Читмил — спасительная уловка в борьбе за идеальное тело

Читмил: что это такое, кому это нужно и в чем уловка? Сейчас разберем все по полочкам.

Читмил представляет собой один прием пищи, обязательно планируемый заранее как по времени, так и по набору блюд, когда можно забыть о диете и покушать всласть все, что нельзя.

Читмил - праздник живота

Придумали или, точнее, доказали на практике эффективность такого приема бодибилдеры. Ведь идеально накачанное тело – это не только восхищенные взгляды, но и ежедневные изматывающие тренировки и особое, по большей части, однообразное питание.

Самое страшное, что такой диеты нужно придерживаться не несколько недель или месяцев, а многие годы. Поэтому неудивительно, что именно борцы за рельефную мускулатуру первыми нашли лазейку для того, чтобы безнаказанно отвести душу.

Для приверженцев низкоуглеводных или низкокалорийных диет читмилы могут стать настоящим спасением. Но важно помнить, что сразу после разгульной трапезы необходимо вернуться к обычному режиму питания, иначе это может перерасти в череду запойных перееданий.

В конце концов, читмил – не своевольный временный отказ от диеты, а часть системы снижения веса.

Кроме того, подобные уловки могут стать ступеньками к рациональному питанию, ведь так сложно единовременно отказаться от тех вредных деликатесов, которые приносили радость годами.

Но если иногда позволять себе расслабиться, переход на питание полезными продуктами станет заметно легче. А со временем необходимость в недозволенной еде отпадет сама собой.

Как это работает

Насыщение вкусной пищейВсе, сидевшие на диете, знают, что за стремительной потерей нескольких килограммов наступает период, когда ничто не способно сдвинуть стрелку весов в нужную сторону.

К этому печальному факту прибавляются слабость, вялость, головокружение, а нередко еще раздражительность и беспричинная злость.

Жизнь становится не в радость, а тут еще и постоянное чувство голода будто подталкивает плюнуть не все и поесть, наконец, нормально.

Причиной подобного является снижение уровня лептина, гормона насыщения.

При его недостаточном количестве в крови возникает чувство голода, а это неприятное ощущение призвано заставить человека есть любой ценой, что приводит к проблемам психологического характера.

Кроме того, на низкоуглеводных и низкокалорийных диетах снижаются уровни гормонов щитовидной железы, что приводит к остановке потери массы тела, путем угнетения обмена веществ. А это означает уменьшение питания мозга и мышц, отсюда и все неприятные физиологические эффекты.

загрузка...

Читмил позволяет временно поднять уровень гормонов в крови, что создает своеобразные «качели», не дающие организму приспособиться к диете и перейти в экономный режим.

Положительные эффекты

У человека не так много источников радости, и одним из них, несомненно, является еда, но диета предполагает отказ от этого кусочка счастья в погоне за идеальными формами.

С психологической точки зрения, прекрасная фигура – дело отдаленного будущего, а недоступность вкусного – печальное настоящее. Читмил сглаживает это противоречие и несет множество положительных эффектов, как психологических, так и физиологических.

Позитивный настрой

  • Позволяет избежать систематических нарушений диеты. Ведь намного проще удержаться от того, чтобы схватить конфетку или булочку, когда назавтра запланирован любимый тортик;
  • Позволяет заранее ограничивать количество съеденного. Если срыв диеты спонтанный, то многие хватают все, что попадается под руку и едят до первых рвотных позывов. Подобное не пойдет на пользу ни психике, ни телу. План же помогает съесть ровно столько вкусного, чтобы насытиться, но не переесть;
  • Дает более позитивный настрой. Поскольку диета разбивается на промежутки от одного читмила до другого, ее чисто психологически легче переносить.
  • Разгружает пищеварительную систему. Большинство низкокалорийных и низкоуглеводных диет предполагают употребление большого количества белка, переварить который организму непросто. При рациональном подходе читмил позволяет желудочно-кишечному тракту немного передохнуть;
  • Подстегивает потерю веса. За счет ускорения обмена веществ, жир начинает сжигаться, температура тела повышается и появляются силы для действительно интенсивных тренировок. При этом эффект от читмила сохраняется несколько суток.

Как правильно применять читмил в похудении

Прежде всего, следует помнить, что, с физиологической точки зрения, читмил абсолютно бесполезен при сбалансированном питании и белково-углеводном чередовании (вид диеты, при которой в одной половине дня потребляют преимущественно углеводы, а в другой – белки).

Для психологической разгрузки послабление допустимо только при снижении потребления калорий за неделю ровно настолько, насколько планируется себя побаловать.

Противопоказания

Не стоит прибегать к читмилу в следующих ситуациях:

  1. Заболевание пищеварительной системы. Подверженный подобным недугам организм, скорее всего, не сможет перенести внезапно обрушившийся на него поток непривычной еды, что приведет к долговременным нарушениям в его работе;
  2. Склонность к запойным перееданиям. Многие люди не способны ограничиться одним, двумя, а то и десятью кусочками лакомства, руки словно сами по себе тянутся за новой порцией. И даже на следующий день им сложно вернуться к диете, читмил для таких людей сродни спусковому крючку при игре в русскую рулетку.

Основные правила

При планировании читмила необходимо придерживаться следующих правил:

  • Проводить читмил раз в одну – две недели при малом проценте жира в организме и раз в две – четыре при большом;
  • Обязательно отмечать день долгожданного праздника живота в календаре или ежедневнике вместе с количеством и видом еды;
  • Проводить читмил в первой половине дня или в обеденное время. Избыточное количество непривычной пищи должно успеть перевариться до конца дня;
  • Принимать ферменты поджелудочной железы для улучшения пищеварения;
  • Есть не спеша, наслаждаясь каждым кусочком;
  • Приурочивать читмил к мероприятиям, связанным с едой, например, дням рождения или встречам с друзьями. Это позволит не ограничивать себя и со спокойной совестью наслаждаться жизнью.

Чего делать нельзя:

  1. Есть как в последний раз. Достаточно увеличения калорийности дневного рациона всего лишь на 20%, чтобы читмил работал. А чрезмерное переедание может вылиться в серьезное расстройство пищеварительной системы;
  2. Есть, пока не появилось чувство голода. Поскольку читмил дополнительный прием пищи, а не заменяющий, вполне возможно, что чувство сытости продлится достаточно долго, поэтому не имеет смысла потреблять ненужные калории;
  3. Пить алкоголь. Это не только калорийно, но и притупляет ваши чувства, так что можно незаметно переесть. Не говоря уже о том, что спирт потребует от организма дополнительных сил для вывода токсинов;
  4. Устраивать внеочередной читмил. Вполне очевидно, что это будет первым шагом для полномасштабного срыва;
  5. Есть перед телевизором, компьютером или книгой. Задача читмила – психологическая разгрузка, и она не будет выполнена, если прием пищи пройдет незамеченным, что часто случается, если отвлекаться;
  6. Голодать. Голодать до или после совершенно ни к чему, поскольку это совершенно сведет на нет весь эффект;
  7. Винить себя за съеденное. Всегда следует помнить, что читмил при правильном подходе – необходимая часть системы снижения веса;
  8. Делать читмил идеей фикс. Признаки беды – постоянное предвкушение и жить ожиданием праздника живота. К сожалению, читмил для некоторых людей может превратиться в своего рода зависимость и бороться с этим надо начинать как можно раньше;
  9. Не вставать на весы следующим утром. Поскольку избыточные калории и соль принесут с собой около килограмма лишнего веса, вид страшных цифр может демотивировать и расстроить.
Препараты для похуденияПопулярные препараты для похудения, которые реально помогают: обзор и отзывы. Экспертная характеристика и оценка.

Как яблочный уксус может помочь в снижении веса? Узнайте здесь обо всех способах его применения.

На сколько можно похудеть за месяц? Если вас интересует данный вопрос, то смело переходите сюда и вы найдете ответ!

Что можно позволить себе после тренировки

В течение часа-полутора после тренировки длится так называемое углеводное окно, характеризующееся повышенными темпами метаболизма.

С одной стороны, самое время для читмила, поскольку излишки пищи сгорят, не оставив и следа, с другой – вряд ли удастся насладиться трапезой в полном мере из-за особого состояния организма после тяжелых физических нагрузок.

Тем не менее, читмил после тренировки позволяет восстановить силы, нарастить мышечную массу, а на следующий день тренироваться с большей отдачей.

Особенность такого приема пищи состоит в употреблении смеси белков, углеводов и аминокислот. Что же есть во время такого читмила? В частности, рекомендуется есть такие продукты, как:

  • Яйца;
  • Сыр;
  • Картофель;
  • Хлеб;
  • Макароны;
  • Молочные продукты;
  • Мясо.

Читмил и сушка тела

Сушка телаСушка тела состоит в избавлении от подкожного жира без потери мышечной массы и предполагает углеводное голодание на фоне повышенного потребление белка. Основные правила здесь такие же, как для большинства диет:

  • Потребление меньшего числа калорий, чем расходуется;
  • Поддержание высокого уровня метаболизма за счет тренировок и дробного питания.

Сушка, как правило, продолжается около пяти недель, во время которых существует множество ограничений в питании, из-за чего рацион становится скучным и однообразным.

Но наградой за все страдания становится красивое рельефное тело. Для того чтобы добиться желаемого эффекта необходимо проводить читмил по следующим правилам:

  1. Только после тренировки;
  2. Не более одного-двух раз за весь период пребывания на сушке;
  3. Есть только здоровую пищу, никаких тортов, полуфабрикатов и чипсов.

Отзывы

Если я не позволю себе вкусного раз в неделю, то начинаю чувствовать себя уныло. Поэтому устраиваю себе в воскресенье в обед праздник и ем все то, что обычно (когда не на диете). Приятно сознавать, что это помогает лучше сбрасывать вес.

Вероника, 23 года

По моему опыту, если съесть слишком много, например, заправиться в макдональдсе, а потом закусить тортиком, то все это выйдет наружу самым неприятным образом. Поэтому читмилю аккуратно, чтобы не переесть и, конечно, без мезима никуда. Эффектом довольна, есть силы на тренировки, работу и домашние дела, но при этом я все ближе к идеалу.

Тамара, 25 лет

Провожу читмил раз в неделю, стараюсь поменьше жира есть и, естественно, после тренировки. Я пока новичок, но мышечная масса нарастает от такой загрузки замечательно.

Артем, 21 год

Заключение

Читмил для худеющих девушек

Читмил должен быть праздником, от которого надо получить максимум удовольствия и, как не удивительно, пользы.

Понятно, что если воспринимать в этот день все блюда на столе как вкусную, но все-таки вредную пищу, чувства вины будет не избежать.

Поэтому стоит стараться сохранять позитивный настрой.

Поскольку читмил – запланированное мероприятие, то все должно проходить так, как задумано.

Если вдруг захотелось чего-то другого, то это следует отложить до следующего раза.

Так удастся избежать стрессового переедания, которое просто невозможно контролировать.

В целом читмил помогает эффективно сбрасывать вес и имеет не так много противопоказаний, а также позволяет сохранить отличное настроение и работоспособность во время диеты.



загрузка...

Что еще почитать по теме:
Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий

x