Шаг за шагом: целенаправленное похудение от 95 кг до 70 кг

10 августа 2015 145

Приветствую всех! Я хотел бы поделиться своей историей похудения и надеюсь, что кому-то она поможет стать более счастливым. Меня зовут Марк, мне 24 года на данный момент. История моего похудения началась в 21 год, когда я был на последнем курсе института.

Сколько себя помню, то всегда страдал от избыточного веса, хотя и питался, как и все остальные. Были люди в окружении, которые ели все подряд и не задумывались о наборе веса, так как на них ничего не действовало, а мне приходилось следить за буквально каждой калорией. Однако даже это не приносило требуемого результата, нужно было принимать радикальные меры.

Это я:

Начальные условия

Сразу хотел бы отметить, что у меня был стимул для похудения. Кому-то он покажется странным, но на тот момент он меня словно вдохновил.

Я расстался с девушкой, и в один прекрасный момент, придя из университета, я сказал: «Все, с сегодняшнего дня я на диете!».

Те слова изначально никто не воспринял всерьез, но потом, увидев мой настрой и решительность, меня даже начали поддерживать, что очень важно для людей, пытающихся сбросить лишние килограммы.

Недолго думая, после моего заявления, я тут же отправился в магазин за продуктами. Моя сестра захотела со мной, так как она время от времени тоже сидела на диетах безо всякой на то необходимости (ее вес был 52 кг при росте 167 см).

Она как раз и стала моей поддержкой на все время моего «голодания». Сразу же мы отправились в молочный отдел, там мы купили диетические сырки и обезжиренный кефир, далее отправились за фруктами и овощами. Купили несколько бананов, сухофруктов, зелени, огурцов и помидоров, так как была осень, и еще возможно было их приобрести. Далее в мясном отделе купили куриную грудку и немного баранины.

Далее все это мы распределили в течение дня, составили нехитрый дневной рацион. Питаться нужно было регулярно, но по немного. Не менее 5-ти раз в день, дабы не давать себе проголодаться основательно и уменьшить риск переедания.

Утром у меня было полсырка (8% жирности, менее я не встречал), далее, в 11 часов дня был один банан, потому, приезжая с университета, в 2 часа дня я ел маленький кусочек отварной грудки, предварительно убрав с нее всю шкуру. Кусок должен быть действительно маленький, около 100 грамм. С ним можно было съесть пару долек небольшого помидора.

Также, в данном случае, альтернативой может являться какой-нибудь легкий, диетический суп. Например, это может быть томатный суп со специями и бараниной. Баранина – диетическое и нежирное мясо, которое легко усваивается.

Суп главное не пересаливать и вообще стараться кушать не очень соленую пищу, так как соль имеет свойство задерживать воду. Мой суп содержал в себе следующие ингредиенты: вода, томатная паста, специи, 2…4 картофеля, 300 грамм баранины. Естественно, что такого блюда мне хватало на 4…5 дней, так как ел я его лишь один раз в сутки. Далее, в 17 часов может быть снова какой-либо фрукт. Это может быть яблоко, груша или несколько слив.

Также альтернативой этому может быть вареное яйцо с парой кусочков помидора или огурца. Вечером, около 20 часов, можно выпить стакан обезжиренного кефира с 3…4 дольками сухофруктов.

Естественно, приведенный мною выше способ питания довольно-таки индивидуальный и не всем может подойти. Также он претерпевал некоторые изменения в процессе ограниченного питания, однако главным правилом было – баланс калорий. Нужно было их высчитывать очень скрупулезно.

По моим подсчетам, я съедал в день не более 800 калорий, поэтому похудение шло довольно интенсивно. Также стоит помнить о моем возрасте. В молодые годы вес уходит лучше, быстрее.

Также не забываем, что воду можно пить практически в неограниченных количествах. Очищенная покупная вода в бутылях отлично очищает организм и ускоряет обмен веществ.

Есть еще одна немаловажная деталь – это спортивная составляющая. Без нее никуда! Хотя, по правде говоря, питание играет роль в окончательном успехе на 80%, а спорт на 20%. Не стоит лениться и «ждать манны небесной». Нужно бегать по вечерам.

При весе в 95 килограмм, мой темп не был высоким, а километраж, который я мог осилить – 2 километра. Но, выходя на беговую дорожку местной школы каждый вечер, к окончательному дню моего похудения я смог пробежать около 10 километров без остановки. Думаю, это того стоит. Также, потея, вы ускоряете обмен веществ и выгоняете воду из организма, что очень важно для потери килограммов.

Мое похудение продолжалось 2,5…3 месяца. За этот период я смог потерять около 25 килограмм.

Я считаю, что это отличный результат, все в моем окружении были просто обескуражены. Еще около 5 месяцев я объяснял знакомым, что не болен, что все нормально, и что это целенаправленный сброс веса.

Как видите - результат на лицо!

Главное во всем этом: упорство и отсутствие лжи самому себе. Удачи!

Марк, 24 года

Оценить статью:
0
загрузка...
Что еще почитать по теме:
Комментарии (1)
Константин Ответить

Все правильно. Очень хорошо помогает голодание один день в неделю. И не только для похудания но и для поддержания веса, очистки организма от шлаков и сохранения молодости.

Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий

x