Популярная диета Кима Протасова: меню и советы

03 апреля 2015 52

Низкокалорийная и низкоуглеводная диета Протасова основана на употреблении в пищу свежих сырых овощей в неограниченном количестве и молочных продуктов с низким процентным содержанием жира.

Система Протасова

Она легко переносится, подходит для каждого человека и дает заметный и продолжительный результат.

Немного истории

Впервые диета Кима Протасова была опубликована в эмигрантской прессе в конце 1990 года и с тех пор пользуется популярностью.

Здравомыслящий и ироничный автор разместил свою заметку под заглавием: «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель».

Оригинальная схема похудения пришлась по вкусу многим жителям, они копировали статью, вырезали из газеты и отправляли родственникам в бывший СССР.

Именно с тех пор Протасовка стала знаменитой программой для похудения, ею пользуются даже знаменитости.

Суть эффективной методики

ТворогДиетическая программа включает продукты 5% жирности, так как жиры требуются для нормального функционирования организма.

Именно жирные, а не обезжиренные продукты в рецептах составляют основу 5-дневного меню диеты Кима Протасова.

В результате похудения не пострадает кожа, наладится работа сердечной мышцы, придет в норму гормональная система.

загрузка...

Худеющим нравится Протасовка, так как не требует ограничений в количестве принимаемой пищи и разрешает есть после 6 часов вечера.

Другие системы категорически против вечерней трапезы, что отрицательно сказывается на психологическом состоянии худеющих людей.

Плюсы

  • В рацион питания включены некрахмалистые овощи, которые обеспечивают организм витаминами, минералами, клетчаткой и микроэлементами.
  • Методика не имеет ограничений на количество потребляемой пищи, что положительно сказывается на психологическом равновесии худеющих людей.
  • Улучшается работа кишечника, налаживаются обменные процессы.
  • Стабилизируется работа поджелудочной железы, налаживается секреторная функция.
  • Благодаря белку, кальцию и лактозе, которые содержатся в молочных продуктах, уменьшается жировая ткань, тонизируется мышечная и, наоборот, наращивается.

Противопоказания

Аллергия на молочные продуктыКак и другая программа похудения, диетическая схема Протасова имеет ряд противопоказаний, при которых не рекомендуется увлекаться ею.

Людям, страдающим нарушением в обмене веществ и имеющим аллергию на кисломолочные продукты, нельзя использовать эту систему питания.

Пациентам с заболеваниями сердца, почечной недостаточностью и гипертонией перед применением следует проконсультироваться с врачом.

Такие заболевания не исключают использование программы, но требуют снижения приема жидкости.

Это поможет избежать повышения кровеносного давления.

Полное описание меню диеты Кима Протасова

  1. 1 неделя. Разрешается есть любые сырые свежие овощи без всяких ограничений. В рацион необходимо включить 5% йогурт и несоленый сыр. Допускается 1 сваренное вкрутую яйцо.
  2. 2 неделя. Рацион аналогичен предыдущей неделе. Организм привыкает к сырым овощам, сырам, йогурту и другую пищу просто не хочет воспринимать. За это время вы должны почувствовать легкость во всем теле.
  3. 3 неделя. К привычному рациону питания следует добавить 300 г филе рыбы, мяса птицы или жареную нежирную свинину, сократив при этом употребление йогурта и несоленого сыра.
  4. Меню 4 и 5 недель. Рацион аналогичен 3 неделе похудения: сыр, 5% йогурт, сырые овощи, вареное яйцо, порция мяса и зеленые яблоки. В это время вы начнете интенсивно сбрасывать вес.

Ежедневное меню

Подробная диета Кима Протасова с примерным каждодневным рационом представлена в таблице ниже.

  Рацион 1-2 недели Рацион 3-5 недели
Завтрак Салат из яблок с добавлением творога и заправленный йогуртом. Для улучшения вкуса можно добавить ванилин или корицу. Приготовить запеканку. К 5% творогу добавить яйцо, чуть-чуть корицы и натертое на крупной терке яблоко. Запекать в духовом шкафу без добавления масла.
Второй завтрак Салат из сладкого перца с добавлением свеклы, морковки, зеленого горошка, капусты с соком лимона и йогуртом. Свекольный салат с морковкой, яблоками и с соком лимона.
Обед Салат из овощей с вареным яйцом, заправленный кефиром. Можно добавить чеснок, пряные специи и сушеные травы. Окрошка из овощей с кефиром.
Полдник Перцы, начиненные овощами с творогом – 2 шт. Сок из яблок и морковки в соотношении 1:1. Салат из зелени и спелых помидоров + зернистый творог.
Ужин Огуречный салат с добавлением капусты, спелых помидоров, сладкого перца, зелени. Натуральный творог и 1 яблоко. Помидоры нафаршировать овощами и мясом и запечь в духовке. Из краснокочанной капусты приготовить салат, добавить яблоко и заправить кефиром, можно йогуртом.

Осторожное возвращение к обычному питанию

Любая диета предполагает правильный выход.

Это необходимо для поддержания и сохранения полученных результатов.

Сладкую и жирную пищу рекомендуется вводить в рацион постепенно, иначе это может привести к стремительному набору лишних килограммов, приступу панкреатита или к несварению желудка.

Возвращение к привычному рациону должно быть следующим:

Постепенный выход из Протасовки

  1. Растительные жиры вводятся постепенно. Вначале употребляют молочные продукты с низким процентным содержанием жира, а в салаты добавляют растительное масло.
  2. Суточное количество жиров не должно превышать 35-40 гг. Если в 3 шт. маслин содержится 1,5 г жира, или вы съели 3 шт. миндальных орехов, в которых также 1,5 г жира, следовательно, в салат нужно добавить немного растительного масла.
  3. Постное мясо, рыбу или курицу рекомендуется постепенно вводить в рацион и заменять ими молочные продукты.
  4. Два яблока из трех можно заменить сладкими и не крахмалистыми фруктами: киви, грушами. Рекомендуется ввести в рацион лесные ягоды, крыжовник или смородину.
  5. По утрам нужно съедать 250 г любой каши, добавив к порции нежирный творог и овощной салат.

Результативность диеты

Похудение с использованием Протасовки ощутимо уже на 4 неделе похудения.

За это время можно сбросить до 8 кг.

Вес уходит постепенно, но навсегда.

Во время похудения нельзя употреблять алкоголь, рекомендуется больше двигаться и выполнять физические упражнения.

Благодаря диете можно получить превосходные результаты, не применяя изнурительных голодовок.

Каша "Дружба народов"Идеальным завтраком многие хозяйки считают кашу, так как она сытна и заряжает организм энергией на целый день. Ее можно приготовить очень вкусно. Полезные рецепты каши «Дружба народов».

О том, как правильно использовать лавровый лист в целях похудения, можно узнать в статье.

Здесь вы найдете много советов по приготовлению постных рыбных котлеток. Никто и не догадается, что они диетические!

Отзывы

Отзывы о диете Кима Протасова различны, но, в основном, это из-за того, что многие ленятся и не применяют физическую нагрузку, а это сильно влияет на конечный результат.

Наши читательницы поделились своими впечатлениями:

Мой вес меня не радовал, но благодаря Протасовке я вернула себе стройную фигуру. Теперь я ем все, но для поддержания фигуры выполняю физические упражнения и занимаюсь спортом. Я очень довольна результативностью данного метода.

Евгения, 24 года

Постоянные стрессовые ситуации на работе и дома привели к тому, что я «заедала» свою обиду булочками, другими сладостями и чипсами. Результат – лишний вес. Как-то коллега на обеденном перерыве рассказала мне историю своей знакомой, которая благодаря диете Кима Протасова сбросила аж 15 килограмм и я, придя домой начала искать отзывы в интернете, в том числе и отзывы врачей, которые оказались весьма положительными. Это меня вдохновило и я решилась! Проведя 5 недель на диете, я почувствовала улучшение общего состояния, потому что лишний вес просто улетучился. Результат сохраняется долгое время. Моей радости нет предела!

Ольга, 54 года

Оценить статью:
0
загрузка...
Что еще почитать по теме:
Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий

x