55 килограмм — вот мой вес!

10 октября 2016 174

Лично мне не подходили диеты как таковые. Я, как работающий человек, обязана хорошо питаться, и не приемлю разгрузочных дней, голодания, вегетарианства и прочего.

Я знаю, что работающей женщине в день требуется тратить 2000 – 2500 калорий, чтобы хорошо себя чувствовать, не болеть, отлично справляться с работой.

Для того чтобы сбросить лишний вес – я урезала количество калорий до 1500 в день. Это достаточный объем калорий, который позволяет не голодать, работать и отлично себя чувствовать.

Первое, что я для себя решила – плотный завтрак. На завтра я могла съесть тарелку любой каши, сливочное масло я априори не люблю и не использую, но, чтобы крупа хорошо переваривалась в организме, можно добавить капельку любого растительного масла. Кто-то использует льняное масло – я использовала обычное подсолнечное масло.

В моем рационе всегда было отварное или тушеное мясо. В какой-то период я решила не есть мясо, но это привело к тому, что я стала есть очень много яблок в день. Очень важно, чтобы в рационе были фрукты, овощи.

Каждый день у меня был плотный завтрак: я могла съесть тарелку каши, добавив чуть-чуть соли (соль обязательно нужно кушать, но в небольших количествах – в день достаточно 1.5 грамм соли).

Я не люблю рыбу, поэтому к каше добавляла или салат из помидоров и огурцов, заправленных маслом, или сто граммов любого нежирного отварного мяса. Я люблю свинину. Но вы можете использовать любое нежирное мясо, избегайте употребления баранины, поскольку она очень жирная.

У меня был большой выбор овощей. Я люблю местные овощи, на импортные товары я мало обращаю внимания. Я могла натереть на терке свеклу (в любом количестве), заправить каплей масла и добавлять к каше или отварному картофелю.

Я ела много фруктов. В основном, это были яблоки. Калорийность фруктов очень низкая, поэтому вы никогда не поправитесь, если будете есть фрукты, овощи.

Пришлось забыть о сладком. Дело в том, что 100 граммов сладкого содержат 300 – 500 калорий. В день мне нужно было съесть на 1500 калорий. Если мне очень хотелось сладкого, то я могла купить плитку черного шоколада, ее калорийность где-то не более 600 калорий.

Несколько долек шоколадной плитки – это не более 100 калорий, при этом лучше выбирать черный шоколад, поскольку он полезный.

Физические упражнения обязательны!

Я не являюсь фанатом спортзалов, фитнес-центров, однако я понимала, что сброшенный вес должен куда-то уходить и кожа не должна обвисать.

Один месяц я после работы пару раз в неделю ходила на занятия фитнесом. Мне не понравилось: много потных женщин, мало места и очень большая физическая нагрузка. Через месяц я поняла, что, посещая фитнес-зал, я очень устаю, и это изматывающе.

Я отказалась туда ходить и стала заниматься утренней зарядкой дома. Это обычные упражнения, которые может выполнять каждый: круговые движения шеей, плечами, 10 наклонов в одну сторону и в другую, круговые движения тазом, потом я делаю зарядку на полу – это растяжка в одну сторону и в другую. Затем я отжимаюсь 10 раз, и в конце приседаю, делаю махи руками.

На все уходит 10 минут, но зарядку я делаю ежедневно уже несколько лет подряд.

Не стоит бояться еды, ведь если контролировать то, что вы едите – вы всегда сможете убрать что-то лишнее.

Неплохо работает метод, когда вы записываете, что вы едите – обычно в начале пути обнаруживаются постоянные перекусы сладкого, которые приводят к набору веса.

Найдите свой вариант питания!

Кто-то советует часто питаться, но это не мой вариант. Я каждый день плотно кушаю утром и еще раз ем в обед или после обеда, но до 16:00. Получается два плотных приема пищи в день.

Мне не подходит частое питание – это неудобно, ты постоянно ешь, нужно чистить зубы, это отвлекает от работы и выглядит странным то, что на работе ты постоянно что-то жуешь. Но, повторюсь, это не подходит лично мне.

Если мне надоедали каши – я покупала хлебцы. Можно выбирать любой марки, я использовала отечественные, так как они очень дешевые.

Плюсом хлебцев является сбалансированность круп, поскольку там сразу несколько круп (овсяная, рисовая) плюс немного соли. В одной 100 граммовой пачке всего 300 калорий. Они очень сытные и одной пачки иногда достаточно на полдень.

Но увлекаться ими не стоит, поскольку сначала могут быть газы, поскольку в хлебцах очень много клетчатки. Если у вас проблемы с желудком, тоже не советую этот метод.

Я обязательно ела каши или хлебцы – там витамины группы В и не только. Все это позволяло мне чувствовать себя хорошо, мои нервы были в порядке, волосы не перестали быть блестящими, я не падала в голодные обмороки, была абсолютно спокойна и работоспособна.

Важно пить кефир!

Очень хорошо, если добавить в рацион молочные продукты. Я могла купить литровую бутылку кефира и один — два раза в день пить по 200 граммов. Это получается 60 калорий в день.

Относительно жирности – не выбирайте обезжиренные продукты, они плохо влияют на организм. Пусть у них будет хотя бы 1% жирность. Полное отсутствие жира в молочных продуктах не сделало меня здоровее, и я выбирала кефир с жирностью 1%. Молоко я не очень люблю, поэтому отдала предпочтение кефиру.

За полгода я с 70 килограммов стала весить 55 килограммов. Очень важно начинать худеть весной – тогда активируются обменные процессы.

Сбрасывать лишний вес зимой практически бесполезно, поскольку обмен веществ замедлен, и избыточный вес будет уходить очень неохотно.

Мой секрет прост: каши, отварное мясо, много фруктов, овощей, кефир, хлебцы, утренняя зарядка. Еще я люблю ходить пешком – это тоже помогает сбросить вес.

Прошло уже 5 лет, а мой вес по-прежнему 55. Каждый день я питаюсь правильно, работаю, хорошо себя чувствую, мне 29.

Оценить статью:
0
загрузка...
Что еще почитать по теме:
Поделитесь своим мнением и результатом
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Ваше имя
Комментарий

x