Протеин для похудения: девушкам на заметку

17 августа 2016 4065

Большинство девушек, занимающихся фитнесом или бодибилдингом, знакомы с таким продуктом, как протеин, и именно о нём пойдёт речь, а точнее о его пользе для девушек.

Употребление девушкой протеина для похудения

Для чего нужен протеин девушкам: его польза для женского организма

Прежде чем начать рассказ о пользе, нужно ответить на главный вопрос, касающийся его безопасности. Опасности так таковой нет, имеются лишь противопоказания при некоторых болезнях.

Протеины для представительниц женского пола – это белки, состоящие из аминокислот и отвечающие не только за рост мускул, но и за другие важные функции:

  • Восстановление нарушенного гормонального фона;
  • Работу пищеварительной системы;
  • Укрепление иммунитета;
  • Своевременную доставку к тканям организма питательных веществ.
По сути, это строительный материал для мышц. Но проблема заключается в другом: большая часть продуктов для спортивного питания состоит из химии, которая часто нарушает гормональный фон.

Отсюда появляется вопрос: нужно ли девушкам принимать эту добавку? Когда дело касается этой добавки, медики не углубляются в различия мужского и женского организма.

Дело в том, что если человек занимается спортом, то суточная норма протеина составляет по 2 грамм на каждый килограмм веса.

Протеин не делится на женский и мужской, поэтому если на упаковке написано «Для женщин», то, скорее всего, производитель воспользовался маркетинговым ходом.

Какой выбрать протеин для похудения и сушки

В продаже имеются различные вариации добавок и, каждый из них имеет свои особенности. Разновидности протеина:

Сывороточный протеин

  1. Сывороточный. Прославился благодаря доступной стоимости. Получают его из молочной сыворотки, в которой, как известно, содержится большое количество незаменимых аминокислот. Единственный минус сывороточного протеина – в общей массе добавки содержится всего 60% чистого белка;
  2. Казеиновый. Его получают из белков, содержащихся в твороге. По стоимости он чуть дороже предыдущего, но для усвоения казеинового протеина времени требуется больше. Лучшее время его употребления – вечером. Так продукт сможет защитить клетки мускул от ночных голодовок. Минус: содержание чистого белка также 60%;
  3. Соевый. Самый дешёвый протеин, широко используемый для похудения, но специалисты утверждают, что он не очень питателен. К достоинствам соевого протеина можно отнести – низкую калорийность, а к недостаткам – малое количество незаменимых для организма аминокислот и содержание чистого белка (всего лишь 50%);
  4. Изолят сывороточного протеина. Его дорогая стоимость обуславливается высокой степенью очистки. Отсюда следует, что чистого белка в нём до 90%.
  5. Гидролизат сывороточного протеина. Из всех перечисленных протеинов он самый дорогой, поэтому чаще всего его употребляют профессиональные спортсмены.  Содержание чистого белка в нём в пределах 100% и кроме высокой стоимости имеет ещё один недостаток: горький вкус.

Какой из них лучший для девушек для похудения

Однозначного ответа на вопрос о лучшем продукте для похудения и сушки нет, поэтому перед употреблением выбранной вами добавки проконсультируйтесь у своего тренера.

Но большинство специалистов считают, что получить максимально быстрый результат поможет гидролизат сывороточного протеина.

Также определиться с правильной разновидностью протеина помогут исследования учёных США:

  • Для похудения лучше всего выбирать быстрый протеин;
  • Когда решение колеблется между соевым и сывороточным, то лучшего всего отдать предпочтение последнему виду;
  • Сывороточный лучше всех снижает в организме количество жиров.

Правильное употребление

Если вы думаете, что сможете похудеть, употребляя добавку лёжа на диване, то глубоко ошибаетесь. Такой результат ждёт только, тех, у кого быстрый обмен веществ. Остальным же придётся потрудиться.

В чём заключается источник расхода энергии? В мышечных волокнах, которые считаются сократительными единицами. Расход энергии и потеря калорий происходит благодаря их сокращению. Поэтому запомните правило: чем больше мышц, тем активнее сжигается жир.

Но усвоив вышесказанное, знайте, что добавку употребляют между основными приёмами пищи. То есть она лишь дополнение к еде, а не заменитель.

Но когда стоит задача сразу урезать количество употребляемых калорий, а после еды не ощущается сытость, то эту проблему решает дополнительная порция. Также стоит напомнить, что усваивание организмом казеинового протеина длиться дольше, чем остальных.

Когда и как принимать протеин для похудения девушкам? Дозировка и качество – вот, что важно при употреблении протеина и достижения быстрого эффекта.

Белковые коктейли принято смешивать с водой, хотя без сахара их вкус не самый приятный. При желании можно заменить воду соком или молоком, но, при том, нужно помнить о правильном расчёте калорий.

Прием протеинового коктейляНеплохой вариант для сокращения калорий – устроить себе «фруктовый день». Но при одном условии: помимо фруктов употреблять малое количество калорийной пищи.

Лучше всего приём протеинов распределить по времени. Таким образом, в сутки вы будете употреблять около 5 порций белка, но в нормальных дозах. Например, во время поездок желательно принимать казеиновый протеин, так как уже после второй порции чувство голода будет отсутствовать долго.

Для девушек же рекомендуется употреблять сывороточный протеин. Воздействует он также как и казеиновый, только вот чувство сытости наступает сразу.

Сочетание с тренировками

Накаченное тело, спортивная и гармоничная фигура, хорошее здоровье и сила – об этом мечтает каждый, человек, впервые переступивший порог тренажёрного зала.

И каждый новичок должен знать, что результат зависит от количества белка, ежедневно поступающего в его организм. При этом надо не только знать, а чётко рассчитывать каждую дозировку.

Например, обычному человеку достаточно по 1 – 1, 3 гр. на каждый кг. массы, атлету по 2 гр. то есть при весе 80 кг. в сутки необходимо употреблять 180 гр. протеина. Но делать это нужно не за один раз, так как он не успеет раствориться.

Бодибилдеры кормят организм белком 4 раза в день:

  1. Сразу после пробуждения – компенсируется потраченная энергия;
  2. В течения дня – высокий уровень поддержки объёма белка;
  3. До тренировки – желательно за 2 часа, чтобы обеспечить мышцы белком;
  4. После тренировки – чтобы быстро восстановить и насытить мышцы белками.

Противопоказания к применению

Внимание!Индивидуальная непереносимость белка — явление достаточно редкое. В этом случае протеин вызывает аллергию и пищевое расстройство. Пищевое отравление возникает в двух случаях: при дисбактериозе и малом количестве ферментов, которые расщепляют белки.

загрузка...

При появлении следующих симптомов необходимо сразу же снизить дозировку употребляемого протеина:

  • Аллергия;
  • Метеоризм;
  • Диарея;
  • Абдоминальная боль.

Несмотря на то, что добавка никогда не влияла на работу внутренних органов, употребление протеина противопоказано при почечной недостаточности.

Перед употреблением спортивного питания человек должен пройти медосмотр. Противопоказания:

  • Почечная недостаточность;
  • Заболевание почек;
  • Предрасположенность к заболеваниям почек на генетическом уровне.

Зачастую аллергическую реакцию провоцирует соевый белок. Также непринятие организмом этой добавки обуславливается глютеновой непереносимостью.

Сушка тела для девушекПравильная сушка тела для девушек: меню по дням. Узнайте, для чего она нужна и какое питание предусмотрено.

Отзывы о комплексе «Худеем за неделю» читайте тут. Интересно, кто-нибудь похудел по этой программе?

А здесь вы узнаете о правилах приема для похудения добавки L-карнитин.

Мифы и стереотипы об использовании спортивного питания

Несмотря на популярность спорта, мифы о протеине и спортивном питании в целом до сих пор существуют. Попытаемся внести ясность.

  1. Миф №1. Вредно для здоровья. Самое распространённое заблуждение. Коктейли на основе протеинов, аминокислоты, гейнеры и витаминные комплексы – это нутриенты, которые также содержатся в нашей обычной пище;
  2. Миф №2. Химия. Протеиновый коктейль – это концентрированный белок, полученный из сои, говядины, творога, яиц. Конечно, для аромата и придания вкуса в них добавляют ароматизаторы и имитаторы различных вкусов, но все они проходят строгий контроль;
  3. Миф №3. Его нужно употреблять только в день тренировок. Если мышечные волокна надрываются во время тренировок, то во время отдыха идёт процесс восстановления. И если в этот период организм не получает необходимое количество белков, то рост мышечной массы невозможен. Таким образом, протеины употребляют даже во время отдыха от спорта;
  4. Миф №4. Мышечная масса не растёт без его помощи. Чтобы достичь гармоничной спортивной фигуры, необходимо заниматься спортом, отдыхать, правильно питаться и принимать протеин;Профессиональный спортсмен
  5. Миф №5. Его должны употреблять только профессиональные спортсмены. Протеин и белок – это разные названия одного вещества и оно необходимо всем. Когда не получается употреблять творог, мясо или яйца на помощь приходят протеиновые коктейли;
  6. Миф №6. Много протеина – много мышечной массы. Ни один протеин, употребляемый в больших количествах, не увеличит ваш бицепс, если вы тренируетесь раз в месяц;
  7. Миф №7. Спортивное питание – это дорого. Чтобы разрушить этот стереотип достаточно узнать, сколько стоит добавка, и вспомнить, сколько денег тратится на правильное питание: куриная грудка, молочные продукты, яйца, творог, рыба и т.д.

Реальные отзывы о пользе добавки

Протеины решила употреблять сразу же после первого занятия в тренажёрном зале. Одновременно с этим я уменьшила количество потребляемых калорий в сутки до 1000. И чем хочу похвастаться: за 2 месяца я похудела на 6 килограмм, притом, что тренажёрный зал я посещала только дважды в неделю. Также хочу сказать, если не следить за тем, что ты ешь эффекта от добавки и физических упражнений не будет. Я принимала протеин + витаминные комплексы + тренажёрный зал, мне даже ежедневная аэробика так не помогала. Ещё я заметила, что начала меняться моя внешность. Безусловно, в положительную сторону. Мне бы ещё разобраться, какой из видов пить на ночь, какой перед тренировкой и какой после, тогда вообще всё будет замечательно.

Виктория, Азов

После того, как просмотрела множество отзывов на тематических форумах, поняла, что для полного счастья мне не хватало этой добавки. И после активного употребления я сделала несколько выводов:

  • Чтобы добиться желаемого результата, а именно сжечь жировую ткань и заменить её часть на мышечную, необходимо сочетать пищевую добавку с регулярными тренировками;
  • Наибольшего эффекта я получила, когда начала употреблять его по следующей схеме: первую порцию принимала утром (сразу же после пробуждения), вторую порцию за час, а иногда за два до посещения тренажёрного зала, и наконец, третью порцию ровно через час, после окончания тренировки;
  • Для того, чтобы добавка максимально подействовала на состояние мышц, мало её употреблять и заниматься спортом, надо ещё помнить о правильном питании. Поэтому советую кушать большое количество медленных углеводов (например, каши, продукты семейства бобовых), рыбу, а также употреблять большое много растительных масел.

Ксения, Калуга

Смотрите видео, в котором вы узнаете все, что нужно знать о протеине девушкам:

Оценить статью:
3
Что еще почитать:
Комментарии (14)
Митяева Ольга Ответить

Эксперименты на мышах показали,что чем больше их накачивают протеинами,тем они больше подвержены страшным болезням,такими как рак например.Кроме того становятся глупее своих собратьев нормальных и умирают раньше.Так что милые девушки,накачанные протеинами,хотя вы на девушек мало похожи под действием этих добавок,ЗАДУМАЙТЕСЬ!

Мария Ответить

Полностью поддерживаю Ольгу! Девушки, для того,чтобы похудеть употреблять тоннами протеин совсем не обязательно.По своему опыту знаю, что мышцы и так растут, без всяких протеинов, при правильном подходе к тренировкам, рациональном питании и отказе от алкоголя. Рекомендую заниматься в зале не самостоятельно, а по четко определенному курсу тренировок, направленных именно на уменьшение или увеличение тех групп мышц, с которыми у вас проблема, под чутким руководством тренера. Выглядеть подтянуто и красиво можно и без накачанных мышц. Мы ведь девочки — существа нежные и мягкие)

Елена Ответить

Протеин самое популярное спортивное питание , замечательно подтянет мышцы, . Белковая добавка прекрасно влияет на кожу, волосы, ногти -это не только спортивно но и красиво

Анечка Ответить

на самом деле протеин способствует восстановлению повреждённых в процессе тренировки мышечных волокон, он не подтягивает мышцы. мышцы подтягивает физическая нагрузка. как нутриент, протеин необходим для выработки гормонов, которые в свою очередь имеют отношение к жизнедеятельности организма, его восстановлению. так что к красоте он имеет лишь косвенное отношение. БЖУ, комплекс витаминов и минералов и вода и свежий воздух, вот что приведёт к красоте. А протеин — это всего лишь пищевая добавка, которую раскрутили производители, рассчитывая на получение большой прибыли. Ешьте обычную еду — главное правильно приготовленную.

Галина Ответить

Очень здорово, уже пора задуматься о том, как будем выглядеть на новый год, я задумалась и огорчилась. Все советуют модельформ 18, надеюсь очень на него, у него и отзывы хорошие, все худеют, и состав натуральный. Будем пробовать

Оксана Ответить

появляется вопрос: нужно ли девушкам принимать эту добавку? Когда дело касается этой добавки, медики не углубляются в различия мужского и женского организма.
Дело в том, что если человек занимается спортом, то суточная норма протеина составляет по 2 грамм на каждый килограмм веса.

Роман Элин-Адардасов Ответить

Здравствуйте! Я считаю так , нет разницы мужчина вы либо женщина , протеин(белок) не обходим всем.С утра лучше выпить быстрый протеин а после тренировки быстрый и медленный , на ночь выпить медленный(казеин) протеин. А вообще после тренировки не зависимо набираете вы массу или же худеете , после тренировки надо пить протеин с углеводами но , если вы худеете то преобладает бело 60гр.белка на 20гр.углеводов , набираете массу то 60гр.углеводов и 20гр.белка. Это сугубо моё личное мнение!

Вера Ответить

Никогда не понимала тех людей, особенно женщин, которые всегда пичкают себя какими-то если не добавками то протеинами. Либо им заняться нечем, либо они не настолько не любят себя. Каждая женщина должна быть женственной, а не похожей на манекен из мединститута для изучения мышц.

Ольга Ответить

Воооот! Хоть кто-то об этом сказал! Я вообще в шоке от нынешних красавиц-терминаторы в юбках. Ни женственности, ни грации, ни изящности! Для чего в здравом уме стремиться к таким неженственным формам,не пойму..

Антон Ответить

Каждому свою. Если вы от рождения с прекрасной фигурой и думаете, что спортзал не для вас тогда сидите дома. Но есть девушки у которых есть склонность к полноте, к сахарному диабету и прочим женским болезням. Им до достижения результата быстро и эффективного нужно принимать в спортзале протеин.

Анечка Ответить

Протеин в принципе можно не пить, если есть возможность кушать каждые 2 — 3 часа. Протеин помогает в том случае, если нет возможности полноценно и своевременно кушать. Для похудения важно употреблять в пищу продукты пониженной жирности, снизить потребление быстрых углеводов и следить за калорийностью. Важен дефицит калорий, но в то же время, чтоб не мучаться от голода, нужно кушать. Зелень и овощи, не содержащие крахмал и сахара в своем составе, с лёгкостью помогут. Отварная куриная грудка вам в помощь и кочан капусты! Ну и конечно же — кардионагрузки! И всё! Ну и водичку пить надо ещё. Ну и соль заменить лимонным соком либо яблочным укрусом. Ещё уменьшить потребление острых специй, так как они способствуют увеличению аппетита. Льняное масло, как источник Омега-3 жиров, тоже будет кстати. А если ещё учитывать тот факт, что протеиновые коктейли перерабатываются очень быстро организмом, то их необходимо употреблять после еды через час-полтора в качестве перекуса, чтоб не забивать желудок перед основным приёмом пищи. Но и постоянно пить этот протеин для того, чтоб голод унять — это не выход, так как белок негативно влияет на работу почек (точнее переизбыток белка). А ещё необходимо узнать, достаточно ли поступает кислорода в организм. Если имеет место быть недостаток кислорода, то и окислительные процессы в организме протекают не так как надо и жирок не сжигается. Короче говоря, не ешьте жирное, мучное и сладкое, бегайте или ездите на велосипеде в местах, где много зелёных насаждений и мало транспорта, кушайте 5-6 раз в день, соблюдая калорийность и за 2 — 3 месяца вас ждёт 42 размер одежды вместо 48-го.

Согласна полностью соевый самый дешевый, но не сытный. Я уже вторую неделю сижу на диете, питаюсь соевым протеином и постоянно хочется есть. Кто нибудь знает, можно ли сочетать несколько видов, например, на завтрак соевый, а на обед сывороточный?

Анечка Ответить

протеин можно в миксе даже употреблять, главное, чтоб он не стал для вас заменителем пищи. твёрдая пища очень важна. и переизбыток белка вреден. кушайте 5-6 раз в день овощи и белок в виде яиц, куриного филе, морепродуктов, рыбы. главное старайтесь создать дефицит калорий (около 1200-1500 калорий в день) и у вас всё получится, да и от голода не будете мучаться. а перед сном съедайте обезжиренный творог.

Виктория Ответить

Да уж, протеин очень хорошо помогает намытить желудок, и в то же время удеть, так как в нем нет вредных углеводов и жиров. Я лично брала протеин в пакетиках от орифлейм, есть такое у них, похудела за месяц на семь кг

Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий