Как похудеть за один год с минимальными финансовыми затратами

Меня зовут Марина Гольцева, и я хочу рассказать свою историю о том, как я за год улучшила свою фигуру. Мой рост 175 см, к моменту, когда возникла необходимость убрать лишние килограммы, вес мой был 97 кг и постепенно нарастал.

Естественно, я пришла к мысли, что пора начать бороться с лишними килограммами, ведь жир – это загубленное здоровье и потерянная красота. Похудение мое проходило комплексно, то есть пришлось изменить рацион питания и стать более активной.

Питание

Проанализировав то, что я ем, нашла, что в рационе содержится много лишних и опасных для организма вещей: майонез, белый хлеб, сахар, жареная свинина, газированные напитки. Отказаться от всего этого сразу было довольно сложно, поэтому решила делать всё постепенно.

Первым исключила майонез – это очень опасный продукт, который улучшает вкус пищи и при этом вызывает привыкание, потому что без этого соуса есть уже практически не могла.

Итак, пришлось отвыкать от майонеза. Следом за ним ушел белый хлеб.

Вместо батона стала использовать черных хлеб, а также содержащий отруби.

Желудок привык получать большие порции, поэтому возникла необходимость их сократить. Самое интересно, что, после того, как из еды пропал майонез, чувство голода стало возникать в меньших количествах. Порции постепенно уменьшала. В качестве гарнира использовала салаты, которые заправляла либо растительным маслом (оливковым), либо сметаной.

Я приучила себя завтракать. Многие люди недооценивают пользу завтрака, но он необходим. Утренняя еда заставляет организм просыпаться, дает ему необходимую энергию на первую половину дня и, самое главное, что завтракая, в обед мы едим меньше, потому что часть полезных веществ уже получили.

Считается, что после 6 есть не рекомендуется. Я не соблюдала это правило, но, если очень хотелось есть, то перед сном выпивала стакан кефира, молока с медом или съедала легкий растительный салат.

Как только из рациона пропали вредные продукты, появилось ощущение легкости и бодрости, энергии значительно прибавилось.

Отказаться от сахара решила не сразу. Пришлось приучать себя употреблять несладкий чай и кофе.

Первое время организм сопротивлялся, но спустя две недели я поняла, что совершенно спокойно пью чай без сахара, и при этом он кажется очень вкусным. Общая тяга к сладкому уменьшилось. Если вдруг начинало хотеться сладкого, то приобретала сухофрукты, заливала их кипятком и употребляла вместо конфет.

Физическая нагрузка

Скажу сразу, ни в какие фитнес-клубы не ходила, занималась дома йогой по видео-урокам и книгам. Кроме того, увеличила количество пеших прогулок. На работу ходила пешком несколько остановок, иногда и с работы тоже. В выходные обязательный поход в парк. Летом устраивала себе редкие велосипедные прогулки на час-полтора.

Итог

Спустя год похудела до 72 кг, при моем росте это отличный результат. Основное питание: мясо, птица, рыба, немного гарнира в виде крупы или картофеля, овощи, черный хлеб, кофе и чай без сахара. Физические упражнения и прогулки помогли сохранить стройность тела и бодрость.