Высокоэффективная и доступная капустная диета

10 апреля 2015 244

Существует большое множество рецептов для похудения.

Некоторые являются очень жесткими и  рассчитаны на несколько дней, другие – длительные, допускающие употребление жиров и углеводов.

Ценная капуста

При выборе диеты стоит обратить внимание на капустную.

Она является низкокалорийной, но вам не придется голодать, так как можно есть этот овощ в любом виде и в неограниченном количестве.

Быстрое похудение

Капуста является мощным антиоксидантом, она содержит витамин С, калий, железо, фосфор и магний.

Этот овощ состоит из большого количества клетчатки, которая помогает очищать кишечник и выводить шлаки из организма.

Стандартное меню капустной диеты рассчитано на неделю или 10 дней, за это время вы сможете сбросить более 5 кг лишнего веса, не испытывая чувства голода.

Капуста имеет много сортов: белокочанная, цветная, брюссельская, брокколи, китайская, кольраби и другие.

Любую из них можно употреблять во время программы, при желании можно есть даже квашеную капусту.

В день, съедая неограниченное количество продукта, вы будете потреблять не более 1000 ккал.

На первый взгляд такой рецепт похудения может показаться простым, однако придется обзавестись терпением.

Однообразие в питании и строгие ограничения требуют от человека большой выдержки.

Стоит понимать, что приступая к данному методу снижения веса, вы будете потреблять калорий в 2 раза меньше суточной нормы взрослого человека.

При этом может возникнуть слабость, головокружение и повышенная утомляемость.

Поэтому эту программу стоит планировать на дни, когда у вас не предвидится сильной физической или психической нагрузки.

Принципы методики

Употребление овоща в пищуКак уже писалось ранее, основным плюсом диеты является ее низкокалорийность.

При этом не стоит жестко ограничивать свое меню и питаться одной капустой, но она должна быть основным блюдом.

При таком способе похудения можно есть нежирные молочные продукты и мясо, рыбу, морепродукты, нерафинированное подсолнечное масло (лучше оливковое), ягоды, несладкие фрукты, картошку и бездрожжевой хлеб.

В день надо выпивать минимум 1,5 л жидкости, разрешен зеленый чай в неограниченном количестве и 1 чашка кофе.

загрузка...

Существует еще диета на капустном супе.

Соответственно основным питанием будет суп.

Методика, конечно же, имеет ограничения.

Придется отказаться от сладкого и соленого, выпечки, мучных изделий, консервов и винограда.

Продукты лучше не жарить, приготовленные блюда должны быть сварены, потушены, приготовлены на пару или запечены.

Также стоит отказаться от алкоголя.

Методика является весьма эффективной и быстродействующей.

Если человек соблюдает все рекомендации, то в первые дни уйдут около 3 кг.

Такой резкий сброс веса связан с выходом лишней жидкости из организма.

Далее вес будет уходить медленнее.

Если вы имеете больше 10 кг лишнего веса, за неделю диеты вы потеряете более 5 кг.

Как и любой метод похудения, капустная диета имеет ряд противопоказаний.

Ее нельзя применять людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек и печени, сахарным диабетом.

Людям с высокой степенью ожирения лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Рацион питания

Капустный рацион

Методика на капусте предлагает не только выбор из данного семейства овощей, но и разнообразие рецептов для похудения.

Вариант 1

Для тех, кто хочет попробовать свои силы и расстаться с парой-тройкой лишних килограмм, можно воспользоваться меню капустной диеты на 4 дня, которое основано на квашеной белокочанке.

В течение дня желательно пить зеленый чай, по утрам разрешена 1 чашка кофе без сахара.

День первый:

  1. Завтрак стоит начать с кресс-салата, перемешенного с 175 г творога (0%), и куска ржаного хлеба.
  2. На обед приготовьте тушеное блюдо из нежирной вырезки свинины (100 г), 200 г квашеной капусты и груши, которую надо порезать кусочками.
  3. Ужинать предлагается салатом из половины редьки, 3-4-х редисок, квашеной капусты (150 г) и половины огурца. В качестве заправки можно использовать обезжиренный йогурт.

День второй:

  1. На завтрак приготовьте себе десерт из банана, нарезанного кружками, и 150 г обезжиренного йогурта, сверху можно посыпать овсяными хлопьями.
  2. Обед будет состоять из мелконарезанного лука, 200 г квашеной капусты. Ингредиенты положите в емкость добавьте столовую ложку оливкового масла, 100 мл нежирного мясного бульона и 50 г сока зеленых яблок. Тушите 15 минут.
  3. На ужин – салат из 150г лосося (сырого или вареного) и 200 г квашеной капусты. В качестве заправки можно использовать нежирный йогурт или просто сбрызнуть соком лимона.

День третий:

Диетический салат

  1. Завтрак будет состоять из смеси — 1 апельсин и 150 г творога (0%).
  2. На обед приготовьте 150 г нежирной запеченной рыбы. В качестве гарнира – 150 г квашеной капусты.
  3. Ужинать разрешается оладьями из 3-х картофелин и 1 яйца, приготовленных на пару. В дополнение – квашеная капуста (200 г).

День четвертый:

  1. Позавтракайте куском хлеба (лучше ржаной), сыром (30 г) и зеленым яблоком.
  2. На обед – тушеное блюдо из 150 г квашеной капусты, 200 г телятины и 1 кольца ананаса.
  3. Ужин состоит из салата: трех помидор, 100 г квашеной капусты и свиной нарезки (100 г).

Вариант 2

Капустную диету лучше не растягивать более чем на 10 дней.

Для тех, кто привык к перекусам, подойдет меню с 5-6 разовым приемом пищи.

В течение дня также надо выпивать минимум 1,5 л жидкости.

  1. Завтрак – салат из капусты с лимонным соком, яичница из 2-х яиц, чай с молоком (0-1 %).
  2. Второй завтрак – 150 г нежирного творога, травяной чай из шиповника.
  3. Обед – 150 г постных щей из кислой капусты, овощной салат с оливковым маслом, 100 г куриного филе.
  4. Полдник – обезжиренное молоко или чай из шиповника.
  5. Ужин – 100 г рыбы, рагу из капусты и кабачка.
Кабачковая запеканкаПолезные, витаминные и диетические плоды под название кабачки радуют нас летом возможностью приготовления всевозможных блюд из них. Рецепты запеканок из кабачков с фаршем — фееричный вкус лета.

Можно ли с помощью протеинового коктейля похудеть? Эксперты нашего сайта решили выяснить этот вопрос тут.

Все знают, что в макаронных изделиях много калорий, но сколько точно никто не знает. Точную информацию вы можете найти в статье.

Мнения людей, опробовавших диету

Отзывы похудевших на капустной диете такие:

Очень довольна диетой! Порадовало то, что за неделю получилось сбросить почти 5 кг, при этом я не чувствовала голода. Если хотелось есть, перекусывала обезжиренным йогуртом или просто жевала белокочанную капусту. Думаю сбросить еще, скорее всего через месяц повторю.

Екатерина, 32 года

Нашла интересную программу похудения на капусте. Поискала отзывы об этой капустной диете, они впечатлили меня и я буквально загорелась этой идеей. Рассчитывала, что скину хотя бы 2-3кг, выбрала программу с квашеной капустой. Но не выдержала больше дня. Да, звучит странно, но для меня — пытка. Ближе к вечеру стал болеть живот, то ли от голода, то ли от самой капусты. Пришлось все прекратить. Найду лучше другой способ избавиться от лишних килограмм.

Кристина, 21 год

Я использую капустную диету в качестве разгрузочной. Очень нравится! Раз в 2 месяца выбираю выходные и питаюсь только капустой, причем любой: белокочанной, цветной, квашеной, брокколи. Готовлю на пару с небольшим добавлением соевого соуса или тушу. За эти дни уходит 2-3 кг, заодно и организм чистится. Советую! Ну а до разгрузочный дней была жесткая борьба с лишним весом и на фото вы можете посмотреть, что получилось.

Фото до и после

Марина, 25 лет

Капустная диета, судя по отзывам, для похудения подходит не всем.

Это зависит от индивидуальных особенностей каждого из нас.

Но, в основном, программа работает!

Капустное меню – эффективный способ очистить организм от токсинов и шлаков и сбросить лишний вес.

Вы можете сами составить свой рацион, разбавляя прием овощей белковой нежирной пищей.

К такой программее надо подойти серьезно и организованно, тогда результат непременно вас поразит.

Вот еще немного размышлений на тему диеты на основе капустного супа:

Оценить статью:
0
загрузка...
Что еще почитать по теме:
Комментарии (1)
Татьяна Ответить

Капустная диета в этой статье очень напоминает «Японскую», где основной продукт тоже капуста. Худеть на ней не особо приятно — первые три дня жутко хочется есть, усталость, газы, а к концу второй недели на капусту смотреть не можешь. Результат — в минусе 6 кг. Подходит не всем — у подруги начал болеть желудок.

Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий

x