Секреты правильного похудения в домашних условиях

03 апреля 2015 364

Как женщины, так и мужчины задумываются о своей фигуре и весе.

Правильное питание дома

И дело тут не только в прекрасном внешнем виде, но и в хорошем здоровье, о котором сложно говорить, когда лишние килограммы мешают полноценной работе внутренних органов и вызывают депрессию и апатию.

Принципы и методы эффективного похудения

Чтобы правильно и безопасно для физического и психического здоровья похудеть в домашних условиях, важно соблюдать несколько правил:

  1. Правильный настрой. Постарайтесь жить полноценной жизнью, а к даже самому маленькому результату относиться с радостью. Не ругайте себя за срывы и постарайтесь уничтожить едкое чувство вины за съеденный после 6 вечера кусочек пирога с подругой.
  2. Ставьте перед собой достижимые задачи. Понятно, что без вреда для здоровья 20 кг за месяц не убрать. Пусть это будут 2, 3 или 4 кг, но такие, которые не вернутся уже никогда.
  3. Поиск поддержки. Если вы решили взяться за это непростое дело, но катастрофически не хватает силы воли, то попросить помощи можно у своих домочадцев. Так маленький сын или дочка с удовольствием будут повторять за вами физические упражнения, а муж вместо традиционного жареного на ужин съест салат. Помогут и мотивирующие картинки, и цитаты, прикреплённые на холодильнике или над рабочим столом.
  4. Старайтесь все изменения вводить постепенно. Это убережёт от лишних стрессов и срывов.
  5. Правильный режим дня. Это, скорее всего, самый главный ключ к похудению. Если вас попросят записать все продукты, которые были съедены за день, вечером вы ужаснётесь. Большая часть пищи была поглощена не из-за необходимости, а по привычке или за компанию. Немаловажно и спать в достаточном количестве.
  6. Потребление воды. Оно снизит количество съеденной пищи в разы и наполнит организм энергией и бодростью. Лучше всего употреблять не менее 2 литров в день, не включая в её объём супы, чай и кофе. Выпитый стакан воды перед едой запустит работу ЖКТ, а также уменьшит количество съеденной пищи, наполнив собою желудок.
  7. Подбор методов похудения в домашних условиях. Они должны подходить именно вам в силу физического состояния и вкусовых предпочтений.

Составление домашней программы похудения

Правильный психологический настройДля борьбы с лишними килограммами впору прибегнуть к помощи врача-диетолога, но можно решить этот вопрос и самостоятельно.

К похудению дома отнеситесь ответственно.

Помните, что всё хорошо в меру.

Также подберите именно те способы похудения в домашних условиях, которые для вас наиболее оптимальны.

Среди основных из них можно выделить такие:

Диеты. Их существует множество. Достаточно изучить каждую и выбрать подходящую. Популярны такие диеты, как:

  • по группе крови (заключается в потреблении определённых продуктов для каждого типа людей);
  • система -60 — сбалансированное питание, при котором можно до 12 дня есть что угодно, а потом только малокалорийные продукты;
  • диета Дюкана (здесь питание ограничено едой, отличающейся высоким содержанием белка, и овощами);
  • кремлёвская диета, основные ингредиенты которой – овощи, мясо, сыр и обильное питьё, а вот углеводы практически полностью исключаются;
  • монодиеты: кефирная, гречневая, яблочная и другие.

Это лишь маленькая часть из огромного разнообразия рациона и режимов питания.

Стоит отметить, что эффект у таких диет есть, но просидеть на какой-то определённой системе, особенно если она включает лишь несколько продуктов, долго не получится.

А после возвращения к обычному питанию исчезнувшие килограммы могут появиться вновь.

Физические упражнения

Таблетки, чаи и кофе, а также жвачки для похудения. Их действие основано на ускорении метаболизма и снижении аппетита. Достаточно эффективные средства, но подходят не всем из-за противопоказаний. Поэтому если вы решили прибегнуть к такому методу, обязательно читайте инструкцию или даже посоветуйтесь с врачом.

Правильное питание. Откажитесь от всего вредного, жирного и жареного. Но это не значит, что придётся есть одну морковку и яблоки. Просто готовить лучше в пароварке. Так пища потеряет меньше полезных веществ и витаминов, будет менее вредной для здоровья. Не ешьте перед телевизором или компьютером, постарайтесь никуда не спешить. Ограничьте потребление солёного и сладкого, а также сдобы и выпечки. Не обязательно следовать знаменитому правилу не есть после 18.00. Достаточно последний приём пищи сделать менее калорийным и провести его за 3-4 часа до сна.

Физические нагрузки. Это очень действенный метод похудения. К тому же, он при правильном применении улучшит не только внешний вид, но и здоровье. Тренироваться дома можно как по собственной программе, так и по видео-урокам знаменитых тренеров. Наиболее эффективны:

  • Быстрая ходьба. Позволяет ускорить естественным образом метаболизм, а также сжигает жиры.
  • Бег. Это хорошая альтернатива ходьбе. Осторожно используйте при болезнях суставов и позвоночника.
  • Ролики, велосипед, танцы и подвижные виды игр. Кроме того, что вы точно похудеете, ещё и отлично проведёте время.
  • Силовая и кардионагрузка. Удобно использовать как в домашних условиях, так и в спортзале. Это прыжки со скакалкой, приседания, наклоны, отжимания, упражнения с гантелями.
  • Йога, пилатес, дыхательные гимнастики и стретчинг. Кроме снижения веса вы достигните на таких занятиях душевного покоя и гармонии.

Для того, чтобы похудеть не обязательно заниматься каждый день.

Достаточно это делать 3-4 раза в неделю.

загрузка...
Даже несколько подходов по 20-25 приседаний, 30-40 наклонов вперёд в стоячем положении, 20-25 наклонов лёжа для качания общей сложностью 25-30 минут на всё занятие в сочетании с определённой системой питания могут сотворить чудеса с вашим здоровьем и фигурой.

Подобрать программу похудения в домашних условиях для себя вы можете самостоятельно.

Главное помнить, что начинать тренировки лучше с самых лёгких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

В видео ниже вы сможете увидеть комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Берите на заметку!

Действенные кулинарные рецепты для сжигания жира

Лучшими помощниками в похудении можно считать сельдерей и брокколи.

Они малокалорийные и очень вкусные, и в то же время содержат огромное количество витаминов.

Суп из сельдерея

Ингредиенты:Сельдереевый суп

  • 3-3,5 литра воды;
  • 1 луковица;
  • 1 небольшая морковка;
  • 1-2 картошки;
  • 1 небольшой кочан капусты;
  • 1 болгарский перец;
  • соль и молотый перец;
  • зелень – по желанию.

Приступаем к приготовлению рецепта для похудения в домашних условиях.

Сельдерей и все остальные овощи нарезать соломкой.

Всё высыпать в кастрюлю с кипящей водой, кроме капусты.

Её добавляем не сразу, а за 10 минут до готовности блюда.

Общее время приготовления – 20-25 минут на медленном огне.

Подавать на стол можно как в виде обычного первого блюда, так и как суп-пюре.

А вот и видео-рецепт этого легкого питательного супа для корректировки веса:

Суп овощной с брокколи

Ингредиенты:

  • нежирная куриная грудка – 200-250 г;Крем-суп диетический
  • 2-3 небольших картофелины;
  • брокколи 400-500 г;
  • 1 небольшая луковица;
  • 1 средняя морковка;
  • 1 ст.л. растительного масла;
  • соль, чёрный молотый перец и зелень по вкусу.

В кастрюлю с кипящей водой добавляем мелко нарезанную курицу.

Минут через 20-25 закладываем картошку, а ещё через 10-15 – соцветия брокколи.

В это же время в сковороде на растительном масле обжариваем морковку и лук.

Зажарку добавим в суп за 5-10 минут до окончания варки.

Такое блюдо можно подавать и в жидком виде, и как суп-пюре.

В тарелку перед тем, как подавать, можно добавить зелени или нежирной сметаны – это сделает блюдо ещё вкуснее.

БананыТакой фрукт, как банан, любят далеко не все. Это, конечно, личное дело каждого. В основном, считают, что они чересчур калорийны. Давайте проясним ситуацию вместе. Польза и вред бананов для вашего здоровья.

Рецепт полезной творожной запеканки вы найдете тут. Идеальный вариант для завтрака!

Среди множества диет часто выделяют японскую, характеризуя ее как неголодную и очень вкусную, особенно для любителей морепродуктов. Ну что ж, давайте изучим эту систему в статье, вдруг вам понравится и принесет пользу.

Правила сохранения достигнутого результата

Прежде всего, вы должны понимать, что быстрое похудение в домашних условиях невозможно без вреда для здоровья и недостаточно будет пары недель ущемлений и трудов.

Такой подход должен стать стилем жизни.

Если вы решили измениться, то сделайте это раз и навсегда.

Именно поэтому часто диеты дают кратковременный результат, а утраченные килограммы после них возвращаются.

Чтобы сохранить полученный результат, когда вы уже достигли желаемого веса, следует:

  1. Продолжать или начать, если вы были на строгой диете, правильно и сбалансировано питаться.
  2. Не прекращать тренировки, а перевести их в менее насыщенный режим.
  3. Соблюдать режим дня.

Эти нехитрые советы правильного похудения в домашних условиях помогут жить полной жизнью без особых ограничений и в то же время уберегут от появления лишнего веса.

Еще одно полезное видео с подборкой физических упражнений:

Отзывы читателей

Конечно, если вы изначально будете настраиваться на то, что сорветесь, то результат вряд ли будет достигнут.

Наши уважаемые читательницы решились и кардинально изменили свою жизнь:

Очень поправилась во время беременности. После родов лишние 15 кг мешали мне жить, а каждый взгляд в зеркало приводил к слезам. Когда малышу исполнилось 3 месяца, решила заняться собой. Грудное вскармливание и отсутствие родственником поблизости сделали невозможными поход в спортзал. Занималась дома. Приседала и отжималась, выкраивая свободные минуты. Полностью изменила систему питания. И уже через несколько недель результаты дали о себе знать. Сегодня, спустя год, я раскрываю свой секрет похудения в домашних условиях, хотя никакого особого секрета и нет, я всё также правильно питаюсь, по утрам делаю зарядку и очень много гуляю с ребёнком. Сама не заметила, как за несколько месяцев потеряла 20 кг. Фото прилагаю ниже.

Фото "до и после"

Лариса Семенцул, Москва

Мне 23. Постоянные стрессы и перекусы во время занятий в университете сделали своё дело. Из длинноногой стройной девушки в 60 кг я превратилась в женщину с ужасной цифрой 81 на весах. Закончив учёбу, устроилась секретарём в крупную фирму. Работа, на которой внешний вид играет не последнюю роль, помогла осознать, что надо что-то делать.

Я перепробовала массу диет, но сброшенные с таким трудом 2-3 кг через неделю были на месте. По совету знакомой, пошла в фитнес центр, но, так как времени после работы было мало, а тренировки, которые стали давать результат, продолжать очень хотелось, стала заниматься сама каждый день по видео на компьютере. А изменённая система питания только уменьшила сроки моего преображения. За 10 месяцев я стала другим человеком. 24 лишних килограмма исчезли практически без труда. Вернее потрудиться пришлось только с самого начала, потом правильное питание и зарядка стали обычной вещью и не вызывали неудобств.

Сегодня продолжаю такой стиль жизни, как вела при похудении. Хоть и вес меня абсолютно устраивает. Просто поняла, что сбалансированное питание и физическая нагрузка – залог красоты и молодости, здоровья и гармонии.

Инесса Стратий, Реутов

Помните, что похудение в домашних условиях должно быть правильным и осторожным.

Очень важно соблюдать умеренность в физических нагрузках, сбалансированность питания и позитивное мышление.

Это поможет вам не только стать стройнее, но и значительно улучшить своё самочувствие.

Ну и напоследок о похудении в домашних условиях видео-отзыв:

Оценить статью:
0
загрузка...
Что еще почитать по теме:
Комментарии (33)
Кристя Ответить

Я согласна полностью со всем, ну почти со всем. Упражнения, рецепты… Принципы и методы очень верны. Но не согласна с тем, что можно обойтись без врача-диетолога. Он все-таки профессионал и точно знает, как начать, продолжить диету и на что уделить внимание.

Секунда Ответить

Кристя, да нет больших проблем с диетой и гимнастикой, во всем нужно иметь чувство меры, ну и конечно немного почитать. Я в юности занимался спортом и когда встал вопрос, что нужно сбросить вес, очень быстро и легко составил для себя программу. Т.к. главные запасы жира у меня образовались на пузе, главный упор сделал на упражнениях для пресса, возраст у меня уже достаточный поэтому большую часть упражнений делаю на растягивание, т.е. или в положение вися или лежа так чтобы не было дополнительного давления на позвоночник. По поводу питания, просто сократил размер своих порций, рацион у меня достаточно разнообразный так что тут заморачиваться не стал. В дополнение в нагрузкам и сокращению питания начал проводить чистку организма использую Энтеросгель, это один из самых лучших сорбентов, безопасный и эффективный и главное безопасный для микрофлоры организма. Как результат 5 кг в месяц как с куста.

Анна Иваненко Ответить

А еще, просто замечательно перед началом диеты провести глубокое очищение кишечника. Буквально месяц назад такое очищение проводила. Принимала таблетку слабилена и таким образом кишечник свой очищала. А потом диета . В этом году на гречневой сидела.

Мэри Ответить

впервые слышу, что перед диетой нужно чиститься

Ангел А Ответить

Мэри, а я вот с Анной соглашусь) Чиститься перед любой диетой нужно обязательно, чтобы избавиться от шлаков и токсинов, которые в противном случае начнут во время диеты и после нее проявляться в виде появления на коже различных прыщиков. Правда, я сама для этих целей использую Слабилен (он в форме таблеток, мне проще принимать) Там всего одной таблетки достаточно, чтобы от всего ненужного организм избавить)

Ирма Ответить

Девочки, это точно, очищение необходимо перед похудением, иначе можно «заработать» проблемы со здоровьем. Я, правда, сама чищусь с помощью Лавакола, он действует мягко, но при этом очищает очень глубоко и результативно. Так интересно, что после такого очищения даже худеется намного проще

Кира Ответить

От шлаков хорошо энтеросорбенты помогают, например Энтеросгель. Особенно при похудении это важно. Все сталкивались с плохим самочувствием во время диеты. А это все из-за токсинов пищевых. Поэтому надо избавляться. Я сначала не верила, а потом когда на диету села проверила) Купила в аптеке энтеросгеля тубу большую и пила по полторы ложки три раза в день. Прям на следующий день легче стало. И прыщики даже ушли.

Майя Ответить

Я тоже считаю, что перед похудением нужно обязательно организм чистить от всей накопившейся ненужности. Лично я свой выбор в таком «помощнике» остановила тоже на Слабилене. Мне с ним удобнее намного: он и в применении прост, и очищает ну очень здорово, выводит шлаки эти на ура просто. Похудение потом легче проходит, и с хорошим настроением)

Мари Ответить

Я с энтеросгелем худела. Когда на диету села, чтобы шлаки и токсины вывести пила неделю три раза в день по столовой ложке. Чувствовать себя хорошо стала, кожа чище стала, мелкие прыщики и шелушения ушли. Ну и легкость в организме. Раньше худела просто, с энтеросорбентом только этот раз попробовала. Мне кажется что эффект лучше чем без него. До этого покупала при отравлении, врач выписала, осталось довольно много, вот этот раз «добила» тубу. Покупала в виде пасты.

Вера Ответить

Если все о слабительном, то я тоже порекомендую свое. На самом -то деле вопрос достаточно неловкий, но весьма у хедеющих распространенный. Недавно приобрела регуламин: саше в пакетиках. Внутри- порошок, апельсинового вкуса, когда разводишь получается очень вкусный напиток. Пила по стакану в день и наладила себе стул. Он полностью растительный, что радует: там семена Псиллиума и Чиа.

Юлия Ответить

У каждого свои секреты очистки кишечника. Мне в этом плане энтеросгель нравится больше, так как средство проверенное еще на отравлениях. Он хорошо очищает организм от токсинов и похудение проходит без побочных эффектов в виде аллергии или высыпания прыщей.

Ой, а мне тоже регуламин очень нравится. И вкусом и запахом, и ценой. Был запор трехдневный- справился легко и мягко. Два пакетика и все. Еще вычитала, что у него мягкое адсорбирующее действие, поэтому еще и шлаки из огрганизма вывел. Теперь лежит у меня на всякий пожарный. Диетится я люблю)

Алена Ответить

Девочки, а что получается, почти у всех кто худеет что ли запоры? Я просто думала, что одна такая «счастливица».

Алена Ответить

Ну не у всех, но конечно у многих. В каждой диете есть свои тонкости. Мне кажется, что почти на любой, бывают запоры и проще всего средство подобрать хорошее, которое реально поможет. Тот же регуламин о котором уже выше говорили, мне тоже нравится. И по вкусу и по дозировке ( всего пакетик на стакан воды). И что не только с запорами справляется но и как профилактика запора работает.

Джини Ответить

Сидела на молочно-растительной диете, никаких запоров не было, сейчас вот на белковой пришлось сидеть, так тут вот беда большое ограничение по овощам и фруктам и кишечник начинает выпендриваться. Воды пью много, спортом занимаюсь, но с запорами почти не помогает.

Анна Ответить

На белковых диетах — эта популярная проблема, так как там мало продуктов с клетчаткой и поэтому кишечник начинает медленно работать. Подстегнуть его может слабительное, но тут выбирать надо очень аккуратно, многие не подходят, так как могут нарушить водно-электролитный баланс организма или микрофлору кишечника, а то и хуже бывает — привыкание к слабительному и оно уже перестает действовать, а без него уже никак, пардон, в туалет не сходишь. Так что надо останавливаться на натуральных, мягких и не вызывающих привыкание. Вот как регуламин (о нем выше уже писали). Он как раз помогает наладить работу кишечника даже при хронических запорах.

Ксюша Ответить

После тяжелой полосной операции набрала лишнего веса до 120 кг. Диетолог прописал строгую диету, в которой нужно считать калории. В день можно съесть не более 1500 ккал. Ночами было особенно тяжело, пару раз срывалась, могла съесть в 00 и мясо и бутерброд и печеньки. и вес возвращался снова. Рекламу окталии увдела в интернете, показала диетологу, она одобрила. Заказала сразу две коробки. Следовала также диете по калорийности и на ужин ела только окталию. Сегодня пятнадцатый день и я вешу 116,4 кг. Мне намного легче, срывов даже не было.

Вика Ответить

пару лет назад дочка подарила мне чай для похудения летящая ласточка, после него у даже мысли не было купить что-то подобное, но недавно попробовала окталию. Теперь тоже дочка предложила попробовать заменить ужин умной окталией. Первым делом изучила состав, крупа смешана с витаминами, с сушенными перетертыми в порошок овощами и с добавлением пищевых волокон. Получается вполне натуральный продукт, я думаю, что можно самим что-то подобное делать, но куда быстрее и удобнее готовые пакетики заваривать.

Маша Ответить

Попробовала фруктово-овощную диету и худеем за неделю. И то и то выдержала только 3 дня. Трудно, когда голова болит от голода…сейчас взяла попробовать новинку окталия. Ее просто вместо ужина нужно будет есть. Потом напишу итоговый отзыв 😉

НАТАЛИ Ответить

Маша, а я на окталии просидела неделю,больше не выдержала, хочу вкусненького) но мне удалось скинуть 4 кг, эфектом довольна. Мне не было тяжело сидеть на окталии,там только ужин заменять ей, причем они сытные. Просто мне надо было пару кг,я этого добилась) теперь буду умеренно есть все)

Ольга Ответить

Программа по борьбе с лишним весом ”День-Ночь” http://c.trklp.ru/cnpL
Программа разработана с учётом биологических ритмов организма и естественно корректирует обмен жиров.
24 часа в сутки комплекс “День-Ночь” работает в гармонии с тонкими ритмами тела и побеждает избыточный вес.

Эльвира Ответить

По данной ссылке можно почитать интересную статью «Как сбросить лишний вес. http://moneylinke.ru/out67.php?id=1420

Дина Ответить

Молодец. А мне помог в похудении модельформ 30+. Он стабилизирует питание, не хомячу так как раньше. ТОксины хорошо выводит, потому что кожа стала чище. И похудела на все 7,4 кг

София Ответить

Похудение надо начать с правильных мыслей) и важно найти единомышленников, чтобы подбадривали) я так с одной девочкой с форума сдружилась, худели вместе, советы давали, а потом она мне про окталию рассказала, мол попробовать хочет 10 дней поужинать ею, и я решила тоже с ней посидеть на окталии) купили на сайте 2 упаковки, живем к слову в разных городах, но и ей и мне привезли на след.день! сидим 4й день, у меня минус 1,5 кг, у нее -1 кг. Очень прикольно и сытно, голод утоляет до утра. И вес правда снижается, очень круто. Советую. А я по окончанию своего похудения отпишусь.

Марта Ответить

София, а мне проще в одного худеть:) Зато потом так приятно получать комплименты, по факту уже) Могу, кстати, посоветовать всем худеющим обязательно очищать организм либо непосредственно перед похудением, либо во время. Я обычно Энтеросгель принимаю для этих целей — он безопасный, и на ура справляется с поставленной задачей — выводит вредные вещества. Не заметите потом, как легко будет процесс похудения проходить)

Я с детства полная, но всегда стремилась быть худой. Ествественно, со всех диет я срывалась. В это раз решила твердо начать заниматься спортом и придерживаться правильного питания, диетолог мой советует есть на ужин окталию, чтобы и худеть быстрее, и организм не портить, и не переедать. Буду заказывать.

Даша Ответить

Эля, мой диетолог тоже окталию нахваливает и советует именно как старт в похудении начать с нее.

Илона Ответить

А я похудела благодаря комплексной программе. Ездила в санаторий истра мед, где под контролем медиков, проходила комплекс процедур, которые помогли мне похудеть. Конечно правильное питание, массажи, ну и клизма ( без нее в этом деле никуда)). И главное, что вреда для организма никакого нет, потому как доктора ежедневно за состоянием следят.

Алина Ответить

Худела на окталии по программе оптимум (это 5 дней) я хотела лучших результатов, поэтому свои порции уменьшила на половину. На ужин только окталии, да больше ничего не хотелось. Мне удалось похудеть на 2 кг, результат понравился, и не трудно было. Из физ нагрузок ничего не было.

Анна Ответить

Я на каких только диетах не сидела, 100500 перепробовала и никаких результатов! Какие только программы похудения и питания не ошутила на своей шкуре и НОЛЬ ! Пока не нашла онлайн-фитнес проет КлассноеТело (так и пишите в поисковике КЛАССНОЕ ТЕЛО). Там команда проф специалистов быстро меня поняла и разработала специально для меня программы и контролируют каждый мой шаг! Перемены на лицо! Ведущая проекта — супер девченка, еще и мама! Я очень довольна результатом!

Илона Ответить

Я тоже, все – таки придерживаюсь позиции, что худеть лучше , когда врач диетолог рядом, и помогает и подсказывает , как и что лучше делать. Важно следить, что- бы в организме было достаточное количество жидкости. В общем, если есть возможность, то к специалистам обращайтесь. Можно так же поехать в истра мед, где худеешь под присмотром докторов. Живешь в санатории, проходишь процедуры полезные, и к концу курса такого, вес уходит. Мне такая программа помогла скинуть 8 кг.

Регина Ответить

Мне вот постоянно что-нибудь схомячить хочется:) Прикупила тут себе Цефамадар, в аптеке посоветовали. Во классное средство оказалось — аппетит заметно снижает мне, я теперь спокойно чай без печенек пью и не тянет вечером к холодильнику. Тихо и верно худею

Карина Ответить

Про истра мед тоже знаю. Чисто случайно узнала, что там программы по похудению проводят, и решила поехать. На самом деле красота! И природа шикарная, и доктора замечательные. Там обо всех проблемах забываешь и сконцентрирован только на процессе похудения. Обязательно еще раз поеду.

Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий

x