Какие продукты и сколько нужно есть каждый день при ковиде и не только

Предлагаем Вам ознакомиться с перечнем продуктов, который поможет организовать правильное питание на сутки для одного человека: взрослого или ребёнка в зависимости от его возраста.

Таблица станет помощником как в период самоизоляции в условиях ковида, так и в стандартных условиях. В ней Вы найдёте, сколько грамм или миллилитров провианта может ежедневно употреблять ребёнок или взрослый, т.е. нормы потребления.

Съестной припас	Для взрослого, г или мл	Ребенок 3-7 лет, г или мл	Ребенок 7-11 лет, г или мл	Ребенок 11-18 лет, г или мл
Ржано-пшеничный хлеб	150	100	150	180
Пшеничная мука	5	10	12	15
Макароны	18	12	15	20
Крупы	70	40	45	50
Картошка	115	120	140	160
Зелень и свежие овощи	420	260	280	320
Свежие фрукты	200	120	185	185
Сухофрукты: курага, изюм, чернослив, инжир, компотная смесь	11	10	15	20
Овощные, фруктовые соки и витаминизированные напитки	180	100	150	200
Бескостное мясо	70	55	70	78
Птица	110	25	35	53
Вареная колбаса и сосиски (необязательны для детей)	16	5-7	10	15
Морепродукты и рыба	52	37	58	77
Творог 5%	42	40	50	60
Сыр 30%	15	6	10	12
Яйца	35	25	40	40
Кисломолочка 2,5%	270	150	150	180
Молоко 2,5%	120	300	300	300
Сливочное масло 72,5%	10	15	20	25
Растительное масло	25	11	15	18
Сметана 15%	7	10	10	10
Сахар	15	20	25	25
Сладости кондитерские	25	15	20	25
Йодированная соль	5	3	4	5
Сухие плоды шиповника	11	10	10	10
Чай	0,9	0,6	1	1
Какао	0,9	0,6	0,6	0,6
Хлебопекарные дрожжи	1	0,5	1	1
Кофе, для детей — кофейный напиток	2	1,2	1,5	1,5

Биологически активные добавки и витаминно-минеральные комплексы применяются в соответствии и прилагаемой инструкцией.

Материал подготовлен на основе методических рекомендаций, разработанных ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» и Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека.