Как похудеть за один год с минимальными финансовыми затратами

15 декабря 2015 136
История моего похудения

История моего похудения

Меня зовут Марина Гольцева, и я хочу рассказать свою историю о том, как я за год улучшила свою фигуру. Мой рост 175 см, к моменту, когда возникла необходимость убрать лишние килограммы, вес мой был 97 кг и постепенно нарастал.

Естественно, я пришла к мысли, что пора начать бороться с лишними килограммами, ведь жир – это загубленное здоровье и потерянная красота. Похудение мое проходило комплексно, то есть пришлось изменить рацион питания и стать более активной.

Питание

Проанализировав то, что я ем, нашла, что в рационе содержится много лишних и опасных для организма вещей: майонез, белый хлеб, сахар, жареная свинина, газированные напитки. Отказаться от всего этого сразу было довольно сложно, поэтому решила делать всё постепенно.

Первым исключила майонез – это очень опасный продукт, который улучшает вкус пищи и при этом вызывает привыкание, потому что без этого соуса есть уже практически не могла.

Итак, пришлось отвыкать от майонеза. Следом за ним ушел белый хлеб.

Батоны – тяжелая для желудка пища, считается, что белый хлеб негативно влияет и на микрофлору кишечника, при этом, совершенно не принося в организм полезных веществ, а являясь балластом, в итоге откладываясь в виде жира.

Вместо батона стала использовать черных хлеб, а также содержащий отруби.

Желудок привык получать большие порции, поэтому возникла необходимость их сократить. Самое интересно, что, после того, как из еды пропал майонез, чувство голода стало возникать в меньших количествах. Порции постепенно уменьшала. В качестве гарнира использовала салаты, которые заправляла либо растительным маслом (оливковым), либо сметаной.

Я приучила себя завтракать. Многие люди недооценивают пользу завтрака, но он необходим. Утренняя еда заставляет организм просыпаться, дает ему необходимую энергию на первую половину дня и, самое главное, что завтракая, в обед мы едим меньше, потому что часть полезных веществ уже получили.

Считается, что после 6 есть не рекомендуется. Я не соблюдала это правило, но, если очень хотелось есть, то перед сном выпивала стакан кефира, молока с медом или съедала легкий растительный салат.

Как только из рациона пропали вредные продукты, появилось ощущение легкости и бодрости, энергии значительно прибавилось.

Отказаться от сахара решила не сразу. Пришлось приучать себя употреблять несладкий чай и кофе.

Первое время организм сопротивлялся, но спустя две недели я поняла, что совершенно спокойно пью чай без сахара, и при этом он кажется очень вкусным. Общая тяга к сладкому уменьшилось. Если вдруг начинало хотеться сладкого, то приобретала сухофрукты, заливала их кипятком и употребляла вместо конфет.

Физическая нагрузка

Скажу сразу, ни в какие фитнес-клубы не ходила, занималась дома йогой по видео-урокам и книгам. Кроме того, увеличила количество пеших прогулок. На работу ходила пешком несколько остановок, иногда и с работы тоже. В выходные обязательный поход в парк. Летом устраивала себе редкие велосипедные прогулки на час-полтора.

Увеличивать активность всегда тяжело. Тело привыкло сидеть и ездить на машине, поэтому к прогулкам его приходится приучать, но после увеличения активности организм стал сам требовать ежедневной физической нагрузки.

Итог

Спустя год похудела до 72 кг, при моем росте это отличный результат. Основное питание: мясо, птица, рыба, немного гарнира в виде крупы или картофеля, овощи, черный хлеб, кофе и чай без сахара. Физические упражнения и прогулки помогли сохранить стройность тела и бодрость.

Оценить статью:
0
загрузка...
Что еще почитать по теме:
Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий

x