Как похудеть за год на 32 кг без диет? О настоящем ЗОЖ.

Если говорить честно, то я пытался худеть больше 20 раз на протяжении 7 лет. Строгие диеты, изнуряющие нагрузки, последующие срывы и травмы не приносили результата, а только подрывали здоровье. В итоге я весил 102 кг при росте 170 см, и врачи в один голос говорили, что нужно зашивать желудок. Успех в виде сброшенных 32 кг за год пришёл, когда я систематизировал свой образ жизни и подобрал щадящий, но эффективный вариант правильного питания.

5 принципов успешного похудения

Прежде чем начать худеть, я решил вывести основные постулаты нового образа жизни.

Распечатал такой небольшой список:

  1. Мотивация на результат.
  2. Правильное питание каждый день.
  3. Умеренная физическая нагрузка.

Это просто, но когда висит перед глазами и напоминает, худеть проще. Чуть позже список я заменил на Minding Map.

Главным из этого списка я выделил бы мотивацию. У меня она была: появилась женщина, ради которой стоило стараться. Именно мотивация поддерживала меня в критические моменты, заставляла держаться. Конечно, мотивацию приходилось подпитывать. Для этого я записывал в тетрадь свои результаты.

загрузка...

Когда еда становится другом

Я решил отказаться от диет и строгих ограничений, потому что именно они приводят к срывам.

За основу питания взял несколько принципов:

  1. Подсчёт калорий. Удобно вести дневник съеденного в приложениях телефона, а также записывая в тетрадь от руки. Я взвешивал порции, считал калории, смотря в таблице из интернета, записывал. Основную суточную норму калорий рассчитывал в специальном калькуляторе (на мои 102 кг это 2500 ккал, чтобы похудеть употреблял на 500–700 меньше).
  2. Питание небольшими порциями 4-6 раз в день. Сюда же входит отказ от перекусов, даже за чаем.
  3. Последний приём пищи максимум за 2-3 часа до сна.

В еде себя ограничивать не стал. Единственное, исключил из рациона продукты, содержащие крахмал (картофель, рис, кисель и т. п.), хлеб стал покупать только цельнозерновой, десерты и печеньки заменил ягодами и фруктами, а мясо стал готовить на пару и тушить вместо жарки.

Физическая нагрузка. Хорошего в меру

Испробовав больше сотни разных методик похудения, могу сказать одно: упражнения, направленные на сжигание жира в определённых частях тела, не работают. Для похудения обязательно нужен калорийный дефицит, и даже если не заниматься, всё равно будешь худеть. Однако спорт важен, чтобы подтянуть кожу и увеличить калорийный дефицит, укрепить и подготовить мышцы для дальнейших метаморфоз.

Первые 10 кг я скинул на простых приседаниях и прыжках на скакалке. Начинал приседать с 20 раз в день, ежедневно прибавляя по 1 приседанию. Приседал на выдох, руки поочерёдно поднимал, выкидывал вперёд или опускал на каждом приседании. На скакалке прыгал максимум 100 раз в сутки (больше нельзя: нагрузка на суставы).

Когда понял, что процесс пошёл медленнее, то перешёл на систематические упражнения с разными группами мышц. В этом мне помогла книга Пола Уайда «Тренировочная зона». Упражнения оттуда просто выполнять в домашних условиях, да и времени на них не уходит много.

Подводя черту

Конечно, мой опыт показывает, что быстро так не похудеешь. Однако похудение для меня было лишь промежуточной целью. Не стоит худеть, просто чтобы подходить под идеалы из глянцевых журналов. Здоровый образ жизни должен приносить удовольствие, а не мучить организм стрессом из диет и непомерных физических упражнений.

Махсиев Максим



загрузка...

Что еще почитать по теме:
Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий

x