Проблемные зоны до и после Нового года

15 ноября 2021 144
похудеть_правильно

Существует несколько типов  женских фигур: песочные часы, треугольник, прямоугольник,  груша  и  яблоко. Последняя считается самой проблемной, так как жировые  отложения в первую очередь дают знать о себе на  боках и  животе.

Откорректировать проблемную фигуру можно при помощи правильного питания и физической нагрузки на пресс, косые мышцы и спину. Чаще всего дамы пытаются похудеть к праздникам и после них. Например, таким событием является Новый год, день рождения или приглашение на свадьбу.

Предлагаем воспользоваться нашим калькулятором расхода калорий за сутки.

С чего начать?

Диета  для  похудения живота  и боков начинается с   подготовки своего  организма. Постарайтесь перед входом в  диету пожить хотя бы  неделю без вредных и  тяжелых продуктов, как то фастфуд, алкоголь, острое, сладкое и  жареное.  Не забывайте  и о питьевом режиме. Даже если Вы  не  осиливаете два литра  воды, пейте её столько, сколько можете. Питаться в этот период лучше  дома, так как вы знаете, из чего и как Вы приготовили  свои  блюда.

Причины  появления жировых отложений на животе

Чаще всего жировые  отложения на боках и  животе  появляются из-за  неправильного питания, то есть, употребления трансжиров, алкоголя, растительных масел, рафинированных углеводов и  сахара.

Но есть и другие причины. Так, виновны могут быть недосыпы и стрессы, в  результате  которых надпочечники выделяют много кортизола, влияющего на  рост висцерального ( то есть, накапливающегося в брюшной  полости) жира.

Виновен может быть и поликистоз яичников,  да и просто переизбыток мужского гормона в  организме  женщины. Если к  лишнему весу у мужчин приводит нехватка тестостерона, то у женщин – его избыточное количество. Влияют на  рост жировых отложений  на  боках и  животе и  гормоны щитовидки.

Следующая причина – возрастные изменения. И дело не только в том, что с  годами наш метаболизм становится всё более медленным. Просто после  менопаузы у женщины  резко уменьшается выделение прогестерона и эстрогенов, а  значит, к власти снова приходит тестостерон.

Принципы диеты

Не имеет значение, выбрали  Вы диету или просто правильное питание. Есть несколько принципов, которых нужно придерживаться в обоих случаях.

  • Во-первых, завтракаем обязательно. Жизнь без завтрака – жизнь с  кортизолом.
  • Есть надо по чуть-чуть,  но много раз. Сокращайте объём порций, а  не приёмов  пищи.
  • Во время диеты для  живота и боков нельзя  пить газировки, а  также есть выпечку со сладостями.
  • Соль сводим к минимуму. Можно убрать вообще. Первую неделю вам будет казаться, что это невкусно, но потом Вы научитесь ценить вкус пищи, а  не соли;
  • Воду пьём, воду. Если  не получается  два  литра в  день, пейте столько, сколько можете. Потребность в  жидкости у всех  разная, Ваша задача – удовлетворить её  полностью.
  • Контролируйте количество потребленных калорий и купите кухонные весы. Порция – это не одна  тарелка, а 150-200 г.
  • Движение – жизнь. Возможно, при  диете тяжело ходить в  тренажерный зал, но ведь можно ходить на прогулку.
  • Овощи можно сочетать с крупами и мясом, а вот мясо с  крупами – нельзя.

Что можно кушать?

Диета  для похудения живота и боков не предполагает строгого меню. Вы можете сами выбирать, что Вы будете готовить и есть. Но всё-таки  есть  и рекомендованные  продукты.

  • Овощи. Исключение составляет картофель. Ешьте их в  любых количествах и в любом виде. Внимание  обратите на  огурцы, авокадо, бобовые, капусту (можно брокколи и цветную).
  • Фрукты. Вопрос спорный,  но при полном отказе  от сахара они очень нужны как источник глюкозы. Сладости можно заменить грейпфрутом, который выводит из организма жидкость и  восполняет нехватку витамина C. Его едят вместе с перепонками.
  • Мясо. Но не всякое, а нежирное — телятина, куриная грудка, рыба, индейка, крольчатина.
  • Крупы, а именно гречневая, чечевица, рис, нут и пшено.
  • Масла  растительные,  особенно льняное и оливковое.
  • Кисломолочка. Кефир, натуральные йогурты и творог обязательны.

Приправы: обратите внимание на имбирь, который ускоряет метаболизм, горчицу, хрен и перец.

Что есть нельзя?

  • консервы
  • алкоголь, газировки, соки из пакетиков
  • майонез
  • мучное
  • кетчупы
  • сладкое и сахар (не пробуйте  заменить его мёдом)
  • копчёности и колбаса
  • жареное
  • солёное

Кому диеты противопоказаны

Входить в диету нельзя тем, у кого есть любые проблемы с желудком или вообще ЖКТ, будь то банальный гастрит, холецистит или панкреатит.

Также диеты  запрещены  будущим и кормящим мамам.

Ещё одна группа риска – люди с диабетом и имеющие болезни щитовидки, почек и сердца. В этом случае лучше питаться правильно.

Меню на один день

День лучше начать с тёплой воды. Завтракаем овсянкой с яблоками, сваренной на воде. Перекусываем зелёным чаем и бутербродом (из цельнозернового хлеба) с сыром. Обедаем запеченной рыбкой, салатом из огурцов и куриным супом из грудки. Перекусываем грейпфрутом. Ужинаем салатом из морепродуктов. Вечером у нас творог или кефир.

Недельное меню

В понедельник в Вашем рационе должны быть салатные листья, помидоры, нежирный твёрдый сыр, грудка индейки, хлеб цельнозерновой, а также изюм и миндальные орехи на десерт.

Во вторник готовим блюда из тунца, яиц, помидоров и овсяной крупы. На десерт выбираем апельсины и сок из них, натуральный йогурт.

Среда – время для куриного филе с фасолью, зерновых хлопьев, тостов и яиц всмятку. Из сладкого остановитесь на банане и ягодах.

В четверг едим овсянку, индейку в виде стейка, овощи и лесные фрукты свежие, йогурт несладкий и миндаль.

Пятничное меню состоит из курицы на гриле, фасолевого рагу с индейкой, зелени, творога и йогурта, ягод и грейпфрута.

В выходные едим говядину нежирную, киноа, яблоки, индейку, йогурт, апельсин, овощи свежие, орехи (в том числе миндаль).

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Экспресс-диеты – не лучший вариант, чтобы убрать появившиеся бока и живот. Но они могут быть очень кстати, если вес уходил-уходил и вдруг остановился, то есть, во время весового плато. Наиболее безопасными можно назвать:

  1. Гречневую. Крупа запаривается, есть её можно с кефиром на протяжении недели.
  2. Рисовую. Длится пять суток, к крупе добавлять можно помидор, огурец и рыбу, сваренную на пару.
  3. Кефирная. Тоже длится пять суток, иногда вместо кефира есть можно йогурт, но только несладкий и натуральный.
  4. Апельсиновая. Апельсины едят с яйцами. Такое меню влияет положительно на рельефы тела.

Что считать перееданием

Знаете ли Вы, что объём нашего желудка составляет всего пол-литра. Таким образом, количество пищи за один приём не должно превышать 0,5 кг. Всё остальное можно назвать перееданием.

Также перееданием можно считать ситуацию, когда Вы едите не потому, что хочется, а потому что нервничаете, не знаете, чем заняться, или просто еды больше, чем Вы можете съесть.

Физические нагрузки для живота и боков

Некоторые считают, что для живота достаточно упражнений на пресс. Но ведь они не способны повлиять на количество подкожного жира: мышцы укрепятся, а вот подкожный и висцеральный жир не уйдут. Потому упражнения для пресса обязательно сочетать нужно с кардио, будь то скакалка или аэробика с ютуба. Развивать нужно и мышцы кора. Для них есть скручивания, планки и велосипед.

Ещё одно обязательное упражнение для боков и живота – вакуум. Делается он только на пустой желудок с самого утра. Хорошо сочетается с планкой.

Как ужинать после работы правильно

Ужин – беда многих людей, для которых он становится основным приёмом пищи. Утром не хочется, на работе некогда, а вечером мы уходим в отрыв. Что делать? Ужинать правильно.

Лучше всего вечером есть белок, пророщенные зёрна, приправы с мягким вкусом, бобовые, грибы, зелень, овощи, масло оливковое и льняное. Начинать лучше с овощей. В идеале они должны быть сырыми и их должно быть раза в два-три больше, чем белка. Последний мы едим в обработанном паром или запеченном виде. Калорийность ужина составлять должна около 300 ккал. В качестве хорошего ужина можно назвать такие блюда, как омлет с индейкой, салат греческий, котлеты морковные, камбалу с овощами, сваренными на пару, куриные тефтели в духовке, салат из тунца и огурцов, салат из фасоли и помидоров.

Не стоит ограничиваться на ужин одним кефиром или йогуртом. Их можно съесть и непосредственно перед сном. А некоторые из успешно похудевших советуют есть на ночь творог. И всё же, между творогом и сном пройти должно около получаса.

Как похудеть без диет

Самый простой вариант – постоянно питаться правильно. Также привести в порядок нужно гормональную систему. Похудение можно начать с кабинета эндокринолога даже в том случае, если весы показывают не сто кг, а несколько лишних.

Еще один эффективный вариант – жизнь без лифта. Некоторые думают, что ступеньки оттачивают только ягодицы с ногами, на практика показывает, что пресс и бока тоже.

Борьбу с абдоминальным ожирением начинать нужно не только с диеты, но и с решения гормональных проблем и нормализации образа жизни: иногда стресс убивает пресс. Диета нужна, но она играет роль второго плана. Вспоминайте о правильном питании не только накануне и после праздников. Сделайте его своей основной привычкой.

Оценить статью:
0
Что еще почитать:
Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: