Интервальное голодание

16 января 2021 306
интервальное голодание

Существует множество диет и способов, как избавиться от лишнего веса. Большинство из них предполагает отказ от тех или иных продуктов. Наконец-то появилась диета, при которой можно есть практически все. Ее последователи уверены: важно, не что вы кушаете, а когда вы это делаете.

Интервальное голодание или фастинг – это способ похудения, суть которого заключается в периодическом отказе от еды. Этот метод нашел приверженцев не только среди практикующих его, но и в кругу профессиональных диетологов. Он стал популярен даже в Голливуде – мировой столице красоты и здорового образа жизни. Говорят, что его используют такие признанные красотки, как Миранда Керр, Бейонсе и Дженнифер Энистон.

Варианты диеты

Суть фастинга – это чередование определенного количества часов полного отказа от пищи с промежутками времени, когда есть можно. Существуют разные варианты диеты, которые отличаются длительностью указанных периодов:

  • 8/16. Самая распространенная схема, которая подразумевает 16-часовое голодание и восемь часов для приема пищи. Данный вариант наиболее прост, его рекомендуют для начинающих. Если вы поужинали в 20.00, то новый прием пищи должен быть не ранее 12.00 следующего дня. А для тех, кто не представляет начало дня без хорошего завтрака, отменяется вечерний набег на холодильник. Зато следующим утром можете ни в чем себе не отказывать.
  • 10/14. Тот же принцип, но несколько другая продолжительность окон. Держать такую диету проще, но и эффективность ее ниже.
  • 5/2. Это более тяжелый вариант интервального питания, при котором пять дней в неделю можно есть практически что угодно, зато оставшиеся два – ограничить питание до 500 ккал.
  • 4/20. Самый жесткий вариант голодания, который еще называют «диетой воина». К данной схеме отрицательно относятся медики, ибо с научной точки зрению ее польза весьма сомнительна. В выделенные для питания четыре часа человек обычно откровенно наверстывает «упущенное», неоправданно перегружая органы пищеварения.

Какой именно вариант интервального питания выбирать, личное дело каждого человека. Предпочтительно начинать с самой легкой схемы, и уже затем ставить себе более амбициозные задачи.

периодическое голодание

Преимущества

Интервальное голодание – отнюдь не современное изобретение. Его принципы изложены в различных древних текстах, например, в Аюрведе. Это говорит о том, что данный метод естественен, эффективен и не вредит нашему здоровью. Основные преимущества интервального голодания:

  • Упорядоченный режим дня. Пребывание на фастинге делает человека более организованным. Ему приходится считать часы до приема пищи, подстраивать под новый ритм жизни свое расписание. Кроме того, диета сэкономит вам массу времени, которое ранее уходило на приготовление пищи.
  • Ускорение обменных процессов. Во время голодания обмен веществ ускоряется, что не только позволяет сбросить лишний вес, но и оказывает благотворное влияние на организм в целом. Понижается уровень сахара в крови, что уменьшает риск сахарного диабета. Диета активизирует процессы обновления клеток.
  • Улучшение работы пищеварительной системы. Голодание уменьшает воспалительные процессы в желудке, улучшает перистальтику кишечника, благоприятно сказывается на его микрофлоре.
  • Мышечная ткань сохраняется. Многие диеты не только устраняют лишние килограммы, но и способствуют деградации мышечной ткани. В случае с интервальным голоданием такого не происходит. Многочисленные исследования показали, что организм начинает расщеплять белки и аминокислоты через несколько суток голодания.
  • Фастинг привычен для человека. Многие люди практикуют интервальное голодание, даже не замечая этого. Из-за суматошного ритма жизни мы часто пропускаем завтраки, обеды или ужины, порой питаясь один раз в день. Поэтому данная диета, как правило, переносится легче, чем простое исключение из рациона определенных продуктов.

Ну и самое главное преимущество данного метода – это быстрое снижение веса. За неделю реально избавиться от трех или пяти килограммов.

Что есть можно, а что нельзя?

В отличие от других диет, интервальное питание не содержит каких-то строгих ограничений относительно продуктов. Однако, если вы хотите добиться быстрых результатов в похудании, то лучше отказаться от «легких» углеводов и жареной пищи. Потребляйте продукты, богатые белками, фрукты и овощи. Пейте побольше жидкости – лучше всего подойдет обычная минеральная вода.

Можно позволить себе небольшие слабости: хлеб, десерт или немного жареной пищи. Но помните, потом эти калории придется «сгонять» голоданием или физическими нагрузками.

Минусы диеты

как похудеть с помощью интервального голодания

Есть у интервального голодания и минусы. Главный из – это медицинские противопоказания. От фастинга следует отказаться при наличие следующих диагнозов:

  • любые патологии щитовидки, которые сопровождаются повышенным гормональным фоном;
  • нарушение ритма сердца и проводимости миокарда;
  • любые формы гепатита;
  • сердечная недостаточность;
  • почечная или печеночная недостаточность любой этиологии;
  • гастрит или язвенная болезнь;
  • перенесенный инфаркт или инсульт;
  • сахарный диабет;
  • пониженное артериальное давление.

Не следует голодать беременным или кормящим женщинам. Противопоказанием к голоданию может быть прием некоторых лекарственных препаратов.

Отказ от пищи или резкое изменение привычного режима питания – это всегда стресс для организма. Поэтому, если вы решили попробовать интервальное голодание – как, впрочем, и любое другое – то лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. Возможно, придется пройти дополнительное обследование или сдать анализы.

Если после начала диеты вы почувствуете себя плохо, то лучше прекратить ее и обратиться за медицинской помощью. Недвусмысленными сигналами для этого является головокружение, боли в желудке, слабость.

У данной диеты есть еще один минус: неприятие окружающими ваших правил и ограничений. В гостях или на празднике в большой компании, трудно будет объяснить, почему вы отказываетесь от еды. Хорошо, если все закончится безобидными шутками, иногда приходится сталкиваться с откровенным непониманием.

Полезные советы: почему может не получиться?

К голоданию следует подготовиться. Заранее откажитесь от фастфуда, сладкого, жареной пищи. Постепенно увеличивайте количество жидкости, которую вы выпиваете в сутки. Лучше всего подойдет минеральная вода, но можно употреблять несладкий чай, кофе, отвары трав. Однако самое главное – это правильный психологический настрой. Представьте, насколько лучше вы будете выглядеть, сбросив лишние килограммы.

Начинать интервальное голодание лучше всего со схемы 8/16. В этом случае основная часть вашего «голодного» периода будет приходиться на время сна, поэтому психологически перейти на новый режим питания будет легче.

Есть несколько распространенных ошибок, которые допускают новички, выбирая данную диету:

  1. Слишком резкое начало. Откажитесь сначала от самых вредных продуктов. Помните, что фастинг – это не диета в чистом виде, а новая схема питания, на которую следует переходить «всерьез и надолго».
  2. Возможные излишества. Списка запрещенных продуктов у этой диеты нет, и новички часто злоупотребляют фастфудом, сладостями, мучными изделиями. Они полагают, что позже организм сожжет лишние калории. Не попадайтесь в эту ловушку, придерживайтесь обычной суточной нормы калорий.
  3. Излишние физические нагрузки. Спорт – это хорошо, но во время голодания нужно знать норму. Поначалу следует уменьшить нагрузки, например, пробежки заменить прогулками.
  4. Ожидание немедленного результата. Проявите терпение. Это режим питания действительно работает, но у каждого свои результаты. Они зависят от индивидуальных особенностей организма.
  5. Недосыпание. Диетологи считают, что сон очень важен для похудения. Его недостаток порождает усталость, а она провоцирует голод, вынуждая вас искать лишние калории. Во время голодания спите не меньше 7-8 часов сутки, и старайтесь избегать стрессов.

Во время голодания заручитесь поддержкой близких. Заведите себе дневник, в который заносите результаты диеты. Старайтесь кушать медленно и осознано, обращая внимание на вкус каждого продукта. Хороший психологический прием – использование небольших тарелок. Постоянно мотивируйте себя – только так можно добиться впечатляющих результатов.

Оценить статью:
0
Что еще почитать:
Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: