбирный чай;
4. Апельсин, каша овсяная, сок гранатовый;
5. Кефир.

Десятый день: питаться так же, как в пятом дне.

Одиннадцатый день:

1. Яйца варёные (две штуки), чёрный хлеб, кружка цикория;
2. Овощной салат, хлеб цельно зерновой, гранатовый сок;
3. Обед отсутствует;
4. Зелёный салат, травяной чай;
5. Зелёное яблоко, кефир.

Двенадцатый день:

1. Йогурт питьевой, гранатный сок;
2. Отварное филе индейки, чёрный хлеб, зелёный салат, имбирный чай;
3. Апельсин, отварной нежирный мясной бульон, гречка, хлеб из отрубей, виноградный сок;
4. Без приёма пищи;
5. Стакан ряженки.

Тринадцатый день:

1. Кусочек плавленого сыра, цельно зерновой хлеб, мятный чай;
2. Зернистый творог, стакан любого свежего сока;
3. Зелёное яблоко, овощной салат, стакан абрикосового сока, цельно зерновой хлеб;
4. Один апельсин, кружка имбирного чая;
5. Без приёма пищи.

Четырнадцатый день:

1. Без приёма пищи;
2. Йогурт, стакан виноградного сока;
3. Отварное филе морской рыбы, отварные овощи;
4. Салат из моркови, мятный чай, чёрный хлеб;
5. Небольшая веточка красного винограда, кружка имбирного чая.

Пятнадцатый день: меню диеты на этот день описан в дне № 5.

Шестнадцатый день:

1. Кружка травяного чая (ромашковый, мятный) с мёдом и лимоном, йогурт;
2. Без приёма пищи;
3. За двадцать минут до приёма пищи съесть зелёное яблоко, отварное филе курицы, рис отварной, хлеб из отрубей, кружка кофе без сахара и сливок;
4. Отварное филе индейки на пару, морская капуста;
5. Двести грамм йогурта, ромашковый чай.

Семнадцатый день:

1. Двести грамм творога, кружка чёрного чая;
2. Небольшая тарелка гречки (200 грамм), сто грамм любой нежирной рыбы;
3. Обед отсутствует;
4. Апельсин, триста грамм нежирного мясного бульона, сто грамм филе курицы со специями, чечевица, чёрный хлеб, один помидор, стакан вишнёвого сока;
5. Двести грамм йогурта.

Восемнадцатый день:

1. Ломтик твёрдого сыра, чёрный хлеб, имбирный чай;
2. Зелёный салат, цельно зерновой хлеб, гранатовый сок;
3. Апельсин, двести грамм риса, зелёный салат;
4. Без приёма пищи;
5. Зелёное яблоко, двести грамм кефира.

Девятнадцатый день:

1. Овощной салат, чёрный хлеб, сок апельсина;
2. Яйца варёные (две штуки), кружка цикория;
3. Отварное рыбное филе, хлеб из отрубей, салата;
4. Грейпфрут, двести грамм риса, салат из овощей, хлеб из отрубей;
5. Без приёма пищи.

Двадцатый день: разгрузочный (повторить точно как в пятом дне).

Отзывы

Соблюдайте все правила диеты, и тогда снижение веса не будет для вас препятствием к красоте.

Предлагаем посмотреть секреты похудения за 20 дней на 20 килограмм от В. Довганя в видеозаписи: