Лучшие варианты разгрузочных дней для похудения

По сравнению с новомодными монодиетами и традиционными диетами для похудения, обещающими распрощаться с десятком килограммов  за неделю, разгрузочные дни являются наиболее щадящей, а потому – оптимальной мерой.

Кефирная разгрузка для снижения веса

Более того, научно доказана польза разгрузки для организма человека, даже если он не нуждается в быстром снижении массы тела.

Только польза

Кроме контроля веса, разгрузочные дни для похудения позволяют быстро наладить обменные процессы в организме, избавиться от шлаков, токсинов, привести в тонус все внутренние органы и системы жизнедеятельности.

Низкокалорийное меню, легкая еда, обильное питье нормализуют пищеварительные процессы, способствуют очищению сосудов, печени, почек, разгружают сердце.

Частота проведения таких дней зависит от цели.

Если необходимо сбросить балласт в виде лишнего веса, целесообразно один раз в неделю разгружать свой организм.

Активизации метаболизма, профилактике и контролю веса достаточно двух дней в месяц.

Важно соблюдать водный баланс в организме, выпивая ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды без газа.

Такие легкие дни не являются исключением, ведь процесс жиросжигания напрямую зависит от уровня жидкости в организме.

Полезно выпивать до полулитра желчегонного отвара.

Зеленый чайВ качестве мочегонного средства, избавляющего от излишков жидкости, снижающего нагрузку на почки и сердце, можно использовать зеленый чай, травяные отвары.

Можно самостоятельно решать, какие продукты будут составлять разгрузочный рацион.

Это может быть монодиета, питьевой режим, меню с минимальным содержанием калорий.

Последний вариант подразумевает, что принимать пищу необходимо маленькими порциями, вес которых не превышает 500 граммов.

В основе блюд – белковые и растительные ингредиенты.

Углеводы находятся в черном списке.

Противопоказаний у такого питания нет.

загрузка...

Даже если у человека присутствуют хронические заболевания, можно составить меню таким образом, чтобы оно принесло исключительную пользу для души и тела.

Такой отдых от тяжелой привычной пищи, безусловно, полезен для здоровья и фигуры.

При условии, что  гастрономическая культура поддерживается на должном уровне постоянно.

А теперь можете посмотреть видеозапись на эту актуальную тему:

Составление меню — проявите фантазию

Устройство таких дней – благодатная почва для творчества и фантазии.

Можно самостоятельно составить вкусное и разнообразное, а главное – полезное меню.

Да здравствует кефир!

Кефирная монодиета по праву является самой популярной и востребованной.

Выпивая до двух литров в день этого вкусного и полезного напитка, можно легко справиться с привычными нагрузками, не чувствуя голода и усталости.

Катись, яблочко

В качестве монопродукта для похудения яблоко является прекрасным вариантом.

Как и в обычный день, пищу нужно принимать маленькими порциями.

Два килограмма свежих сочных яблок вполне можно разделить на пять–шесть приемов, в течение которых успешно утолить голод.

Кроме того, можно разнообразить рацион, приготовив яблочный смузи на воде или отваре шиповника, яблочное пюре с добавлением кураги.

Огурец – молодец

Пары килограммов огурцов хватит для того, чтобы не чувствовать голода в диетический день.

Как  и в предыдущем случае, из огурчика можно приготовить салат, приправив вареным яйцом; смузи, добавив сок сельдерея.

Соки – воды

Соки для похуденияОдним из эффективных способов получить витаминный заряд, привести в тонус организм, является разгрузочный день на основе свежевыжатых соков из фруктов и овощей.

Следует в умеренном количестве употреблять апельсиновый, мандариновый, грепфрутовый фреши.

Обладая повышенной кислотностью, они могут раздражать слизистую оболочку желудка.

Лучше остановить свой выбор на овощных соках.

Проявив максимум фантазии.

Можно составить массу рецептов вкусных оздоравливающих коктейлей.

Целесообразно выпивать до двух литров в день.

Различают эти дни не только по продуктам, бывают еще и такие:

  1. Протеиновое меню. Если выбран белок, можно составить меню на основе творога, яиц кефира, нежирной рыбы, мяса курицы, индейки. В качестве приятного и вкусного дополнения приветствуются свежие овощи и фрукты. Белковый разгрузочный день для похудения, например, творожный, приносит много удовольствия и пользы. Человек продолжает привычную жизнедеятельность, не рискуя остаться голодным.
  2. Углеводный день. Суть в приготовлении блюд на основе различных круп. Наиболее приемлемыми являются гречневая (всем известно о гречневом разгрузочном дне для похудения),  рисовая, геркулесовая каша, сваренная на воде и приправленная ягодами и фруктами. В качестве перекусов можно использовать свежевыжатые фруктовые и овощные соки или приготовленные на их основе коктейли.
  3. Жирный–жирный день. Даже такой бывает, в основу которого входят жиры. Удовольствие для сладкоежек доставит именно такая разгрузка. Можно съесть плитку шоколада, до 300 граммов сыра, 500 граммов сметаны, 600 граммов сливок, 200 граммов сливочного масла. Естественно, необходимо соблюдать правило золотой середины и тщательно наблюдать за состоянием организма. Перед проведением желательно проконсультироваться у врача, чтобы избежать негативных последствий. Далеко не все могут себе позволить прием жирной пищи в таком количестве, ограничиваясь более легкой для восприятия, к примеру, проводя рисовый разгрузочный день для похудения.
Торт Битое стеклоКонечно, когда человек придерживается здорового питания и периодически дает организму отдых от пищи, то о лишних килограммах можно не беспокоиться, а иногда даже позволять себе небольшой кусочек тортика. Торт «Битое стекло»: рецепт от а до я. Желейный и очень красочный десерт еще и настроение поднимет!

Много ли вы знаете о хурме, ее пищевых ценностях и витаминах? Если вы, как и многие, считаете, что этот фрукт невкусный, то читайте нашу статью, материалы которой расскажут о хурме все и вы измените свое мнение.

Придать нотки свежести и невероятного аромата вашему чаю может растение лимонник. Нет, это не лимон, но не менее полезная травка. Здесь можно узнать больше о полезных свойствах лимонника.

Правила поведения

Для того чтобы разгрузочные дни приносили исключительно пользу и радость, необходимо соблюдать несколько несложных, но важных правил:

  1. Разгружаться можно не чаще двух раз в неделю. В противном случае, увеличивается риск возникновения необратимых дистрофических процессов в органах и тканях, которые не будут успевать восстанавливаться.
  2. Основой рациона должны быть низкокалорийные продукты.
  3. Химический состав продуктов должен быть идентичным. В этой связи целесообразно устраивать протеиновые, углеводные, липидные разгрузки.
  4. Организм нуждается в предварительной подготовке, ведь разгрузка – это своеобразный стресс. Накануне лучше пренебречь ужином. В течение этого периода следует исключить физические и эмоциональные нагрузки.
  5. Не стоит проводить разгрузку в период обострения хронических заболеваний.
  6. Соблюдать питьевой режим, выпивая не менее двух литров жидкости.

Несколько полезных рецептов на заметку

Легкое меню

Рецептов, на основе которых можно быстро и просто приготовить полезные блюда для любого вида разгрузочного дня для похудения великое множество.

Можно проявить фантазию и провести разгрузку согласно своим вкусовым ощущениям.

Можно воспользоваться готовым ноу- хау.

Китайская кухня

Считается одним из щадящих и сытных меню.

Несмотря на то, что калорийность его составляет всего 1100 калл:

  1. Завтрак: чашка кофе с медом, кусочек твердого сыра.
  2. Обед: кофе без молока, пара яиц, сваренных вкрутую.
  3. Ужин: двести граммов нежирного творога, чашечка травяного чая.

Японская кухня

  1. Завтрак: чашка зеленого чая с ложечкой меда, одно яйцо, половина грейпфрута.
  2. Обед: 150 граммов приготовленной на пару красной рыбы, свежий сельдерей.
  3. Ужин: стакан простокваши, липовый чай.

Опыт наших читателей

Баталии на тему похудения идут уже много лет, кто-то выбирает для себя строжайшие диеты, а кто-то не может выдержать их и ищет альтернативные варианты.

По поводу этих вариантов, в частности, периодической разгрузки организма, наши уважаемые читатели высказываются так:

Разгрузочные дни необходимо вознести на уровень культуры питания. Они необходимы человеческому организму, как уборка в любимом доме. Я давно практикую, разгружаюсь два раза в месяц. Чувствую себя великолепно! Безусловно, нужно поддерживать баланс в питании на постоянном уровне, а не только тогда, когда нужно срочно похудеть.

Ольга, 34 года

Мы с мужем регулярно проводим очистку организма от шлаков, токсинов, солевых отложений. В том числе и с помощью разгрузочных дней. Мне нравится овощная диета или творожная. Также два раза в месяц можем пить исключительно кефир. Конечно, в нашем возрасте необходимо тщательно следить за своим здоровьем. Разгрузочные дни – это наш вклад в здоровое будущее.

Полина Сергеевна, 56 лет

Я против всяких диет. Сама не сидела ни разу. Подруги, естественно периодически морят себя голодом. Худеют, но дальше то что? Килограммы, сброшенные таким трудом, все равно возвращаются. Еще и в двойном размере. Для чего нужен такой стресс? Я придерживаюсь правильного питания и регулярно устраиваю разгрузочные дни. Для меня это каждый понедельник. Так сказать, начинаю с чистого листа. Пью только воду. Чувствую себя окрыленной всю следующую неделю. Кожа светится, волосы, ногти в превосходном состоянии. Всем рекомендую!

Лариса, 48 лет

О пользе разгрузочных дней для похудения свидетельствуют не только многочисленные отзывы практикантов, но и диетологов.

Специалисты рекомендуют сначала провести несколько пробных попыток, а затем сделать разгрузку систематическим мероприятием.

Еще один отзыв в видео ниже об эффективном разгрузочном дне для похудения на кефире:



загрузка...

Что еще почитать по теме:
Комментарии (2)

Еще полгода назад решила сбросить немного лишнего веса, да и просто организм очистить, чтобы бодрости прибавилось. Разгрузочные дни оказались оптимальным для меня способом, и эффект от них отличный. А чтобы не заскучать, я каждую неделю новый пробовала.

Сергей Ответить

Если вы ищете простой способ сбросить лишние килограммы, то проведение разгрузочных дней раз в неделю – это для вас! Самое главное – выбрать именно тот вариант разгрузочного дня, который вам подходит.
Подробнее здесь: http://tvoiugolok.ru/dieti/razgruzochnie-dni-dlya-poc..

Поделитесь своим мнением
Ваше имя
Комментарий

x