Реально ли безопасно похудеть сразу после беременности: личный опыт

Думаю, моя история найдёт отклик у многих женщин: лишний вес после беременности.
Я вегетарианка не один год, и, будучи беременной, регулярно занималась плаванием, специальной гимнастикой и посещала баню два раза в неделю, однако за 9 месяцев мною было набрано значительно больше, чем было нужно и чем хотелось бы.

Эдак через месяц после родов на весах я увидела цифру: 85 кг.

Конечно, мне бы хотелось, чтобы истории про стремительное похудение от волшебных таблеток, ягод или от исключения одного лишь продукта из рациона были правдой.

Но, как подсказывал мой здравый смысл, всё это было скорее похоже на сказки.

Есть очень простая формула, которую почему-то многие отказываются принять: если количество потреблённых калорий меньше потраченных — ты худеешь.

Все. Никаких секретов.

Дальше идут варианты:

  1. меньше калорий
  2. больше двигательной активности.

Исследуя вопрос я узнала, что чем больше мышечная масса (именно она, а не жир), тем больше калорий нужно, поскольку именно в мышцах они расходуются в основном. Поэтому я выбрала вариант: и ограничение калорий, и спорт.

Я действительно похудела

Результат моей диеты

Не буду здесь описывать принципы правильного рациона, полезной информации в сети полно. Отмечу одно. Как я поняла на личном опыте, если решила идти по пути контроля питания, записывать то, что съел за день, нужно обязательно.

загрузка...

Хотя бы первое время, чтобы научиться правильно отмерять порции и выбирать продукты. Это несложно, в интернете и среди приложений для гаджетов полно инструментов, облегчающих такую задачу. Я-то как считала: ой, яблочко съела, ой, салатик овощной с оливковым маслицем

. Все такое диетическое, отчего же я не худею? Только когда я взвесила то самое маслице, посчитала калории в кефире и яблоке, мне стало дурно. В итоге, будучи кормящей мамой, я ограничила рацион безопасными 1500 ккал.

К слову, как показал опыт, постепенно заменяя всякую привычную ерунду на более полезную (ржаной хлеб на хлебцы, творог обычный на обезжиренный) этого количества более чем достаточно.

Также считаю своим важным достижением то, что все это я разбила на 6-7 приемов пищи. Это помогает не испытывать чувства голода и приучать желудок насыщаться маленькими порциями.

Касаемо спорта — тут все более индивидуально. Я выбрала посещение тренажёрного зала раза два в неделю.

Там я провожу часа полтора, с учётом разминки до и растяжки после. Йога и прочие модные групповые занятия меня не вдохновляют. А вот зал мне нравится. Особенно результаты.

Естественно, сначала было все: и боль после тренировки во всем теле, и желание прогулять занятие. Но у меня есть серьёзный стимул: мой ребенок. Есть отличная пословица: «Не воспитывайте своих детей, воспитывайте себя, все равно они будут похожи на вас».

Вот и воспитываю, ведь я хочу, чтобы моя дочь была стройной, спортивной и правильно питалась.

Поэтому когда мне первое время хотелось остаться дома, я смотрела на неё, собиралась и шла в зал. Конечно, после тренировки чувствуешь себя восхитительно и удивляешься, что ленилась.

Могу сказать, что в процесс я втянулась где-то через месяц-полтора регулярных занятий. Это не так и долго, по-моему. Еще для повышения мотивации делаю следующее: выполняю определённые упражнения раз в месяц и отслеживаю динамику.

К примеру, в самом начале занятий я с трудом могла просто провисеть на перекладине 7 секунд. Сейчас это 40.

Меня это невероятно вдохновляет. Ну а про пользу в жизни вообще можно отдельную статью писать. Я легко ношу на руках дочь, хоть весь день. Поднимаюсь по лестнице. Пробежаться до нужного места для меня не проблема.

Также будет честным отметить, что из спортивного питания я начала пить протеиновый коктейль.

Как писала выше — я вегетарианка. И у меня катастрофический недобор белка. Это не значит, что растительная диета не обеспечивает им.

Это значит, что я — ленивая! Мне гораздо проще выпить стакан коктейля, чем высчитывать, сколько орехов и шпината надо съесть. Зато после этого начал заметно расти процент мышечной массы и, как следствие, уходить объёмы.

В общем, результаты за три месяца таковы: минус 10 кг, минус 3% жира и всякие бонусы, описанные выше. Не так много если учесть исходный вес, но и не мало. Я также хожу в зал, контролирую питание и придумываю новые мотивирующие штуки. Процесс продолжается.

Миронова Алена, Россия, Санкт-Петербург



загрузка...

Что еще почитать по теме:
Комментарии (1)
МамаДимочки Ответить

Я после родов кормила грудью около трех месяцев, а потом молоко закончилось к сожалению. И я узнала, что появилось новое замечательное средство для таких же мамочек как и я-модельформ стройная мама. С ним и организм свой в порядок привела и фигуру)

Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий

x