Журнал о правильном питании Моя история похудения — правильное и умеренное питание
Задумываетесь о похудении? Современное общество предъявляет высокие требования к человеку, в том числе к его внешнему виду. Оценивается этот параметр по стилю одежды, ухоженности, физической форме.
Если проблемы с первыми двумя критериями относительно легко решаются, особенно при наличии финансов, то с последним дела обстоят сложнее. Неправильное питание, вредные привычки, лень, стрессы, другие индивидуальные причины приводят к отложению организмом лишних жировых запасов. Как избавиться от ненавистных килограммов? Хочу рассказать свою историю.
О себе
Мне 30 лет, сколько себя помню – никогда не была худышкой (говорю о половозрелом периоде), относила своё телосложение к нормальному. При росте 1,67 м, вес около 55 кг меня вполне устраивал.
Кстати, до сих пор считаю, что чрезмерная худоба выглядит нездорово и никому красоты не придаёт.
После рождения ребёнка я начала постепенно набирать вес. Долго оправдывалась – муж меня любит, по-прежнему, привлекаю внимание других мужчин, значит порядок. Даже когда перешла отметку 70 кг продолжала бодриться.
Но, стала замечать ухудшение тонуса тела, одежда это скрывает, а вот без неё – «всё на лицо». Однажды, разглядывая себя, после многочисленных новогодних застолий, подумала, что консистенцию моего тела можно сравнить с желе. Этот момент и формулировка стали переломными. Решила действовать.
Как похудеть?
Скажу сразу, что в чудодейственные таблетки, травки, чайки не верю. Нужны более кардинальные комплексные методы, которые, в принципе, банальны и общеизвестны:
- правильное, умеренное питание (не диета);
- разгрузочные дни;
- нормальное употребление воды;
- спорт.
Диета для меня совершено неприемлемое слово. Люблю вкусную пищу, поэтому полный отказ от неё вообще не выход. А вот правильное питание – как раз то, что нужно.
Разгрузочные дни пойдут на пользу организму, помогут избавиться от лишней массы тела. Чистая вода – помогает ускорить обмен веществ, вывести лишнее из организма. Эффективность спорта известна.
Правильное и умеренное питание
Употребляемая пища перерабатывается организмом в энергию. А то, что остаётся лишним, откладывается «про запас» в самые удобные места, которые мы потом называем проблемными – живот, талия, бёдра.
Следовательно, пищевая, соответственно, энергетическая ценность, употреблённой еды, не должна превышать того, что мы израсходуем за день. Чтобы сбросить массу тела, кушать нужно только правильные продукты в малых количествах.
Моё стремление похудеть, совпало с пресыщением жирной пищей, которой наполнены праздничные столы. Решила этим воспользоваться. Да и желудок просил пощады. Самым сложным было готовить привычную еду для мужа и ребёнка. То есть, нужно составлять различные рационы. Но решительности на тот момент хватило.
Как питаться?
Итак, конкретнее, что я ела:
- отварную курицу, индюшку, телятину;
- овощи свежие, а также приготовленные способом варки, запекания, тушения, кроме картошки;
- яйца;
- фрукты;
- каши любые, но приоритет – овсяной, пшеничной, гречневой, кукурузной, бурому рису;
- лёгкие супчики на курином бульоне, ингредиенты: кабачок, морковь, цветная капуста и подобное.
От каких продуктов отказаться?
Что есть не нужно:
- сладости;
- жирную, жареную еду;
- лучше отказаться от картофеля (или кушать его отварным до второй половины дня);
- любые тяжёлые углеводы – выпечка, хлеб, макароны;
- чипсы и подобное.
Временно не употребляйте алкоголь, особенно пиво, крепкие напитки. Можно выпить бокал сухого вина, а также скушать пару кусочков чёрного шоколада. Для разгрузочных дней выбрала рацион – фрукты, кефир, зелёный чай. Всегда пила чай без сахара, при этом всё равно страдала лишним весом. Не могу сказать, что это решающий нюанс, но лучше от глюкозы отказаться.
Совет! Устраивайте разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, но не голодайте!
Против перечисленных советов будут протестовать только лишние жировые отложения. Остальные системы организма скажут спасибо, особенно – ЖКТ, кожа, ногти, волосы.
Пейте воду!
Употребление чистой воды (не газированной!) – это лучший способ:
- разогнать метаболизм;
- вывести из организма вредные вещества;
- бороться с голодом.
Нужно выпивать около 8 стаканов воды за сутки. Так как я не привыкла к таким количествам, а ещё постоянно забываю об этом, то приучала себя так: почувствовав лёгкий голод выпивала 1-2 стакана воды. Через 20 минут после этого можно кушать. Если вы будете кушать хотя бы 4 раза в день, то выпьете перед каждым приёмом около 8 стаканов. Теперь чувствую потребность в воде, регулярно пить вошло в привычку.
Спорт
Польза физических нагрузок не является секретом. Но! Многие себя жалеют, не любят напрягаться, не имеют времени. Мне повезло – очень люблю фитнес, была бы возможность им заниматься. Я её нашла – ребёнка в сад и сразу в спорт зал. Занимаюсь по 2-3 раза в неделю. По-прежнему считаю – лучше покушаю, что хочу, а потом отработаю на тренировке.
Тем, кто не солидарен с моей любовью к спорту, могу посоветовать, как минимум, делать утреннюю зарядку, побольше ходить – пройдите пару остановок пешком, гуляйте в парке.
Процесс пошёл!
Видимые результаты появились через 3 недели – ушли первые 2 кг. Затем процесс пошёл по нарастающей, каждую неделю уходило 1-2 кг – это невероятно стимулировало. Затем на отметке 62 кг, всё остановилось. Попытки ещё более урезать порции еды, усилить физические нагрузки, не привели к успеху.
Пришла Пасха… Я как слабовольный человек, подумала: раз ничего не выходит – буду праздновать и кушать любимую выпечку. Но организм вновь протестовал в адрес непривычной еды несварением, тяжестью, лицо обсыпало прыщами, набрала ещё 2 кг.
К счастью, хватило силы духа после этого вернуться к прежнему стилю жизни. И о чудо!
А потом нужно будет закрепить результат.
Напоследок скажу, что такой не глобальный способ похудеть под силу любому человеку. У меня тоже заботы о ребёнке, больном отце, вечно голодный муж и куча других хлопот, которые могут послужить причиной ничего не делать. Главное, правильный настрой и желание, а возможности найдутся.
Не отчаивайтесь, не сдавайтесь, как я на Пасху, никто не говорил, что будет легко. А если очень захотелось скушать какой-то продукт – ешьте, но в меру. Потом проследите, чтобы лишние калории были потрачены любым способом. Удачи, силы воли и хорошего настроения.
Ой , сама после родов растолстела, нервной стала. Хорошо, что решила по совету подруги Модельформ стройная мама попробовать. С ним я похудела, даже спокойнее стала, меньше нервничаю. Я очень довольна эффектом.
жесть