Питание в период самоизоляции для детей от 11 до 18 лет

20 декабря 2021 151
Foods-High-in-Potassium-for-Heart-Health

Неважно, по какой причине Вы оказались в самоизоляции — из-за самого ковида или по контакту с заболевшим человеком. Если Вы изолируетесь с ребёнком, не придётся ломать голову над рационом питания. Воспользуйтесь предложенным полноценным семидневным меню, которое разработали специалисты ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии».

Понедельник

Завтрак

Что готовимСколько едим в граммах
Овсяная кашка со сливочным маслом200 г каши и 5 г масла
Варенок яичко1 штучка
Напиток кофейный с молоком200

Второй завтрак

Что готовим Сколько едим в граммах
Фрукты100

Обед

Что готовим Сколько едим в граммах
Овощной салат с растительным маслом100
Рассольник со сметаной 10%250 г супа и 5 г сметаны
Мясные котлеты100
Вермишель со сливочным маслом150 г вермишели и 5 г масла
Напиток (например, компот)200

Полдник

Что готовим Сколько едим в граммах
Йогурт125
Фрукты100

Ужин

Что готовим Сколько едим в граммах
Филе индейки с сыром, запеченное100
Брокколи со сливочным маслом200 г капусты и 5 г масла
Чай200

Вторник

Завтрак

Что готовим Сколько едим в граммах
Запеканка из творога и сметана 10%180г запеканки и 10 г сметаны
Свежая морковь с растительным маслом100
Чай200

Второй завтрак

Что готовим Сколько едим в граммах
Мюсли30
Фруктовый сок200

Обед

Что готовим Сколько едим в граммах
Овощи с растительным маслом100
Борщ со сметаной 10%250 г борща и 5 г сметаны
Бефстроганов100
Гречка150
Любой напиток200

Полдник

Что готовим Сколько едим в граммах
Напиток из шиповника (можно заварить в термосе)200
Крекер20
Фрукты100

Ужин

Что готовимСколько едим в граммах
Овощи100
Запеченная рыба100
Вареная картошка со сливочным маслом150 г картофеля и 5 г масла
Чай200

Среда

Завтрак

Что готовим Сколько едим в граммах
Рисовая каша с изюмом и сливочным маслом250 г каши и 5 г масла
Сыр20
Какао200

Второй завтрак

Что готовим Сколько едим в граммах
Злаковый батончик30
Фруктовый сок200

Обед

Что готовим Сколько едим в граммах
Салат100
Щи со сметаной250 г щей и 5 г сметаны
Отварное мясо100
Пюре из картошки со сливочным маслом150 г пюре и 5 г масла
Напиток200

Полдник

Что готовим Сколько едим в граммах
Йогурт125
Свежие фрукты100

Ужин

Что готовим Сколько едим в граммах
Запеченная рубленая куриная котлета100
Винегрет150
Чай200

Четверг

Завтрак

Что готовим Сколько едим в граммах
Сырники со сметаной 10%150 г сырников и 10 г сметаны
Курага20
Чай200

Второй завтрак

Что готовим Сколько едим в граммах
Фруктовый салат200

Обед

Что готовимСколько едим в граммах
Салат100
Картофельный суп со сметаной 10%250 г супа и 5 г сметаны
Зразы куриные100
Тушеная капуста150
Напиток200

Полдник

Что готовим Сколько едим в граммах
Напиток из шиповника200
Галеты20

Ужин

Что готовим Сколько едим в граммах
Рыба под маринадом120
Запеченная картошка с овощами150
Чай200

Пятница

Завтрак

Что готовим Сколько едим в граммах
Омлет180
Зеленый горошек40
Ветчина40
Кофейный напиток с молоком200

Второй завтрак

Что готовим Сколько едим в граммах
Злаковый батончик30
Фруктовый сок200

Обед

Что готовимСколько едим в граммах
Свежие овощи100
Суп с вермишелькой250
Куриные биточки100
Кабачки со сметаной 10%150
Напиток200

Полдник

Что готовим Сколько едим в граммах
Творог100
Фрукты100

Ужин

Что готовим Сколько едим в граммах
Свежие овощи100
Мясные тефтели150
Запеченная цветная капуста100
Чай200

Суббота

Завтрак

Что готовим Сколько едим в граммах
Гречка со сливочным маслом150 г каши и 5 г масла
Сыр20
Чай200

Второй завтрак

Что готовим Сколько едим в граммах
Фрукты100

Обед

Что готовим Сколько едим в граммах
Овощной салатик с растительным маслом100
Овощной суп-пюре (например, из тыквы)250
Плов с индейкой200
Напиток200

Полдник

Что готовимСколько едим в граммах
Молоко200
Крекер20

Ужин

Что готовим Сколько едим в граммах
Свежие овощи100
Куриная грудка100
Запеченные овощи (овощное рагу)150
Чай200

Воскресенье

Завтрак

Что готовим Сколько едим в граммах
Запеченные макароны с сыром200
Овощной салат100
Какао с молоком200

Второй завтрак

Что готовим Сколько едим в граммах
Йогурт125
Сухофрукты50

Обед

Что готовим Сколько едим в граммах
Свежие овощи100
Борщ со сметаной 10%250 г борща и 5 г сметаны
Запеканка из картошки с мясом200
Напиток200

Полдник

Что готовим Сколько едим в граммах
Фруктовый салат200

Ужин

Что готовим Сколько едим в граммах
Салат из свежих овощей100
Запеченная рыба в соусе120
Стручковая фасоль со сливочным маслом150 г фасоли и 5 г масла
Чай200

В течение каждого дня ребенку на самоизоляции в связи с ковидом можно съесть 150-180 г хлеба и употреблять биологически-активные добавки по инструкции. Перед сном рекомендуется скушать кисломолочку жирностью не более 2,5% порцией 200 г. Обратите внимание, что рацион должен содержать большое количество разнообразных овощей: свежих, запеченных, отваренных.

Материал подготовлен на основе методических рекомендаций, разработанных ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» и Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека.

Оценить статью:
1
Что еще почитать:
Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: