Как набрать вес женщине: готовый план действий

Среди нас есть женщины, вес которых ниже желаемого. И что же еще надо худым дамам? Жить и праздновать, что всегда стройные и хрупкие!

Проблема нехватки веса

Но вот ведь незадача. Люди с маленьким весом хотят его набрать. Как это сделать? Когда стоит задуматься о наборе веса? Как можно набрать вес чересчур худой женщине?

Стройная или худая?

Люди, которые всю жизнь борются с лишними килограммами, никогда не поймут тех, кто мечтает набрать дополнительно пару тройку килограмм. Подумать только, что еще найти проще, чем много кушать и получать ожидаемый результат. Не отказываешь себе в сладостях, мучном и во всех вкусных калорийных продуктах. На самом деле, все далеко не так.

Какую опасность несет низкий вес:

  • Недостаточное количество веса может вызвать нарушение репродуктивных возможностей женщины. Полное или временное прекращение менструации ведет к бесплодию;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Сужение диаметра артерий;
  • Возрастает уровень сахара в организме, это может вызывать сахарный диабет.
  • Проблемы с эндокринной системой;
  • Смещение или не верное развитие внутренних органов, недостаточность органов.
  • Атрофия мышц;
  • Анорексия. В 20 % несет летальный исход;
  • Кости становятся хрупкими, ослабляется иммунная система.
Для того, чтобы определить, вы просто стройная или существует недостаток веса, необходимо подсчитать индекс своей массы.

В интернете можно найти много онлайн калькуляторов, которые укажут на отклонения веса, есть он и на нашем сайте — «расчет индекса массы тела».

Конечно, более верный вариант — обратиться к диетологу. Именно он сможет с профессиональной точки зрения сказать, стоит ли набирать килограммы или же необходимо просто полюбить себя.

Набираем вес дома — когда еда важнее всего!

Вот вы определили, что проблема есть. Ну и как набрать вес женщине в домашних условиях, например? Четко понимая, что нужно для набора веса, вы без проблем с этим справитесь и не пошатнете свое здоровье. Изначально, на протяжении дня пытайтесь контролировать все, что съедаете.

Заведите блокнот и записывайте все съеденное, учитывая даже дольку лимона, кусочек банана или яблока. Вечером посчитайте калории, которые употребили. Только так, можно найти проблему в питании и откорректировать вес в нужную сторону.

Существует 13 продуктов, которые помогут в наборе веса женщине:

Авокадо

  1. Авокадо. Он очень жирный и высококалорийный. Его употребление в пищу никак не влияет на сердечно-сосудистую систему. Когда нужно быстро набрать вес женщине, авокадо – лучший выбор, ведь хватит только 1 раз в день съедать фрукт, чтобы набрать 2 килограмма в неделю;
  2. Картофель. Самый настоящий клад углеводов. Разнообразие способов приготовления: варить, запекать в духовке или на гриле дает разнообразие вкусов;
  3. Макароны. Это просто синоним углеводам. Вкусно и полезно кушать с разными овощами;
  4. Орехи, сухофрукты. Врачи рекомендуют употреблять эти продукты между основными приемами пищи. В них много калорий, а также клетчатка и минералы, которые регулируют вес;
  5. Нежирное мясо. Можно готовить вкусности из мяса птицы или говядины. Они насыщенные белком, железом и цинком. Именно эти элементы пополняют запасы энергии и отвечают за набор мышечной массы;
  6. Смузи. Один из самых высококалорийных и полезных напитков. Лучше всего в состав включать: бананы, ягоды и мед;
  7. Виноград. Его регулярное употребление очищает кровь и помогает усваиваться полезным веществам;
  8. Арахисовое масло. В его составе: белки, жиры, магний, фолиевая кислота, витамины В3 и Е. Эти вещества улучшают состояние кожи;
  9. Цельное молоко. Источник витаминов, кальция и жиров;
  10. Хлеб. Только рисовый или из твердых пшеничных сортов. Он богат на витамины, углеводы, кальций, магний, цинк, железо и клетчатка;
  11. Сыр. Клад из кальция, жиров и белков;
  12. Растительное масло. Насыщенное минералами и жирами;
  13. Лосось. Чтобы поправиться, хватит употребить 2 маленьких кусочка в день.
Пищевое отравлениеНе знаете, что можно есть и пить при пищевом отравлении? Эксперты нашего сайта спешат на помощь к вам!

А тут вы можете ознакомиться с диетой, предназначенной для тех, у кого гастрит желудка.

В следующей статье читайте, в каких продуктах содержится глютен. Чем он опасен, обоснованно ли от него отказываются?

Примерная диета для набора веса женщинам

Представлено меню на один день. Подбирайте аналоги продуктов, чтобы разнообразить свое питание.

загрузка...
  1. Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке, в неё добавляем мед и изюм. Бутерброд с сыром и чай;
  2. Перекус: бисквит с соком;
  3. Обед: борщ с ломтиком рисового хлеба. На второе картофельное пюре с запеченной рыбой, салат с овощей и компот;
  4. Перекус: печенье с молоком;
  5. Ужин: гречка на масле с котлетами. Овощной салат и чай;
  6. Второй ужин: кефир.

Диета для худых женщин

Диетологи говорят:

  • Перед едой нужно выпить 200 гр минералки или сока. Для набора веса женщине также можно пить фруктовые коктейли или безалкогольное пиво;
  • Употреблять только продукты, насыщенные необходимыми веществами. На завтрак, обед и ужин обязательно нужны горячие блюда:
  • Самые полезные перекусы – молочные, овощные и фруктовые;
  • Не активничайте после еды. «Поели – можно и поспать». Кроме «поспать», можно почитать книгу, посмотреть сериал;
  • В день нужно употребить 1,5-2 литра воды. Жидкость должна быть разной: молоко, соки, вода;
  • Постепенно ешьте больше. Например, если на обед сегодня вы съели 200 грамм аппетитного щи, то завтра необходимо съесть 250 грамм.

Спорт всему голова

Упражнения Фитнесс-тренера в один голос заявляют, что худенькие женщины должны обязательно заниматься спортом. Это нужно, чтобы вес рос и формы появлялись за счет мышц, а не жировой массы.

В первую очередь необходимо проанализировать состав тела. Этот процесс может определить, в каком состоянии на сегодняшний день все жидкости и ткани. Частенько люди определяют своё физическое состояние исходя из своего веса, да и только.

В этом основная ошибка. Часто девушки с совершенно одинаковым весом и ростом выглядят очень по-разному. Все потому, что в организме разный процент мышц, жира и воды. Чтобы правильно составить программу, которая поможет набрать вес и при этом остаться подтянутой, тренеру нужна эта информация.

Есть несколько способов анализа:

  • FUTREX. Это прибор с помощью которого проводят нужные измерения;
  • Калипометрия. Методика ручного замера тела. Аппарат называется калипер, внешне напоминает смесь циркуля и метра;
  • Биоэлектрический анализ. Электрическим контуром измерят как сопротивляются ткани, и обсчитывается соотношение;
  • Компьютерная томография;
  • Математические формулы.
Универсальный вариант для каждой женщины, которая хочет набрать вес – силовые нагрузки. Для того, чтобы вес начал прибавляться, и формы вырисовывались быстрее необходимо 4-5 тренировок в неделю.

Фитнесс-тренера рекомендуют делать упор на классические упражнения. Хороший вариант: становая тяга и приседание с нагрузкой.

Итак, как набрать вес женщине с помощью физических упражнений? За одно посещение спортзала нужно делать упражнения на 1-2 группы мышц. Выполнять по 4-5 упражнений, повторяя их 1-15 раз в 5-6 подходов. На тренировке нужно пытаться узнать в себе начинающего бодибилдера и пауэрлифтера.

Женщины часто переживают, что силовые нагрузки могут «перекачать» их тело, сделать их мужеподобными. Конечно, такая программа, создает определенный рельеф, но если в ваших планах нет, стать женским чемпионом мира по бодибилдингу, то случайно вы в него уже никак не превратитесь. Но получите осиную талию, спортивные ягодицы и стройные ножки.

Все болезни из-за нервов

Часто психологический фактор не рассматривают, но он может быть причиной маленького веса.

Психологические проблемыВ физическом плане человек может быть полностью здоровым, но нервное напряжение провоцирует отсутствие аппетита, а организм может начать отвергать любую еду. Как результат, неучтенный фактор может привести к серьезнейшим последствиям, которые врач не всегда может исправить.

Если вы ощущаете, что возможно у вас психологические проблемы, даже незначительные, необходимо сразу же обратиться к психиатру, или психологу, который поможет решить проблему.

Кстати, таких врачей немного, это относительно новая проблема и специалистов в сфере пока еще недостаточно. Но как бы не было, нельзя затягивать и усугублять, чем раньше найти решение проблемы, тем меньше последствий.

Что делать и как можно поправиться женщине после перенесенного нервного стресса? Если не хочется, все равно старайтесь кушать три раза в день.

Если так сложилось, что вы не ели несколько дней, то употребляйте пищу постепенно, не нужно налегать на еду, организм отвык. Сначала, вы можете подумать, что никогда не сможете кушать как раньше, но главное — начать и все наладится, все получится.

Что нужно определить изначально:

  1. Как давно вы перестали есть?
  2. Что стало причиной отказа от еды? Может у вас закончились отношения? Или уволили с работы? Нужно найти эту отправную точку;
  3. Вспомните этот момент до малейших подробностей;
  4. Посмотрите на ситуацию иначе, продумайте, как можно решить все это, не нервничая;
  5. Подсознательно проиграйте ситуацию в голове еще раз и решите её, не отказываясь от еды.

Психологи уверяют, что положительных моментов в жизни намного больше чем отрицательных. Это нужно видеть.

Коротко о главном

Полностью все алгоритмы по набору массы основываются на увеличении употребляемых калорий и проведении разных упражнений. Но самое основное — не питание и физические нагрузки, а уверенный положительный настрой.

Про него частенько забывают. Решение набрать вес женщины принимают на эмоциях. Не секрет, что эмоции временны и многие люди не стараются их поддерживать. В связи с этим не приходят к нужному результату.

6 основных секретов набора веса для женщины:

  1. Количество калорий увеличивать постепенно. Если делать это резко, то аппетит будет уменьшаться;
  2. Питание для набора веса без вреда здоровью должно быть комплексным и полноценным. Нужно включить в рацион витамины, минералы и полезные микроэлементы;
  3. Только активный образ жизни сделает вас стройной и красивой;
  4. Питание должно быть частым;
  5. Как можно меньше использовать термическую обработку продуктов;
  6. Отказаться от излишнего употребления антибиотиков и иных сильнодействующих таблеток.

Как итог, стоит отметить, если вы следовали всем прочтенным советам и рекомендациям по набору веса, но результата так и не добились, или же ситуация усугубилась, то необходимо срочно обратиться к доктору. Только врач найдет истинную причину, которая может быть спрятана в глубине организма.



загрузка...

Что еще почитать по теме:
Комментарии (5)
Н. Христева Ответить

Многие женщины страдают от лишнего веса, а мне, наоборот, надо набрать.Старалась побольше употреблять высококалорийные продукты,но не помогало.Теперь прочитав статью,поняла,что нужна система и определенные продукты.Меня интересует есть ли специальные диеты для увеличения веса?

Анирия Ответить

Алкоголь и вкусная еда, булки и тортики, ещё телевизор и мягкий диван — всё просто. Алкоголь резко повышает аппетит. Моя дальняя родственница вышла замуж миниатюрной девчонкой. Через несколько лет она стала «себя поперёк шире». Выпивала, обильно питалась. А вот её мать сохранила худобу до глубокой старости.
Здоровая женщина должна быть в теле. Но быть бегемотиком плохо. А ходячий скелет, как справа на верхней картинке, просто ужасен. Неприятно смотреть.

Зинаида Ответить

По мне, так в первую очередь нужно разобраться, почему у вас недостаток веса. Вполне может быть, что это вызвано болезнью (нервы, паразиты, опухоль и так далее), наследственностью ( у меня в роду все худенькие, хотя едим за троих — метаболизм и темперамент не дают поправиться). А статью однозначно не поддерживаю — получите слои жира на животе, панкреатит от такого количества жира и прочие проблемы. Лучше всего набирать не жировую ткань, а мышечную — просто сбалансированно питаться и регулярно качать мышцы.

ТАТЬЯНА Ответить

ВСЕ ПРОШЛА ОБСЛЕДОВАНИЯ. ВЕС НЕ НАБИРАЕТСЯ. НЕЗНАЮ В ЧЁМ ПРИЧИНА?

Андрей Ответить

Я тоже задавался этим вопросом. Весил я 65кг при росте 185см, я кушал все подряд, сметанки побольше, жирненького, но ничего не помогало. В итоге наткнулся на группу вконтакте https://vk.com/club102673877 (КАК НАБРАТЬ ВЕС). Перечитал там все отзывы все как один положительные. Написал администратору группы Лана зовут, Диетолог. Давай меня расспрашивать, пробовал ли я толстеть самостоятельно, как у меня со здоровьем, есть ли аллергии… Я конечно же все ей рассказал, никаких болячек у меня не оказалось. Но говорит, что я вообще делал все не правильно. Говорит советов я не даю, мои услуги стоят 2000р. И в течении месяца я буду следить за твоим питание и весом. Тут я подумал очередной развод в интернете. Я долго сомневался и решил отправить деньги, поскольку я очень хотел поправиться. Деньги ушли и понеслась, я получил все что хотел знать, Сколько и как? Почему? В каких количествах? Можно ли это или то? Мне отвечали на все вопросы. Каждый день я набирал по 500-600грамм. Каждый день я отписывался Лане сколько набрал. В итоге я набрал за месяц 20кг итого мой вес 85кг при росте 185см. Я мечтал об этом всю свою жизнь!!!))))) Так рад что даже решил в Майле отписаться) Ребята там реальная волшебница сидит, кто думает что попробовал все, и думает что все знает.. Все это ерунда… Напишите Лане она знает как надо) Лана если вы увидите это сообщение огромное вам спасибо!

Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий

x