Журнал о правильном питании Несколько вариантов правильного похудения на кефирной диете
Диеты для организма чаще всего оказываются стрессом.
Часто после сброса лишнего веса, он возвращается обратно.
Поэтому к похудению надо подходить разумно.
Диета, основанная на кефире, не только поможет расстаться с ненавистными килограммами, но и благотворно повлияет на организм.
Итак, кефир – это продукт, который заключает в себе полезные свойства творога, молока, простокваши и сметаны.
При этом он остается диетическим.
В его состав входят живые бактерии, за счет которых стабилизируется работа кишечника и улучшается пищеварение.
А кальций, содержащийся в продукте, ускоряет обмен веществ, тем самым активизирует процесс похудения.
Худеем правильно
Кефирная диета очистит организм от шлаков и токсинов.
Благодаря малому содержанию калорий и высокой биологической ценности, она поспособствует снижению веса и борьбе с жировыми отложениями.
Именно они нормализуют пищеварение и борются с дисбактериозом.
Кроме того, этот продукт обладает мочегонным действием, за счет чего очищаются почки и печень, а также выводятся соли из организма и спадает отечность.
Несмотря на всю прелесть продукта, нельзя «насиловать» себя одним только кефиром.
Если же вы решили питаться исключительно кисломолочным напитком – сократите диету до 3-х дней.
Иначе, это может пагубно сказаться здоровье.
Диетологи не советуют придерживаться молочного меню более 3-х недель.
Вообще, чем больше ограничений в пище, тем короче должна быть программа похудения.
Чтобы методика прошла успешно, а лишние килограммы и не думали возвращаться, стоит придерживаться основных принципов:
- Выбирайте нежирный или 1% кефир.
- Срок хранения продукта должен быть не более 14 суток, в нем содержится больше кисломолочных бактерий.
- Исключите из рациона жирную, мучную, сладкую и соленую пищу. А также алкоголь, консервы, сыры, бананы и виноград, сладкие и газированные напитки.
- Ужинать лучше не позже 19.00, после можно только стакан кефира.
- Во время диеты избегайте сильных физических и эмоциональных нагрузок, так как при низкокалорийном питании организм слабеет.
- Пейте воду! Минимум 1,5 л, не считая чая и кофе.
- Если вам нужно быстро сбросить ненавистные килограммы, можно использовать монодиету. Но стоит понимать, что вес вернется, скорее всего, в ближайшие несколько дней. Поэтому, если вам нужен долгосрочный результат, главный напиток лучше сочетать с другими продуктами.
- Выход с программы должен быть плавным, иначе есть риск сорваться и опять набрать вес. В последний день низкокалорийного рациона добавьте другие более жирные молочные продукты.
В видеозаписи вы можете узнать еще больше об этой системе питания:
Выбор меню
Существует много вариантов данной методики.
Некоторые рассчитаны на длительный срок, другие же на 2-3 суток.
Также есть вариант употребления напитка только в разгрузочные дни.
Короткая монодиета (не более 3х дней)
Разрешается выпивать 1,5 л кефира в день.
Разделите напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
Кроме кисломолочки можно пить воду, зеленый чай и кофе без сахара.
За эти дни получится скинуть до 5 кг, в зависимости от количества лишнего веса.
Строгий рацион (1,5 л кисломолочного напитка) при желании можно разбавить яблоками, допускается до 1,5 кг в сутки.
При таком меню вес будет уходить немного медленнее.
За 3 дня такой кефирной диеты — до 4 кг лишнего веса.
Жесткий рацион на 9 дней
Первые 3 дня допускается только нежирный кефир, 1,5 л в день.
Следующие 3 дня – яблоки по 1,5кг в день.
Оставшиеся дни – жирный молочный продукт (от 2,5%) по 1,5л в сутки.
Эти диета очень трудная, но эффективная, она поможет расстаться с 9 кг за 9 дней.
Однако перед тем как начать придерживаться ее, лучше проконсультироваться с врачом.
Очередное видео с отзывом врача-диетолога:
Похудение за 7 дней (2 варианта)
Недельное кефирное меню имеет два варианта.
Первый основан на приеме пищи в одно и то же время.
При этом дневной рацион остается неизменным в течение всего курса.
В день надо выпивать минимум 1,5 л воды, разрешен зеленый чай и 2 кружки кофе без сахара.
- 07:00 – несладкий зеленый чай;
- 09:00 – 300 гр тертой моркови с оливковым (подсолнечным) маслом;
- 11:00 – отварная или пареная куриная грудка (200 гр);
- 13:00 – зеленое яблоко и 200 мл кефира;
- 15:00 – одно вареное яйцо;
- 17:00 – зеленое яблоко;
- 19:00 – 10 шт чернослива или 100 гр черного изюма;
- 21:00 – 200 мл кисломолочного напитка.
Второй вариант предоставляет большее разнообразие.
Дневной рацион надо разделить на равные приемы пищи и помимо 1,5 л кефира ежедневно допускаются еще следующие блюда:
- день 1: пять отварных картофелин;
- день 2: 100 гр отварной куриной грудки;
- день 3: 100 гр вареной говядины;
- день 4: 100 гр нежирной рыбы, приготовленной на пару;
- день 5: свежие овощи и фрукты;
- день 6: вместо 1,5 л выпить два литра нежирного кефира;
- день 7: неограниченное количество минеральной негазированной воды; если будет головокружение или слабость, допускается выпить стакан (200 мл) кисломолочного напитка и съесть 1 зеленое яблоко.
Оба варианта недельной кефирной диеты для похудения помогут вам сбросить от 4 до 6 кг лишнего веса.
Очень простое дополнение к любому способу снижения веса — диетические напитки. Варианты уникальных коктейлей для комфортного похудения.
Если вы видите в своих специях на кухне куркуму, то знайте, что она может способствовать избавлению от лишних килограмм. О том, каким образом она это делает, читайте в статье, посвященной этой специи.
Сколько врачи не говорят о необходимости употребления достаточного количества воды в день, а все равно многие не пьют ее, потому что нет жажды. Оказывается, нужно постепенно себя приучать к водному рациону, чтобы улучшить состояние кожи, нормализовать обмен веществ и очистить организм от всего лишнего, в том числе и избыточного веса. Больше информации здесь.
Диета «Полосатая»
Этот метод похудения основан на чередовании кефирных и обычных дней.
Его продолжительность – от 2-х до 4-х недель.
Разрешен зеленый чай и кофе без сахара.
На следующий день ешьте как обычно, но сократите прием жирной и калорийной пищи.
Не срывайтесь в такой день на «вкусности», иначе эффективность программы снизится.
При таком методе можно сбросить от 4 кг.
Давайте послушаем интересную беседу в студии и узнаем, что говорят о таком способе снижения веса:
Отзывы читателей
Предлагаем ознакомиться с отзывами и результатами кефирной диеты, которые мы получили на почту:
Диета действительно помогает, продержалась 3 дня на молочке и яблоках. Получилось похудеть почти на 5 килограмм. Супер! Но думаю, что не повторю, уж очень трудно.
Александра, 20 лет
Я вообще плохо переношу ограничения в еде, начинает сильно болеть живот примерно на 2-3 сутки. Но когда я понимаю, что набрала лишние кило, устраиваю себе разгрузочные дни. Для этого я использую кисломолочный продукт. Уходит примерно 1-1,5ил кефира в день, плюс пью зеленый чай. За сутки получается сбросить около полутора килограмм. Последующие 2 дня я просто не ем жареную пищу, варю или готовлю на пару нежирное мясо и овощи. Итого за 3 дня уходит 3 кг. Мне очень нравится и никаких проблем с кишечником.
Лариса, 35 лет
Пробовала 3-х-дневную кефирную диету, на которой худела Лариса Долина. На второй день настолько оголодала, что в итоге ела все, что под руку попадалось. Наверное, жесткие методики не для меня. Сейчас пробую программу на 7 дней. Продержалась пока 3 дня, сбросила 2 кг.
Екатерина, 24 года
Итак, проанализировав отзывы о кефирной диете, то становится понятно, что если разумно подходить к ней, результат не заставит себя мучительно ждать.
Этот напиток поспособствует похудению, снизит отечность, улучшит микрофлору кишечника и насытит организм кальцием.
Однако надо понимать, что эффективность методики зависит только от вас, кефир – это только помощник на пути к стройной фигуре.
Еще один видео-отзыв, в котором вы узнаете результаты пройденного пути к стройности:
Мне больше всего по вкусу полосатая диета, ее можно придерживаться достаточно долго, вплоть до достижения идеального веса. Кстати, чтобы не испытывать голода, в кефир можно добавить отруби, лишних калорий это не добавит.
Очень хорошая подборка диет, тем более,что кефир можно пить абсолютно всем. Мне вот лично подошла диета на кефире и запаренной гречке. В идеале нужно сидеть 2 недели , но для начинающих можно и с 1 попробовать. Самое главное что вес теряется , но потом эти же килограммы не возвращаются.
Не получалось у меня нормально высидеть на всех этих диетах. У меня без сладкого голова прям не работала. А потом пропила модельформ восемнадцать плюс, так с ним я вообще поменяла взгляды на питание. Ем меньше намного. Сладкое, мучное — всё это в прошлом уже. И не чувствую себя голодной. А похудела, кстати,за два месяца на 6,300.
Имбирь — один из моих любимых продуктов на кухне, сама готовлю его, чтобы добавлять в салаты или в маринады, даже делали настойку с имбирем и лимоном для профилактики простудных заболеваний. А кефир я привыкла пить, когда занялась прикормом для малыша, полстакана ведь не станешь готовить, поэтому много оставалось, допивали всей семьей. Беру закваски “Бакздрав”, с ними очень вкусный и кефир, и йогурт. Незаметно сбросила пару килограммов, причем, это было зимой, ну а летом плотно занялась очисткой кишечника. Пила кефир с фруктами, с зеленью и с корицей, попробую теперь имбирь добавлять.