Общие рекомендации по снижению веса

Врач-диетолог Наталья Круглова

Автор статьи:

Наталья Круглова — практикующий врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов.

Ведущий врач-диетолог в Санкт-Петербургской больнице им. св. Марии Магдалины.

загрузка...

 

Если вы решили снижать вес, но не знаете с чего начать, вот общие рекомендации, которые помогут вам в вашем деле:

  1. Режим питания. Научитесь есть часто, но небольшими порциями. Оптимально если приемы пищи будет через 2,5-3,5 часа. Таким образом, вы не будете испытывать «дикий» голод, соответственно и переедания после этого не последует.
  2. Водный режим. С достаточным количеством воды процесс снижения веса проходит более комфортно, эффективно и безопасно для организма. Оптимальное количество жидкости в сутки можно рассчитать по формуле 30мл*кг массы тела. То есть человеку весом 60кг требуется 1800мл жидкости. Важно, чтобы не менее 50% объема приходилось на негазированную чистую воду, остальной объем может быть восполнен некрепким зеленым или травяным чаем, неконцентрированным морсом или водой с добавлением сока.
  3. Фрукты и овощи. Их в питании должно быть не менее 500г ежедневно. Если будет больше, это только плюс. С осторожностью к бананам, хурме, винограду и дыне – их не более 3-4 раз в неделю, так как они богаты простыми углеводами. Картофель допустим в отварном виде, есть его стоит не больше 2 раз в неделю, причем в первой половине дня, на ужин старайтесь не использовать.
  4. Белковые продукты. Ежедневно в вашем питании должны быть выскобелковые продукты – мясо, птица, рыба, морепродукты. Старайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам – говядина, белое мясо птицы.
  5. Способ приготовления блюд. Не маловажный нюанс, так как иногда лишние калории появляются именно в процессе готовки. К здоровым способам приготовления относятся варка, приготовление на пару, тушение, запекание, гриль. В общем, все, что не требует дополнительного использования масла.
  6. Правильный ужин. Для многих «камнем преткновения» являются как раз таки вечерние прием пищи. Днем мы слишком заняты, чтобы уделять время на еду, зато вечером, когда можно расслабиться, едим зачастую слишком много. На самом же деле в вечернее время энергии нам требуется значительно меньше, чем днем, поэтому и ужин должен быть, гораздо скромнее. Самый простой вариант – овощи и нежирный белок. Например, овощной салат и кусочек рыбы на пару или тушеные овощи с куриным филе.
  7. Убираем лишнее. А вот продукты от которых стоит отказаться – снеки (чипсы, сухарики, крекер), традиционный фаст-фуд, сладкие газировки, соусы на основе майонеза, колбасные изделия и полуфабрикаты, изделия из белой муки – сдоба, сладости – все продукты имеющие в своем составе сахар.
  8. Физическая активность. Даже небольшое увеличение физической активности ускорит расход калорий, а соответственно поможет в борьбе с лишним весом. Выберете что-то для себя, это может быть посещение фитнес клуба или просто прогулка в ближайшем парке, главное, чтобы эти занятия приносили удовольствия и были в радость.


загрузка...

Что еще почитать по теме:
Комментарии (4)
Анатолий Ответить

Для меня самым сложным было отказаться от куска жареного мяса. Теперь стараюсь запекать или готовить на гриле. Вечером особенно хочется кушать и овощи с фруктами меня не спасают, от них у меня аппетит становится только сильнее. Выручает рыба или курица.

Анастасия Ответить

Чтобы похудеть в первую очередь нужно пить достаточное количество воды, ведь зачастую мы жажду принимаем за голод. И не стоит совсем отказываться от любимых продуктов, это чревато срывом.

Для себя приняла правило — сладкие фрукты ем до обеда, а потом несладкие или овощи. Купила пароварку и мультиварку и готовлю в свое удовольствие.

Лена Ответить

Мне удалось похудеть принимая модельформ 30 плюс. Советую, эффективное средство для тех кто не может похудеть на диетах. Препарат помогает контролировать аппетит и чувствовать себя в тонусе.

Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий

x