Моя борьба с лишним весом

30 мая 2017 278

Проблем с лишним весом у меня никогда не было, поэтому за своим питанием я не следила и поэтому могла есть все что угодно и во сколько угодно. За весом соответственно тоже не следила и небольшим изменениям в объемах не придала значения. Спохватилась я лишь тогда, когда за год набрала 14 килограмм. При этом я занималась танцами.

Что делать с таким весом, я не знала. На плановом приеме у гинеколога я озвучила свою проблему, и она направила меня к эндокринологу.

Эндокринолог сразу мне дала направления на сдачу анализов гормонов поджелудочной железы и сахара. Сахар, к счастью оказался в норме, а уровень гормонов повышен. Инсулин и проинсуин незначительно превышали верхнюю границу, в лептин – гормон, ответственный за образование жировой ткани – просто зашкаливал.

Поскольку других проблем по эндокринологии у меня не обнаружилось, врач предложила мне скорректировать уровень гормонов диетой и посмотреть поможет это или нет.

Важным фактором здесь еще был то момент, что сахар был  норме, хотя, как она мне сказала, назначена мне диета, похожа ну ту, которую назначают диабетикам.

Моя диета:

Завтрак – между 7 и 9 часами утра.

Отварное мясо, курица или говядина, салат из овощей, каша.

Врач советовала отдать предпочтение говядине, но я ее не люблю, поэтому у меня была отварная куриная грудка. Каша обязательно должна быть не быстрого приготовления, гречка или овсянка. На завтрак строго никакого хлеба.

2 завтрак – 10-11 часов, но не раньше чем через 2 часа после первого приема пищи.

Нежирный творог, йогурт или фрукты. Даже было разрешено шоколадку, если очень хочется.

Обед – 13-15 часов.

На обед обязательно суп, отварное  мясо, овощи либо сырые, либо приготовленные.

Полдник – 16-17 часов.

Что то- легкое: творожок или фрукт.

Ужин – не позднее 19 часов, и не раньше 2 часов после последнего приятия пищи. Эти 2 часа важно соблюдать между всеми приемами пищи.

Отварное мясо с легким гарниром, салат. Мясо можно исключить и ограничиться только гарниром.

На ночь обезжиренный кефир.

Список разрешенных продуктов:

  • Мясо, любое кроме свинины;
  • Крупы, любые кроме риса;
  • Рыба нежирная;
  • Яблоки;
  • Киви;
  • Грейпфрут;
  • Памело;
  • Груши, обязательно несладкие;
  • Овощи любые, кроме картофеля;
  • Кефир, творог и йогурт нежирные;
  • Зеленый чай.

Список продуктов, употребление которых нужно было ограничить по количеству и времени:

  • Картофель, небольшое количество, строго не со сметаной и не жареный;
  • Хлеб, только черный, строго не есть утром;
  • Бананы, 1-2 в неделю;
  • Апельсин, не чаще чем через день по 1 штуке;
  • Супы не на жирном бульоне.

Список запрещенных продуктов:

  • Все кондитерские изделия, кроме черного шоколада в умеренных количествах;
  • Рис;
  • Виноград;
  • Сладкие груши;
  • Мандарины;
  • Макароны.

Особое внимание нужно было уделять именно принятию пищи по часам и это оказалось самым трудным: утром было сложно съесть такое количество пищи, а вечером наоборот безумно хотелось есть.

Еще я нарушила запрет на мандарины, поскольку дело было под новый год. На праздник я вообще выпала из диеты на 2-3 дня.

Несмотря на то, что особо строгих ограничений нет, втягивалась я в диету весьма трудно. Пришлось утром вставать пораньше и готовить полноценный завтрак, а потом заставлять себя его съесть.

Тем не менее, результат был налицо уже после 2 недель. Я забыла сказать, на момент обращения к эндокринологу вес продолжал расти, примерно 2-3 кг в месяц.

После 2 недельной диеты он остановился.

Все на этом рационе я продержалась ровно 2 месяца. За это время ушло порядка шести набранных килограмм.

Но, главное сданные анализы показали, что все гормоны, кроме лептина, пришли в норму. Но и лептин значительно снизился.

После этого, я стала потихоньку нарушать диету, хотя эндокринолог рекомендовала придерживаться ее еще несколько месяцев.

Все время во время диеты и после я помимо танцев делала дополнительные упражнения: на пресс и растяжку, примерно по 10 минут в день.

При этом врачом мне было рекомендовано заниматься кардионагрузками, она советовала комплекс бодифлекс, но он у меня не прижился.

Мои результаты

Вес до: 65 килограмм;

Вес спустя год, до начала лечения 79 килограмм;

Вес спустя 2 месяца диеты – 73 килограмма.

В дальнейшем (5-6 месяцев) я сбросила еще примерно 5 килограмм, мо теперешний вес колеблется в приделах 67-69 килограмм. Но меня больше интересует не вес, а объемы.

Еще забыла добавить, при наборе веса основной объем набрал живот, и выглядела я как на средних сроках беременности. Именно отсюда объемы уходили труднее всего, его пришлось убирать физическими нагрузками, причем упражнения на пресс не помогли, эффективнее оказалось втягивание живота.

В настоящий момент, я придерживаюсь только ограничений во времени и не злоупотребляю мучным и сладким. Вес держится уже больше 3 лет.

Оценить статью:
0
Что еще почитать:
Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий