Проблемные зоны до и после Нового года

Существует несколько типов женских фигур: песочные часы, треугольник, прямоугольник, груша и яблоко. Последняя считается самой проблемной, так как жировые отложения в первую очередь дают знать о себе на боках и животе.
Откорректировать проблемную фигуру можно при помощи правильного питания и физической нагрузки на пресс, косые мышцы и спину. Чаще всего дамы пытаются похудеть к праздникам и после них. Например, таким событием является Новый год, день рождения или приглашение на свадьбу.
Предлагаем воспользоваться нашим калькулятором расхода калорий за сутки.
С чего начать?
Диета для похудения живота и боков начинается с подготовки своего организма. Постарайтесь перед входом в диету пожить хотя бы неделю без вредных и тяжелых продуктов, как то фастфуд, алкоголь, острое, сладкое и жареное. Не забывайте и о питьевом режиме. Даже если Вы не осиливаете два литра воды, пейте её столько, сколько можете. Питаться в этот период лучше дома, так как вы знаете, из чего и как Вы приготовили свои блюда.
Причины появления жировых отложений на животе
Чаще всего жировые отложения на боках и животе появляются из-за неправильного питания, то есть, употребления трансжиров, алкоголя, растительных масел, рафинированных углеводов и сахара.
Но есть и другие причины. Так, виновны могут быть недосыпы и стрессы, в результате которых надпочечники выделяют много кортизола, влияющего на рост висцерального ( то есть, накапливающегося в брюшной полости) жира.
Виновен может быть и поликистоз яичников, да и просто переизбыток мужского гормона в организме женщины. Если к лишнему весу у мужчин приводит нехватка тестостерона, то у женщин – его избыточное количество. Влияют на рост жировых отложений на боках и животе и гормоны щитовидки.
Следующая причина – возрастные изменения. И дело не только в том, что с годами наш метаболизм становится всё более медленным. Просто после менопаузы у женщины резко уменьшается выделение прогестерона и эстрогенов, а значит, к власти снова приходит тестостерон.
Принципы диеты
Не имеет значение, выбрали Вы диету или просто правильное питание. Есть несколько принципов, которых нужно придерживаться в обоих случаях.
- Во-первых, завтракаем обязательно. Жизнь без завтрака – жизнь с кортизолом.
- Есть надо по чуть-чуть, но много раз. Сокращайте объём порций, а не приёмов пищи.
- Во время диеты для живота и боков нельзя пить газировки, а также есть выпечку со сладостями.
- Соль сводим к минимуму. Можно убрать вообще. Первую неделю вам будет казаться, что это невкусно, но потом Вы научитесь ценить вкус пищи, а не соли;
- Воду пьём, воду. Если не получается два литра в день, пейте столько, сколько можете. Потребность в жидкости у всех разная, Ваша задача – удовлетворить её полностью.
- Контролируйте количество потребленных калорий и купите кухонные весы. Порция – это не одна тарелка, а 150-200 г.
- Движение – жизнь. Возможно, при диете тяжело ходить в тренажерный зал, но ведь можно ходить на прогулку.
- Овощи можно сочетать с крупами и мясом, а вот мясо с крупами – нельзя.
Что можно кушать?
Диета для похудения живота и боков не предполагает строгого меню. Вы можете сами выбирать, что Вы будете готовить и есть. Но всё-таки есть и рекомендованные продукты.
- Овощи. Исключение составляет картофель. Ешьте их в любых количествах и в любом виде. Внимание обратите на огурцы, авокадо, бобовые, капусту (можно брокколи и цветную).
- Фрукты. Вопрос спорный, но при полном отказе от сахара они очень нужны как источник глюкозы. Сладости можно заменить грейпфрутом, который выводит из организма жидкость и восполняет нехватку витамина C. Его едят вместе с перепонками.
- Мясо. Но не всякое, а нежирное — телятина, куриная грудка, рыба, индейка, крольчатина.
- Крупы, а именно гречневая, чечевица, рис, нут и пшено.
- Масла растительные, особенно льняное и оливковое.
- Кисломолочка. Кефир, натуральные йогурты и творог обязательны.
Приправы: обратите внимание на имбирь, который ускоряет метаболизм, горчицу, хрен и перец.
Что есть нельзя?
- консервы
- алкоголь, газировки, соки из пакетиков
- майонез
- мучное
- кетчупы
- сладкое и сахар (не пробуйте заменить его мёдом)
- копчёности и колбаса
- жареное
- солёное
Кому диеты противопоказаны
Входить в диету нельзя тем, у кого есть любые проблемы с желудком или вообще ЖКТ, будь то банальный гастрит, холецистит или панкреатит.
Также диеты запрещены будущим и кормящим мамам.
Ещё одна группа риска – люди с диабетом и имеющие болезни щитовидки, почек и сердца. В этом случае лучше питаться правильно.
Меню на один день
День лучше начать с тёплой воды. Завтракаем овсянкой с яблоками, сваренной на воде. Перекусываем зелёным чаем и бутербродом (из цельнозернового хлеба) с сыром. Обедаем запеченной рыбкой, салатом из огурцов и куриным супом из грудки. Перекусываем грейпфрутом. Ужинаем салатом из морепродуктов. Вечером у нас творог или кефир.
Недельное меню
В понедельник в Вашем рационе должны быть салатные листья, помидоры, нежирный твёрдый сыр, грудка индейки, хлеб цельнозерновой, а также изюм и миндальные орехи на десерт.
Во вторник готовим блюда из тунца, яиц, помидоров и овсяной крупы. На десерт выбираем апельсины и сок из них, натуральный йогурт.
Среда – время для куриного филе с фасолью, зерновых хлопьев, тостов и яиц всмятку. Из сладкого остановитесь на банане и ягодах.
В четверг едим овсянку, индейку в виде стейка, овощи и лесные фрукты свежие, йогурт несладкий и миндаль.
Пятничное меню состоит из курицы на гриле, фасолевого рагу с индейкой, зелени, творога и йогурта, ягод и грейпфрута.
В выходные едим говядину нежирную, киноа, яблоки, индейку, йогурт, апельсин, овощи свежие, орехи (в том числе миндаль).
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Экспресс-диеты – не лучший вариант, чтобы убрать появившиеся бока и живот. Но они могут быть очень кстати, если вес уходил-уходил и вдруг остановился, то есть, во время весового плато. Наиболее безопасными можно назвать:
- Гречневую. Крупа запаривается, есть её можно с кефиром на протяжении недели.
- Рисовую. Длится пять суток, к крупе добавлять можно помидор, огурец и рыбу, сваренную на пару.
- Кефирная. Тоже длится пять суток, иногда вместо кефира есть можно йогурт, но только несладкий и натуральный.
- Апельсиновая. Апельсины едят с яйцами. Такое меню влияет положительно на рельефы тела.
Что считать перееданием
Знаете ли Вы, что объём нашего желудка составляет всего пол-литра. Таким образом, количество пищи за один приём не должно превышать 0,5 кг. Всё остальное можно назвать перееданием.
Также перееданием можно считать ситуацию, когда Вы едите не потому, что хочется, а потому что нервничаете, не знаете, чем заняться, или просто еды больше, чем Вы можете съесть.
Физические нагрузки для живота и боков
Некоторые считают, что для живота достаточно упражнений на пресс. Но ведь они не способны повлиять на количество подкожного жира: мышцы укрепятся, а вот подкожный и висцеральный жир не уйдут. Потому упражнения для пресса обязательно сочетать нужно с кардио, будь то скакалка или аэробика с ютуба. Развивать нужно и мышцы кора. Для них есть скручивания, планки и велосипед.
Ещё одно обязательное упражнение для боков и живота – вакуум. Делается он только на пустой желудок с самого утра. Хорошо сочетается с планкой.
Как ужинать после работы правильно
Ужин – беда многих людей, для которых он становится основным приёмом пищи. Утром не хочется, на работе некогда, а вечером мы уходим в отрыв. Что делать? Ужинать правильно.
Лучше всего вечером есть белок, пророщенные зёрна, приправы с мягким вкусом, бобовые, грибы, зелень, овощи, масло оливковое и льняное. Начинать лучше с овощей. В идеале они должны быть сырыми и их должно быть раза в два-три больше, чем белка. Последний мы едим в обработанном паром или запеченном виде. Калорийность ужина составлять должна около 300 ккал. В качестве хорошего ужина можно назвать такие блюда, как омлет с индейкой, салат греческий, котлеты морковные, камбалу с овощами, сваренными на пару, куриные тефтели в духовке, салат из тунца и огурцов, салат из фасоли и помидоров.
Не стоит ограничиваться на ужин одним кефиром или йогуртом. Их можно съесть и непосредственно перед сном. А некоторые из успешно похудевших советуют есть на ночь творог. И всё же, между творогом и сном пройти должно около получаса.
Как похудеть без диет
Самый простой вариант – постоянно питаться правильно. Также привести в порядок нужно гормональную систему. Похудение можно начать с кабинета эндокринолога даже в том случае, если весы показывают не сто кг, а несколько лишних.
Еще один эффективный вариант – жизнь без лифта. Некоторые думают, что ступеньки оттачивают только ягодицы с ногами, на практика показывает, что пресс и бока тоже.
Борьбу с абдоминальным ожирением начинать нужно не только с диеты, но и с решения гормональных проблем и нормализации образа жизни: иногда стресс убивает пресс. Диета нужна, но она играет роль второго плана. Вспоминайте о правильном питании не только накануне и после праздников. Сделайте его своей основной привычкой.